Bereik Maximale Fitnessresultaten met High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT), ook wel bekend als 'Samen Met Je Workout',

#fitness Een wetenschappelijk bewezen aanpak om in minder tijd meer calorieën en vet te verbranden. In tegenstelling tot de traditionele methode waarbij je urenlang traint om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, is HIIT een efficiëntere optie. Het is zelfs mogelijk om gewicht te verliezen door minder vaak te trainen.

Maar hoe werkt HIIT precies?

Het geheim achter HIIT is de hoge intensiteit van de training. In plaats van een langdurige vetverbrandende workout waarbij je oefeningen met een lagere intensiteit gedurende lange periodes uitvoert, richt HIIT zich op korte, maar zeer intense oefensessies. Stel je een intensiteitsschaal voor van 1 tot 10, waarbij 6 een matige intensiteit vertegenwoordigt waarbij je nog een gedichtje kunt opzeggen tijdens het sporten. Met HIIT bevind je je echter op een intensiteitsniveau van 9, waarbij je volledig gefocust bent op je oefening en niet anders kunt dan je daarop concentreren.

Een voorbeeld van een HIIT-training is Freeletics. Bij Freeletics voer je bijvoorbeeld 20 seconden lang een oefening uit, gevolgd door 10 seconden rust. Deze cyclus herhaal je gedurende vier minuten. Stel je voor dat je gedurende 20 seconden sprint met maximale snelheid en daarna 10 seconden rust neemt. Je herhaalt de sprint telkens na elke rustperiode gedurende de volledige vier minuten.

Een ander voorbeeld van HIIT is intervaltraining. Hierbij loop je bijvoorbeeld zo snel mogelijk 400 meter en wandel je vervolgens 400 meter. Dit herhaal je totdat je in totaal 3200 meter hebt afgelegd.

HIIT biedt verschillende voordelen om in een betere vorm te komen, waaronder sneller gewichtsverlies, verhoogde kracht, verbeterde cardiovasculaire fitheid, snellere vetverbranding, afname van buikvet, verminderde insulineresistentie en een lager risico op hart- en vaatziekten.