Mohammad Shakil

· 01 Dec 2021

Follow Following

Calorieën besparen en gezonde alternatieven kiezen

Doe welk nummer energie zit in het eten en drinken dat je elke dag verslindt?

Doe welk aantal calorieën een goede snack, maaltijd of deal moet bevatten om niet langer overmatig te zijn?

het is voldoende, de meeste mensen niet. En de mensen die veronderstellen dat ze dat wel doen, worden vaak verrast door de ware cijfers.

In deze publicatie gaan we enkele alledaagse gerechten, snacks en dranken bekijken en precies onthullen hoeveel energie ze bevatten en voor de gezondere alternatieven waarvoor je ze zou willen ruilen.

(Deze indiening gaat niet altijd over precieze merken producten, maar biedt de caloriehoeveelheid die een mediaan van dat soort bevat, dus het is op u van toepassing, ongeacht waar u verblijft of waar u spaart.)

aanvankelijk een ruwe caloriehandleiding:

500 energie is voldoende voor een eerste maaltijd
400 energie zou ongeveer de schaal van uw voedsel moeten zijn voor het geval u weinig en vaak eet.
300 calorieën is een tussendoortje
2 honderd energie is een kleine snack
100 calorieën is een korte, zeer kleine knabbel

500 energie - Een maaltijd

500 energie is echt genereus genoeg om je een stevige, vullende maaltijd te bieden. het is bijvoorbeeld mijlen over het aantal calorieën in een typisch gebraden diner, geheel met gebraden varkensvlees, gestoomde groenten en geroosterde aardappelen, en zelfs jus. maar het is glad om over deze hoeveelheid heen te gaan - een gewone gevogelte tikka masala met pilau rijst bevat 860 energie, en dat is voordat je poppadums of naanbrood toevoegt. En als je eenmaal die maaltijd van 500 calorieën hebt gegeten, is het glad om de gelijke hoeveelheid opnieuw te verslinden terwijl je als toetje wordt bereikt - een middelgrote zak snoeppopcorn en een blikje cola bevatten bijna 550 calorieën, en een standaard kaas- en koekjesbord bestaat uit nog eens 500 calorieën. als je een drinker bent, houd er dan rekening mee dat een standaard blikje bier en een zakje gezouten pinda's ook oplevert voor elke andere 500 calorieën.

Hoe kun je deze opties gezonder maken? nou, terwijl je geniet van je pint, weersta je de pinda's - dat voorkomt meer dan driehonderd calorieën. probeer de popcorn thuis te knallen en kruiden toe te voegen in plaats van suikerhoudende toppings. als je een liefhebber van kaas en koekjes bent, kies dan een fundamentele maaltijd met lagere calorieën om de hele calorie-inname te beperken. En terwijl u een curry selecteert, kiest u voor een tandoori-keuze die u gewoonlijk ongeveer driehonderd calorieën en onmiskenbare rijst oplevert.

400 energie - Kleine maaltijd

vierhonderd calorieën kunnen je behoorlijk smakelijk eten kopen, samen met garnalen en groenteroerfrietjes, en gegrilde zalm met een gepofte aardappel en salade. Lekker, goed? echter, 400 energie kan ook worden gebruikt op 2 sneetjes knoflookbrood, een plakje chocoladetaart van 80 g en enorme frietjes van die beroemde snelle voedselplaatsen.

Wat kun je doen? consumeer veel minder knoflookbrood. sorry dat ik hard ben, maar het gaat over het algemeen gepaard met een maaltijd die al veel te veel energie heeft, dus probeer het te vervangen door een salade. Houd er rekening mee dat u 100 energie kunt besparen door ovenchips te hebben in plaats van snelle maaltijden.

300 calorieën - fatsoenlijke snack

300 calorieën kunnen je een volledig eersteklas snack bezorgen, zelfs een gepofte aardappel met gebakken bonen, pasta met tomatensaus of een gegrilde kipsalade. Vulling, ja? maar 300 energie kan ook verdwijnen als je een avocado, een botercroissant of een ongehuwde rundvleesworst verslindt. Wauw.

Dus, wat kun je doen? eet gewoon een halve avocado - blijf niet weg omdat ze zonder twijfel gezond zijn en behoorlijk overdreven energie zijn - om honderdveertig energie te houden, geef de kleine croissant door om honderd energie te behouden, en grill je worst (of breng het over voor gegrilde 1st Baron Beaverbrook).

200 energie - Kleine snack

Zelfs met 2 honderd energie kun je genieten van een aangename kom met roergebakken groenten, voldoende vullen voor iedereen als kleine snack, zou ik zeggen. maar je zou ook 2 honderd energie kunnen uitputten op een beker cola, een ongehuwde eetlepel boter, een pint zwak pils of acht paranoten.

het goede nieuws? Paranoten bevatten veel ijzer, zink en selenium, dus verslinden gewoon een paar in plaats van ze absoluut af te weren. En probeer over te schakelen op magere fromage frais in plaats van boter. Je cola kan worden overgeschakeld naar natuurlijk sinaasappelsap, om een extreem goede honderdvijfenzestig calorieën te behouden.

100 calorieën - Grazen

honderd calorieën kunnen worden geïnvesteerd in een kom groentesoep, meer dan een stuk fruit, een kom gestoomde broccoli of een handvol geroosterde amandelen. echter, het is in staat om extra op te gebruiken voordat u het beseft door simpelweg 2 vierkanten melkchocolade in te nemen, een niet-vette cappuccino te drinken.
Wat te doen? bewaar de chocolade voor een af en toe deal met, en probeer hetzelfde met de cappuccino - als je elk van deze dagelijkse gedragingen zou stoppen, zou je 10 pond per jaar verliezen. Hoe leuk vind je in werkelijkheid je chocolade en espresso? Wat de wijn betreft, houd er rekening mee dat een lager alcoholgehalte lagere calorieën betekent.

het hele lot moet zorgvuldig worden bemind, van de route, dus streef ernaar om jezelf niet te beroven van voedsel of vloeistoffen die je zeker volledig ervaart.

als vervanging, wees op de hoogte van de calorieën die ze bevatten en selecteer of je vermoedt dat ze dat tarief zeker waard zijn als er verschillende, gezondere opties te krijgen zijn.

Gerelateerde post:

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?


#HealthyAlternatives #SaveCalories #ChooseHealthyAlternatives