×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Natuurlijke cholesterolverlagers

Natuurlijke cholesterolverlagers


Een groot deel van de mensen hebben een te hoge cholesterol en nemen daar medicatie voor.
Een hoog cholesterol  kan zorgen voor beschadigingen, plaque, trombose en het zodanig vernauwen van bloedvaten dat er geen bloed meer doorheen komt. In dat geval kun je last krijgen van een beroerte of hartaanval.

Het is daarom heel belangrijk om een hoog cholesterol te voorkomen of te verminderen. En dan voornamelijk je HDL cholesterol (goed cholesterol) te verhogen, waardoor je LDL cholesterol (slecht cholesterol) kan verlagen.

Omdat ik er sterk van overtuigd ben dat je met voeding heel veel kan doen, heb ik hier de groenten, fruit, kruiden, ea opgesomd die je daarbij kunnen helpen.

LET WEL: ga nooit zelf je medicatie aanpassen, laat dat over aan de dokter.

- Gember
Gember heeft cholesterolverlagende eigenschappen. De oxidatie van LDL cholesterol wordt er ook door verminderd. Dat is super goed nieuws als je ook ontstekingswaarden in je bloed wilt verlagen. Vooral gemberthee helpt hiertegen.

- Kurkuma
Kurkuma is een kruid dat plaque vorming helpt te voorkomen en verminderen. Kurkuma kan je kopen als wortel, ook in de vorm van poeder of supplementen

- Koriander

 Naast de talloze geneeskrachtige eigenschappen van koriander heeft het ook een cholesterolverlagende werkingen. Je kan het makkelijk toevoegen aan maaltijden of in de vorm van een supplement of poeder.

- Rauwe knoflook

In rauwe knoflook zitten stoffen die helpen om ontstekingen tegen te gaan. Ontstekingen helpen het cholesterol om zich op te bouwen in je aderen, dus hoe minder ontstekingen hoe beter. Je kunt rauwe knoflook verwerken in broodbeleg of om een salade wat pittiger te maken, in soepen, sauzen, .....

Als je knoflook bakt of kookt verdampt de stof die je beschermt tegen ontstekingen.

- Ui
Ui heeft net als knoflook ontstekkingsremmende effecten waardoor je jouw cholesterol kunt verminderen. Je kunt ui toevoegen aan je eten, zoals soepen, salades of bij het bakken van vlees. 

- Wilde Cichorei
Wilde cichorei werd vroeger gebruikt als koffiesurrogaat. De wortel helpt bij het verlagen van cholesterol. Let wel op! Dit zit ook in insuline dus eerst even overleggen met je arts.

- Plantensterolen
Plantensterolen zitten in celmembranen van sommige planten en noten. Sojabonen en noten bevatten vooral plantensterolen. Ze helpen tegen een hoge bloeddruk. Dit komt doordat ze op moleculair niveau lijken op echt cholesterol en daardoor voorkomen dat cholesterol uit je voeding, zoals vlees, worden opgenomen in je bloedbaan.

Let hier echter wel mee op. Zoals de (niet gefermenteerde) soja ons hier wordt aangeboden (verwerkt en genetisch gemanipuleerd) ben ik niet happig om ze aan te raden aan vrouwen die nog niet in de menopauze zitten. Ze verstoren namelijk de hormoonhuishouding, wat ikzelf ook ervaren heb.
Traditioneel gefermenteerd is soja goed voor je: gebruik enkel authentieke sojasaus, natto, miso en tempeh 

- Artisjok
In artisjok zit de stof cyranine die de aanmaak van gal door de lever versterkt. De aanmaak van gal door de lever vermindert cholesterol.

- Rabarber
De vezels in rabarber hebben cholesterol verlagende eigenschappen. Uit een onderzoek waarbij proefpersonen vier weken lang rabarber vezels kregen bleek dat het LDL cholesterol (het slechte cholesterol) met wel 8 % werd verlaagd. Dus rabarber kan weer in het dieet.

- Spinazie
Spinazie gaat echter maar licht de cholesterol verlagen. Naast het klassiek gebruik van spinazie in of bij de maaltijden kan je spinazie gemakkelijk verwerken in een gezonde groene smoothie.

- Tomaten
De lycopeen in tomaten beschermt tegen cholesterol . In de zomer is het heel makkelijk om tomaten a volonté te eten. Ik kweek ze in de zomer massaal zodat ik er kan invriezen om lekker soep mee te maken in de winter.

- Broccoli
Bij een onderzoek bij mensen met diabetes type twee die vier weken broccoli op de een of andere manier hebben toegevoegd aan hun dieet bleek dat de groente hun LDL cholesterol verlaagde en ook de bloedsuikerspiegel. Het is het beste om broccoli te stomen zodat belangrijke bestanddelen niet verloren gaan bij het koken.

- Selderij
Door de antioxiderende effecten houdt het ook beschadigingen aan de bloedwand tegen die voor cholesterol opbouw kunnen zorgen. Selderij kun je verwerken in soepen, salades en als broodbeleg.

- Bonen
Alle soorten bonen, zoals bruine bonen en kidney bonen, helpen cholesterol te verlagen. Via deze link lees meer over peulvruchten en hoe je ze kan klaarmaken

- Aubergine
Aubergine helpt niet om je algehele cholesterol te verlagen, maar helpt wel om het LDL cholesterol in toom te houden. Aubergine is heerlijk bij een roerbak maaltijd.

- Paardebloemblaadjes

Fruit

Fruit is ontzettend belangrijk voor vitaminen en vaak ook flavonoïden. Deze vruchten helpen je om jouw cholesterol weer op acceptabele niveaus te krijgen.

- Rode bessen
Rode bessen zijn ontzettend goed voor je cardiovasculaire systeem. Daar horen natuurlijk ook cholesterol verlagende eigenschappen bij. Rode bessen kun je eten als snack over verwerken in een lekkere smoothie of salade.

- Grape fruit
In paarse grape fruit sap zitten veel flavonoïden die helpen je lichaam met allerlei functies en verlagen je LDL cholesterol. Je moet het dan wel twee weken drinken, maar let op je anticonceptie kan dan niet meer goed zijn werk doen. Dus als je aan de pil bent kun je beter geen rode druivensap drinken.

- Appel
1 apple a day keeps the doctor away. Jawel! Een appel zit boordevol goede vitaminen en mineralen. Hoe roder de appel hoe beter hij werkt tegen cholesterol. Een appel is ook nog eens een heerlijk tussendoortje!

- Avocado

De avocadovrucht is bijzonder voedzaam. In tegenstelling tot de meeste vruchten bevat de avocado zeer veel olie. De olie in de vrucht bestaat voornamelijk uit onverzadigde vetten en heeft dus een gunstige invloed op het cholesterolgehalte. De avocado bevat ook veel mineralen zoals ijzer en kalium en is tevens rijk aan proteïne. 

Drinken

Voldoende water drinken is belangrijk voor goede hydratatie. Laat frisdrank zoveel mogelijk. Neem liever volgende gezonde alternatieven.

- Groene thee
Groene thee werd oorspronkelijk in China, Japan en in enkele Noord-Afrikaanse landen en het Midden-Oosten gebruikt. Pas de afgelopen jaren is de populariteit op Europa overgegaan en worden er talrijke geneeskrachtige eigenschappen aan gegeven. Groene thee verkleint de negatieve effecten van ons LDL cholesterol (slecht cholesterol) en vergroot de effecten van goed cholesterol (HDL).

Let wel: gebruik echte groene thee, niet de thee zakje die je makkelijk in het warenhuis kan kopen.

- Rode bieten sap

In rode bieten sap zitten veel flavonoïden die een sterke antioxidante werking hebben. Rode bietensap helpt tegen de vorming van plaque, cholesterol en bloedproppen. Daarbij is het een geweldige sportdrank.

Nog meer voedingsmiddelen die helpen bij hoge cholesterol

Een ei bevat goed cholesterol (zeker als je je eitje pocheert). Bij onvoldoende cholesterol uit de voeding gaat de lever MEER cholesterol aanmaken. Dus de angst voor een eitje werkt eigenlijk averechts op de hoogte van je cholesterol.

- Olijfolie
In olijfolie zit omega 3 dat het HDL cholesterol helpt om het LDL cholesterol op te ruimen. Twee theelepels per dag is al genoeg. Je kunt het gebruiken als dressing in een salade of zelfs bij een smoothie.

- Kokosolie

Kokosolie is een 100% natuurlijke, verzadigde vetstof die erg veel voordelen heeft ten opzichte van de klassieke vetstoffen. Deze olie is de rijkste natuurlijke bron van middel-lange-keten-vetzuren . Dit zijn gezonde vetten die, in tegenstelling tot lange-keten-vetzuren, niet in je lichaam worden opgeslagen als vet, maar meteen naar je lever worden vervoerd om daar te worden omgezet in energie.
Je kunt kokosolie gebruiken om mee te bakken. Ik gebruik het ook ipv margarine, ik doe een kleine koffielepel in mijn koffie, ik gebruik het ook voor mijn witte saus, in puree ipv gewone boter.

- Appel cider azijn
In deze link staat heel goed uitgelegd hoe appelazijn een positieve invloed heeft op de cholesterol

- Het gebruik van volkoren producten( pasta, brood, ...) bruine rijst, havermout, rode rijst helpen ook om je cholesterol laag te houden. 

- Lijnzaad
Lijnzaad bevat grote hoeveelheden onverzadigde vetten, waardoor je je HDL cholesterol kunt verhogen, Ik voeg het toe aan mijn havermout, in een smoothie, bij yoghurt, ....

- Gebruik regelmatig, als je melkproducten verdraagt, wat zure melkproducten (biologisch) of kefir of Griekse yoghurt (beter dan gewone yoghurt). Deze werken licht cholesterolverlagend door hun gunstige invloed op de darmen.


- Chocolade: Bij een te hoge cholesterol kan je gerust eens een stukje chocolade 70% eten door de flavonoïden die een beschermende werking heeft. Flavonoïden neutraliseren ook schadelijke zuurstofverbindingen in het bloed die bij hart en vaatziekten een rol spelen.

- Vis
Vis is een uitstekende bron van omega 3 en helpt om je cholesterol in balans te brengen. Je kunt bijvoorbeeld zalm op een geroosterd brood of cracker eten of een lekkere zoute haring kopen. 2 a 3 x / week vis op het menu zetten en ev een omega3 supplement nemen.

- Eet vezelrijk. Een efficiënte manier om snel je cholesterol te verlagen is dagelijks haverzemelen of kokosmeel te gebruiken. Deze binden het overtollige cholesterol zodat dit niet weer in de bloedsomloop wordt opgenomen. Als je cholesterol weer op niveau is kun je eventueel weer met de vezels uit je voeding volstaan. 

- Een goed probioticum zorgt voor propere darmen en een gunstige darmflora die positief effect hebben op de verlaging van LDL

-  Beperkt de consumptie van suiker



BRONNEN:
http://www.optimalegezondheid.com 
http://rinekedijkinga.nl/veelgestelde-vragen/voedingsadvies-bij-te-hoog-cholesterol.html 

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




Karin van der Straaten
Heel veel wijsheid steek ik op van jouw blogs, goed duidelijk en overzichtelijk ook, dank je
19-03-2018 17:52
19-03-2018 17:52
Ellie B
Heel goed blog
17-12-2017 19:59
17-12-2017 19:59
Positief Geld Besparen
Ik eet dit bijna wel dagelijks :) Wellicht dat het daarom zo goed gaat :D
13-11-2017 16:34
13-11-2017 16:34
thave
Ik was al aardig bezig maar met wat stress ga je toch weer aan iets ongezonds, en nu staat er wat meer dingetjes tussen die ik zeker ook bij doet.Bedankt!
12-11-2017 06:30
12-11-2017 06:30
enigma
Interessant om het eens in een overzichtje te vinden. (Ik ben goed bezig... hihi) Zal deze ook eens delen !
11-11-2017 15:09
11-11-2017 15:09
'Klein'
Heel informatief! Werken bovengenoemde produkten altijd goed of zijn er ook dingen die je onderling niet mag combineren? Een aantal zaken gebruik ik al, waaronder uiteraard chocolade :-D , Griekse yoghurt, knoflook, olijfolie, ...
11-11-2017 14:02
11-11-2017 14:02
Rudi
Heb voor deze ook een verschil, op mijn statistieken 501 en hier lees ik 1.380, heel vreemd. :)
28-04-2017 18:37
28-04-2017 18:37
Jill Blogt
Super tips! Ga ik zeker eens proberen
19-04-2017 17:11
19-04-2017 17:11
Vicky
Een paar wist ik niet Interessant Ik deel deze voor je
18-04-2017 21:41
18-04-2017 21:41
Spourieloekie
Heel goed en heb ik gedeeld :)
17-04-2017 08:48
17-04-2017 08:48
aaltje
weer een goed blog in de gezondheid
16-04-2017 12:16
16-04-2017 12:16
Piteke van der Meulen
Mooie blog, ik deel hem op mijn FB
04-04-2017 21:42
04-04-2017 21:42
Sabrina van den Heuvel
Mooi en interessant blog, ik deel hem!
03-04-2017 14:11
03-04-2017 14:11
KilleLove
Goed artikel, snel even delen op de mama groepen
25-03-2017 09:39
25-03-2017 09:39
GeGe
Interessante blog sla hem op
24-03-2017 23:09
24-03-2017 23:09
Nannette
Interessant en overzichtelijk. Gedeeld.
24-03-2017 20:39
24-03-2017 20:39
Anja Berkers
Interessante artikelen schrijf je. Ik volg je inmiddels
24-03-2017 11:19
24-03-2017 11:19
emdjasmadi
Mooi geschreven..ik volg je!
23-03-2017 22:39
23-03-2017 22:39
Bloggerda
Gedeeld hoor op mijn tijdlijn.
23-03-2017 21:33
23-03-2017 21:33
Aaricia Frans
Inderdaad waar je bent wat je eet..daar ben ik tegenwoordig ook mee bezig gezond en bewust eten
21-03-2017 16:58
21-03-2017 16:58
Annet Haak
helder hoofdstuk en interessant, ik ga je volgen!
21-03-2017 11:09
21-03-2017 11:09