×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Buikvet, wat doe je eraan?

Buikvet, wat doe je eraan?



We kennen het allemaal wel. Dat blubberbuikje.
Het is vaak bij ons; vrouwen de eerste plaats waar we aankomen. Het is vaak ook het moeilijkste om weg te krijgen.

Het is direct zichtbaar in dat mooie jurkje, je merkt het aan je broek die niet meer zo makkelijk toe gaat, je voelt hem gewoon in de weg zitten!
Het buikvet dat zich net onderhuids of zich tussen onze organen nestelt verhoogt daarenboven ook nog eens het risico op sterfgevallen door hart- en vaatziekten.

Wat kan je doen tegen buikvet?

Een combinatie van voeding en beweging .... uiteraard!

VOEDING

-Het eerste waar men aan denkt is om alle vetten te mijden. Maar dat is een groot misverstand. Ons lichaam heeft wel degelijk goede vetten nodig om de ‘slechte vetten’ te gaan verbranden.
‘Goede vetten’ nemen namelijk het hongergevoel sneller weg omdat ze een langer verteringsproces hebben.
Goede vetten vindt u in oa: avocado, noten, zaden, olijfolie, arachideolie, koolzaadolie of lijnzaadolie, vette vis

-Laat transvetten zo veel mogelijk, want deze zijn zeer schadelijk voor de gezondheid. je vindt ze voornamelijk terug in fast food, kant-en-klare maaltijden, gefrituurde gerechten, chips, gebak en koekjes. Ook dierlijke producten zoals volle melkproducten, runds- en lamsvlees zijn van nature bronnen van transvetzuren.

 -Geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte pasta, koekjes, ….) mijden is een eerste stap die je moet nemen. Stap over op volkoren producten en beperk het ook. We eten te vaak omdat het dikwijls de meest gemakkelijkst te verkrijgen is. Je vindt veel gemakkelijker een bakker waar je brood en koffiekoeken kan kopen, overal vind je makkelijk een sandwichbar voor belegde broodjes, je vindt in de supermarkt heel gemakkelijk kant en klare pasta’s. Ook prijsgewijs is het veel goedkoper. Een gezonde salade kost vaak meer dan die ongezonde troep.

Lees hier hoe je geraffineerde koolhydraten kan vervangen.

- Zout zet aan tot vettig eten. Lees er hier meer over

DRINK VOORAL OOK VEEL WATER
Water ‘spoelt’ je lichaam.
Heb je het moeilijk om voldoende water te drinken?
Lees hier volgende tips.

 BEWEGING

Voor wie dacht door enkel de buikspieren te trainen om het weg te krijgen, heeft het mis.
Uit onderzoeken blijkt dat uithoudingssporten veel effectiever zijn om buikvet te laten verdwijnen. Daarom niet direct extreme uithouding, maar bv wandelen is daar een perfecte sport voor.
Nog beter is om beide te combineren. Bv na of voor het wandelen, fietsen, zwemmen, nog wat buikspiertjes te doen, de 7 min work-out, ….
Probeer dus om per week meerdere, verschillende sporten te doen.
Of doe aan interval training. Als je bv  gaan lopen, zorg voor een krachtinspanning en een rustmoment. Ik heb een stappenteller met hartslagmeter en daar kan je zien wanneer je in vetverbranding gaat.

OOK STRESS IS EEN BOOSDOENER!
Chronische stress belemmerd veel processen in het lichaam.
Stress maakt het hormoon cortisol aan en dat verstoord je homoonhuishouding, het blokkeert de vetverbranding en het zorgt voor meer eetlust. (vandaar het EMO eten)
Acute stress kan daarentegen geen kwaad, dit kan juist zijn.

Koude zou ook goed zijn om buikvet te verminderen omdat dat zorgt voor een acute stressprikkel. Bv. Verwarming wat minder zetten (is ook goed voor de elektriciteitsrekening), buiten de koude ingaan, koude douche, ….

Let er wel op om je lichaam nooit langer dan 5 min aan intense koude bloot te stellen.

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




'Klein'
Weer een nuttig blog! Ja, ik heb ook moeite om mijn schoenveters dicht te doen zeg maar... ;-) Maar de hoop dat ik een iets plattere buik krijg had ik eigenlijk al opgegeven... Vroeger had ik maat S of zelfs XS; nu L :-(
06-10-2017 16:42
06-10-2017 16:42
Mirelle-Creametkids
Goede informatie welke nog steeds actueel zijn om aan je vetrolletjes te werken..dank je!
19-08-2017 19:15
19-08-2017 19:15
Xandra
Weer wat bijgeleerd van je!
18-08-2017 22:53
18-08-2017 22:53
frieke
zitten dingen bij die ik ga proberen
18-08-2017 22:00
18-08-2017 22:00
An
Weer een goede blog met goede tips ;))
01-07-2017 15:21
01-07-2017 15:21
What@Eat
Ben ineens blij dat ik een koukleum ben :-)
23-06-2017 10:16
23-06-2017 10:16
enigma
Ik wist het meeste al, toch even doorgenomen. Je weet maar nooit.... :)
13-06-2017 19:43
13-06-2017 19:43
Yoors World Redactie
erg interessant, maar niet enkel voor (of bij) vrouwen ;)
13-06-2017 10:06
13-06-2017 10:06
Soberana
Interessant, vooral wbt het trainen van buikspieren.
21-05-2017 17:44
21-05-2017 17:44
Walkoflife
Ik ga je tips ter harte nemen, ik ben nu weer aan het hoepelen, en als je me ziet ben ik vrij slank, alleen bij mijn buik he, zo irritant...
11-05-2017 11:05
11-05-2017 11:05
phauragraphics
Bedankt voor de tips! Ik ga deze zeker bijvoegen in mijn voeding en afval dagboek
29-04-2017 01:47
29-04-2017 01:47
Natasha
heel mooi geschreven! nogmaals bedankt voor de tips :)
25-04-2017 13:11
25-04-2017 13:11
Rudi
Heb een hele reeks van artikelen van je gedeeld. Goed geschreven deze ook. :)
17-04-2017 10:52
17-04-2017 10:52
Katrien
Een interessante blog!
14-04-2017 14:55
14-04-2017 14:55
Ellie B
Ik ga het delen op leuke ideeën. Een Facebook pagina van mij!
14-04-2017 10:48
14-04-2017 10:48
Patricia Poppe
Heel interessant en mooie blog :)
13-04-2017 19:01
13-04-2017 19:01
Erieka
Handige blog! Dit is namelijk ook hij mij een probleem. De stress, die ik eigenlijk zo goed als chronisch heb, kan ik helaas niet wegnemen. Met de andere tips kan ik wel degelijk iets :)
13-04-2017 14:41
13-04-2017 14:41
Laurianne
Erg handig om even mee te hebben! Ben namelijk net terug van mijn eerste keer lopen haha!
13-04-2017 14:34
13-04-2017 14:34
notifications_noneadd
22-02-2017 10:27
1 volger , 0 antwoorden