Buikvet, wat doe je eraan?

We kennen het allemaal wel. Dat blubberbuikje.
Het is vaak bij ons; vrouwen de eerste plaats waar we aankomen. Het is vaak ook het moeilijkste om weg te krijgen.

Het is direct zichtbaar in dat mooie jurkje, je merkt het aan je broek die niet meer zo makkelijk toe gaat, je voelt hem gewoon in de weg zitten!
Het buikvet dat zich net onderhuids of zich tussen onze organen nestelt verhoogt daarenboven ook nog eens het risico op sterfgevallen door hart- en vaatziekten.

Wat kan je doen tegen buikvet?

Een combinatie van voeding en beweging .... uiteraard!

VOEDING

-Het eerste waar men aan denkt is om alle vetten te mijden. Maar dat is een groot misverstand. Ons lichaam heeft wel degelijk goede vetten nodig om de ‘slechte vetten’ te gaan verbranden.
‘Goede vetten’ nemen namelijk het hongergevoel sneller weg omdat ze een langer verteringsproces hebben.
Goede vetten vindt u in oa: avocado, noten, zaden, olijfolie, arachideolie, koolzaadolie of lijnzaadolie, vette vis

-Laat transvetten zo veel mogelijk, want deze zijn zeer schadelijk voor de gezondheid. je vindt ze voornamelijk terug in fast food, kant-en-klare maaltijden, gefrituurde gerechten, chips, gebak en koekjes. Ook dierlijke producten zoals volle melkproducten, runds- en lamsvlees zijn van nature bronnen van transvetzuren.

 -Geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte pasta, koekjes, ….) mijden is een eerste stap die je moet nemen. Stap over op volkoren producten en beperk het ook. We eten te vaak omdat het dikwijls de meest gemakkelijkst te verkrijgen is. Je vindt veel gemakkelijker een bakker waar je brood en koffiekoeken kan kopen, overal vind je makkelijk een sandwichbar voor belegde broodjes, je vindt in de supermarkt heel gemakkelijk kant en klare pasta’s. Ook prijsgewijs is het veel goedkoper. Een gezonde salade kost vaak meer dan die ongezonde troep.

Lees hier hoe je geraffineerde koolhydraten kan vervangen.

- Zout zet aan tot vettig eten. Lees er hier meer over

DRINK VOORAL OOK VEEL WATER
Water ‘spoelt’ je lichaam.
Heb je het moeilijk om voldoende water te drinken?
Lees hier volgende tips.

 BEWEGING

Voor wie dacht door enkel de buikspieren te trainen om het weg te krijgen, heeft het mis.
Uit onderzoeken blijkt dat uithoudingssporten veel effectiever zijn om buikvet te laten verdwijnen. Daarom niet direct extreme uithouding, maar bv wandelen is daar een perfecte sport voor.
Nog beter is om beide te combineren. Bv na of voor het wandelen, fietsen, zwemmen, nog wat buikspiertjes te doen, de 7 min work-out, ….
Probeer dus om per week meerdere, verschillende sporten te doen.
Of doe aan interval training. Als je bv  gaan lopen, zorg voor een krachtinspanning en een rustmoment. Ik heb een stappenteller met hartslagmeter en daar kan je zien wanneer je in vetverbranding gaat.

OOK STRESS IS EEN BOOSDOENER!
Chronische stress belemmerd veel processen in het lichaam.
Stress maakt het hormoon cortisol aan en dat verstoord je homoonhuishouding, het blokkeert de vetverbranding en het zorgt voor meer eetlust. (vandaar het EMO eten)
Acute stress kan daarentegen geen kwaad, dit kan juist zijn.

Koude zou ook goed zijn om buikvet te verminderen omdat dat zorgt voor een acute stressprikkel. Bv. Verwarming wat minder zetten (is ook goed voor de elektriciteitsrekening), buiten de koude ingaan, koude douche, ….

Let er wel op om je lichaam nooit langer dan 5 min aan intense koude bloot te stellen.