×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hoe meer en beter vet verbranden

Hoe meer en beter vet verbranden


Iedereen die wil afvallen, wil zo snel mogelijk vetrandjes eraf. 

Vaak gaat men intensief en soms obsessief gaan sporten, omdat men denkt dat hoe harder en hoe meer je sport hoe meer je afvalt. Dit is echter niet waar: 

- Hartslag in vetverbranding

Intensief sporten gaat werken op uithouding of op kracht. Om vet te gaan verbranding moet je je hartslag  lager houden en dit kan je makkelijk berekenen via volgende formule:

220 - je leeftijd
Voor een maximale vetverbranding blijf je best tussen  60 en 70 % van deze hartslag.

Hiervoor heb ik een stappenteller met hartslagmeter (CUBOT v2) en via de bijhorende app berekend die voor mij hoeveel mijn ideale hartslag voor vetverbranding is en ik kan het ook mooi volgen .

Zoals je ziet heb ik 40 min in vetverbranding geweest. Volgens mijn loopband zou ik 255 kcal verbrand hebben.

Om in de vetverbrandingszone te blijven 'volstaat' het om tussen 5.5km/u en 6km/u te wandelen. Dat is eigenlijk goed doorstappen. 

- Sporten op nuchtere maag

's Morgens sporten (cardio) op nuchtere maag gaat beter vet verbranden doordat:
1)  je groeihormoon hoog staat, groeihormoon maakt vet los in je lichaam
2) je suikerspiegel laag, hierdoor gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves. Soms kan je je hierdoor wel heel duizelig gaan voelen. Sommige mensen kunnen sporten met een lege maag, anderen niet. forceer dat niet. 
3) er weinig tot geen insuline in je bloed zit, hierdoor ga je geen vet opslaan, maar gaat het vet zich makkelijker losmaken

Ik zorg wel dat ik eerst water of thee gedronken heb. En met de Herbalife kruidendrank geeft je alles nog eens een extra boost. Deze kruidendrank gaat extra kcal verbranden, extra vet verbranden, afvalstoffen afvoeren en het metabolisme stimuleren.

- Geen koolhydraten

Normaal haalt je lichaam vooral energie uit koolhydraten, als je geen koolhydraten (brood, aardappelen, pasta, rijst, koeken, snoep, .... ) meer gaat eten gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves. 
Ook fruit dien je te mijden, omdat daar dan suikers inzitten die energie kunnen leveren.
Na 2 a 3 dagen komt je lichaam in een staat van ketose.

Je kan wel groenten eten, waarbij je ook koolhydraten haalt, deze koolhydraten hebben geen effect  op de ketosefase.

Misschien zal dit de eerste dag niet meevallen, omdat je lichaam zogezegd moet 'ontwennen' en ook het  nieuwe eetpatroon is soms even zoeken.

Het Proteïnedieet kan hierbij een handig van pas komen. Het helpt je meer eiwitten binnen te krijgen, waardoor je makkelijker in ketose komt.

- Spieren opbouwen

Spieren verbranden kcal, zo verhoog je je metabolisme. Doe nu en dan eens wat krachttraining,  kan ook helpen spieren opbouwen.

- Eet goede vetten om slechte vetten te verbranden

Veel mensen gaat dit waarschijnlijk niet geloven, maar je lichaam heeft goede vetten nodig om slechte vetten te verbranden. Ze geven je een langer verzadigd gevoel, ze smeren je spieren en je gewrichten, ze zijn goed een een goede stoelgang

- Vaker eten

Meerdere kleine porties per dag zorgen voor een stabielere suikerspiegel, en het stimuleert het metabolisme. Het lichaam leert dan om geen onnodige calorieën op te slaan.

Wil je me volgen? Ga naar  https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach  en klik op de + Volgen knop

Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.

Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.




Katrien
Ik begin de dag steevast met twee glazen water en ga dan 2 km wandelen.
14-11-2017 20:04
14-11-2017 20:04
Karin van der Straaten
Goed om te weten dit, dank je fijn
01-07-2017 19:02
01-07-2017 19:02
An
Mooie blog groetjes An
01-07-2017 15:20
01-07-2017 15:20
Yoors World Redactie
dank voor deze handige tips!
13-06-2017 10:08
13-06-2017 10:08
Stephanie Vanwaeyenbergh
Leuk dat je zo mensen kunt helpen zeg!
26-04-2017 23:42
26-04-2017 23:42
Max Trans LGBTQ
Ik ga deze delen! Handig! alleen 1 ding snap ik niet: Fruit. die fruitsuikers zijn juist de gezonde suikers en die vezels (bijv. banaan) heb je wel nodig. heb verder totaal geen moeite met koolhydraatvrij (of arm) te eten, maar fruit en groenten heb ik gewoon echt wel nodig (en ik denk iedereen!) En energie uit die suikers, kan ik juist wel gebruiken om mijn activiteiten mee uit te voeren (heb niet een heel hoog energielevel, maar ben wel altijd druk bezig met vanalles en nog wat: vrienden verklaren mij vaak voor gek...)
22-04-2017 22:25
22-04-2017 22:25
Gertiena
uiteraard heb ik ook deze blog gedeeld voor je ;-)
21-04-2017 22:38
21-04-2017 22:38
Gertiena
Bedankt voor deze goede tips, ben dan ook blij met mijn fitbit kan mooi zien wanneer ik aan vet verbranden ben.
21-04-2017 22:37
21-04-2017 22:37
Patricia Poppe
Echt goeie tips
21-04-2017 19:14
21-04-2017 19:14
_PetitCorbeau_
Thanks voor de tips!
20-04-2017 14:56
20-04-2017 14:56
Me, Myself & Crazyness
Staan weer handige tips bij. .. ik heben hem gedeeld... Hier kan je hem vinden https://www.facebook.com/MeMyselfCrazyness/
20-04-2017 12:04
20-04-2017 12:04
frieke
weer leuke dingen bijgeleerd, bedankt
20-04-2017 11:18
20-04-2017 11:18
Kimberly Derksen
Erg interessant zeg
20-04-2017 10:58
20-04-2017 10:58