VOEDING

- Broccoli, boerenkool, bloemkool, andijvie, sla, radijs en spruitjes werken ook ondersteunend door de stof DIM die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. 
Groenten zoals selderij, wortelen en paprika kan je vaginale droogte verminderen.

- Eet veel fruit. Door veel fruit te eten kun je de kans op opvliegers verkleinen. Eet vers fruit, verschillende soorten, zodat je kunt kijken wat bij jou effect heeft. 

- Gemalen lijnzaden of lijnzaadolie bevatten stoffen, lignanen genoemd, die je helpen bij het in balans houden van je vrouwelijke hormonen. Twee hormonen in jouw lichaam die altijd met elkaar in balans dienen te zijn, zijn oestrogeen en progesteron. Als deze twee uit balans zijn, ontstaat er een waterval aan gezondheidsklachten. Meestal zijn ze uit balans doordat je lichaam teveel oestrogenen heeft ten opzichte van progesteron. Doorgaans is dit niet omdat jouw lichaam zelf teveel oestrogenen aanmaakt, maar omdat je in contact komt met hormoonverstoorders die werken als oestrogenen in je lichaam.
Lijnzaad bevat ook omega3 die positief effect hebben.
Gebroken lijnzaad en lijnzaadolie zijn  gemakkelijk aan je voedingsplan toe te voegen door ze in een smoothie, yoghurt, .... te vermengen. 

- Hennepzaad is bijzonder voedzaam en heeft een positief effect op PMS en overgangsklachten. 

- De ouderwetse BOUILLON die we ongetwijfeld allemaal kennen van vroeger voor de gezondheid van de botten en gewrichten. Ook voor de gezondheid van de organen en om het systeem dat al je organen samen houdt stevigheid te geven (collageen).

- Gefermenteerde voeding: miso, tempeh, zuurdesembrood, augurken, zuurkool, kombucha, zure room, kefir, yoghurt, ....
Je kan ook zelf gefermenteerde voeding maken. Hier heb je een zeer interessante handleiding hoe je dat kan doen. Ook hier kan je leren fermenteren.

- Goji bessen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze kunnen worden verwerkt in smoothies, granola, salades, soepen en thee. Ze verhogen van je immuunsysteem, verlaagt je cholesterol, helpt tegen sterkere botten en spieren. Je kunt ze gedroogd eten als tussendoortje of eerst laten weken in water.

- Chiazaad is een superfood dat zeer vezelrijk is en het zit vol met gezonde vetten. oa het alfa-linoleenzuur, omega 3 vet, wat erg gezond is. Je kunt het weken in water of in melk, de chiazaden zuigen zich vol. Je kan het toevoegen aan smoothies, melk, yoghurt, salades, mengen met andere noten en zaden, ...

- Havermout kan helpen tegen opvliegers tijdens de overgang. Eet het als ontbijt, maak er desserts mee, ....

- Kokosproducten (kokosboter, kokos crème, kokoswater, kokosvlees en kokosolie. ) zijn goed voor je hormoonspiegel. 

VOEDINGSSTOFFEN
- Magnesium en Kalium worden in verband gebracht met overgangsklachten: Broccoli, bloemkool, kool Het evenwicht van Magnesium en Kalium houd je in evenwicht.
- Vitamine D
- Vitamine K2
- Boor
- Magnesium is efficiënt om botontkalking te voorkomen. Je kunt magnesium zien als het belangrijkste mineraal voor gezonde botten. Je kan een magnesiumsupplement gebruiken, maar je kan ook magnesiumolie gebruiken om je lichaam mee in te wrijven of magnesiumzout om in je badwater te doen.

PLANTEN & KRUIDEN
- Fenegriek wordt in het westen door fytotherapeuten aanbevolen aan moeders die borstvoeding geven. Dezelfde oestrogenen die bij mannen zorgen voor een hoger libido doen dat ook bij vrouwen. Voor vrouwen tijdens de menopauze is fenegriek een uitkomst aangezien het lichaam minder oestrogenen aanmaakt. Dit kan gepaard gaan met allerlei opvliegingen en plotselinge stemmingswisselingen. Fenegriek doet deze effecten neutraliseren.

- Kamille die bekend staat omwille van zijn weldadige kalmerende effecten, kan je gebruiken in de vorm van bv thee.

- Duizenblad, vrouwenmantel en mariadistel helpen ook bij alle vrouwenkwaaltjes.Ik heb ze in gedroogde vorm en maak er thee van. HEERLIJK !!!

- Salie helpt om PMS te voorkomen, helpt ook om de kwaaltjes tijdens de menopauze wat te verlichten.

- Black cohosh (zwarte zilverkaars) is een kruid, die je makkelijk kan verkrijgen als voedingssupplement, het helpt om een brede waaier aan klachten te verminderen, waaronder ook depressie.

- Klaver bevat fyto oestrogenen. Het is goed om osteoperose tegen te gaan.

- Adaptogene planten brengen het menselijk lichaam in harmonie. vooral bij stress, ze zijn rustgevend. Daaronder horen oa: ginseng, maca, ashwaganda, katsklauw, shiitaki, spirulina, schisandra, cannabis

SPECERIJEN
- Kurkuma gaat door zijn ontstekkingsremmende, cholesterolverlagende, spijsvertering verbeterende, natuurlijk pijnstillende, geheugenondersteunende, spijsverteringverbeterende, weerstandverhogende eigenschappen, deze algemene veelvoorkomende klachten positief beïnvloeden.

- Probeer zoveel mogelijk E-nummers te vermijden, als is dat de dag van vandaag niet zo gemakkelijk doordat ze maar al te vaak gebruikt worden door de fabrikanten. 

Heb jij nog iets waar je gebaat mee bent, laat het gerust horen.