Elke vrouw die een jaartje ouder wordt zal het wel herkennen: opvliegers, nachtelijk zweten, moodswings, droge huid, vermindert libido, vaginaledroogte, gewichtstoename, ..... en zijn nog maar de meeste voorkomende.
Bij de een duurt het al langer en is het heviger dan bij de ander.
Maar, .... we moeten er door, willen of niet....
Omdat ik voorstander ben van eerder natuurlijke middeltjes dan de medische oplossingen, wil ik graag even een aantal kruiden en andere natuurlijke middeltje opnoemen waarmee we ons hopelijk kunnen behelpen.
Probeer hormoonpreparaten zoveel mogelijk te vermijden omdat deze de kans op borstkanker kunnen verhogen.
VOEDING
- Broccoli, boerenkool, bloemkool, andijvie, sla, radijs en spruitjes werken ook ondersteunend door de stof DIM die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert.
Groenten zoals selderij, wortelen en paprika kan je vaginale droogte verminderen.
- Eet veel fruit. Door veel fruit te eten kun je de kans op opvliegers verkleinen. Eet vers fruit, verschillende soorten, zodat je kunt kijken wat bij jou effect heeft.
- Gemalen lijnzaden of lijnzaadolie bevatten stoffen, lignanen genoemd, die je helpen bij het in balans houden van je vrouwelijke hormonen. Twee hormonen in jouw lichaam die altijd met elkaar in balans dienen te zijn, zijn oestrogeen en progesteron. Als deze twee uit balans zijn, ontstaat er een waterval aan gezondheidsklachten. Meestal zijn ze uit balans doordat je lichaam teveel oestrogenen heeft ten opzichte van progesteron. Doorgaans is dit niet omdat jouw lichaam zelf teveel oestrogenen aanmaakt, maar omdat je in contact komt met hormoonverstoorders die werken als oestrogenen in je lichaam.
Lijnzaad bevat ook omega3 die positief effect hebben.
Gebroken lijnzaad en lijnzaadolie zijn gemakkelijk aan je voedingsplan toe te voegen door ze in een smoothie, yoghurt, .... te vermengen.
- Hennepzaad is bijzonder voedzaam en heeft een positief effect op PMS en overgangsklachten.
- De ouderwetse BOUILLON die we ongetwijfeld allemaal kennen van vroeger voor de gezondheid van de botten en gewrichten. Ook voor de gezondheid van de organen en om het systeem dat al je organen samen houdt stevigheid te geven (collageen).
- Gefermenteerde voeding: miso, tempeh, zuurdesembrood, augurken, zuurkool, kombucha, zure room, kefir, yoghurt, ....
Je kan ook zelf gefermenteerde voeding maken. Hier heb je een zeer interessante handleiding hoe je dat kan doen. Ook hier kan je leren fermenteren.
- Goji bessen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze kunnen worden verwerkt in smoothies, granola, salades, soepen en thee. Ze verhogen van je immuunsysteem, verlaagt je cholesterol, helpt tegen sterkere botten en spieren. Je kunt ze gedroogd eten als tussendoortje of eerst laten weken in water.
- RAUWE, PURE chocolade is goed voor de elasticiteit van de bloedvaten.
- Chiazaad is een superfood dat zeer vezelrijk is en het zit vol met gezonde vetten. oa het alfa-linoleenzuur, omega 3 vet, wat erg gezond is. Je kunt het weken in water of in melk, de chiazaden zuigen zich vol. Je kan het toevoegen aan smoothies, melk, yoghurt, salades, mengen met andere noten en zaden, ...
- Havermout kan helpen tegen opvliegers tijdens de overgang. Eet het als ontbijt, maak er desserts mee, ....
- Kokosproducten (kokosboter, kokos crème, kokoswater, kokosvlees en kokosolie. ) zijn goed voor je hormoonspiegel.
VOEDINGSSTOFFEN
- Magnesium en Kalium worden in verband gebracht met overgangsklachten: Broccoli, bloemkool, kool Het evenwicht van Magnesium en Kalium houd je in evenwicht.
- Vitamine D
- Vitamine K2
- Boor
- Magnesium is efficiënt om botontkalking te voorkomen. Je kunt magnesium zien als het belangrijkste mineraal voor gezonde botten. Je kan een magnesiumsupplement gebruiken, maar je kan ook magnesiumolie gebruiken om je lichaam mee in te wrijven of magnesiumzout om in je badwater te doen.
PLANTEN & KRUIDEN
- Fenegriek wordt in het westen door fytotherapeuten aanbevolen aan moeders die borstvoeding geven. Dezelfde oestrogenen die bij mannen zorgen voor een hoger libido doen dat ook bij vrouwen. Voor vrouwen tijdens de menopauze is fenegriek een uitkomst aangezien het lichaam minder oestrogenen aanmaakt. Dit kan gepaard gaan met allerlei opvliegingen en plotselinge stemmingswisselingen. Fenegriek doet deze effecten neutraliseren.
- Kamille die bekend staat omwille van zijn weldadige kalmerende effecten, kan je gebruiken in de vorm van bv thee.
- Duizenblad, vrouwenmantel en mariadistel helpen ook bij alle vrouwenkwaaltjes.Ik heb ze in gedroogde vorm en maak er thee van. HEERLIJK !!!
- Salie helpt om PMS te voorkomen, helpt ook om de kwaaltjes tijdens de menopauze wat te verlichten.
- Maca is een knolgewas van de kruisbloemfamilie en groeit van oudsher in het Zuid-Amerikaanse land Peru. De wortel, die na het oogsten wordt gekookt, gedroogd en daarna tot een rood, paars of zwart poeder wordt vermalen, staat bekend om de positieve werking bij het voorkomen en verminderen van overgangsklachten. Het is boordevol vitamines en mineralen. Het brengt je hormonen en zo ook oestrogeen en progesteron in balans.Om de optimale werking van maca te ervaren, neemje best 1 week dagelijks het macapoeder of supplement. dan een maand niet. Opnieuw een week wel en maand weer niet.
- Black cohosh (zwarte zilverkaars) is een kruid, die je makkelijk kan verkrijgen als voedingssupplement, het helpt om een brede waaier aan klachten te verminderen, waaronder ook depressie.
- Dong quai (Chinese engelwortel) is één van de meest gebruikte kruiden in de Chinese geneeskunde, en wordt vrouwenginseng genoemd. Dat slaat op het feit dat het goed is voor vele ziekten die alleen vrouwen kunnen krijgen. Het verbetert de bloedcirculatie in de vrouwelijke geslachtsorganen, is een tonicum voor de baarmoeder, werkt menstruatiebevorderend en krampwerend, maakt snelle baarmoedercontracties regelmatiger en trager. De coumarinen, feruleenzuur, scopoletine en ligustilide hebben een krampwerende werking. Linoleenzur zorgt ervoor dat de baarmoeder ontspant. Het heeft nog meer gezondheidsbevorderende eigenschappen die ik hier niet verder ga toelichten.- Klaver bevat fyto oestrogenen. Het is goed om osteoperose tegen te gaan.
- Monnikspeper (vitex) is een echt kruid voor de vrouw, het helpt bij de typische menstruatieklachten. Let op! Bij mannen vermindert het de potentie. Het werd vroeger bij de monniken gebruikt om hun geslachtsdrift te minderen. Vandaar de naam.- Adaptogene planten brengen het menselijk lichaam in harmonie. vooral bij stress, ze zijn rustgevend. Daaronder horen oa: ginseng, maca, ashwaganda, katsklauw, shiitaki, spirulina, schisandra, cannabis
SPECERIJEN
- Kurkuma gaat door zijn ontstekkingsremmende, cholesterolverlagende, spijsvertering verbeterende, natuurlijk pijnstillende, geheugenondersteunende, spijsverteringverbeterende, weerstandverhogende eigenschappen, deze algemene veelvoorkomende klachten positief beïnvloeden.
- Zoethout bevat blycyrrhizine dat verwant is aan cortisol. Samen hebben ze een synergetisch of elkaar versterkend effect. Chemisch gezien lijken cortisol en glycyrrhizine een beetje op elkaar. Mensen die te weinig cortisol aanmaken wordt soms zoethout voorgeschreven.
MEDICINALE CHAMPIGNONS
- SHITAKE PADDENSTOELEN EN NOTEN bevatten een hoge hoeveelheid selenium, ze verlagen het stressniveau in het menselijk lichaam en hebben een goede invloed op mentale stress, die veel voorkomt tijdens de menopauze.
- Truffel
- Reishi is aangeraden om zijn veelzijdige gezondheidsvoordelen
- Cordyceps zijn goed om de geslachtsdrift te bevorderen
SUPPLEMENTEN
- Collageen
- Omega3 vetzuren
- Bernagie
- Chlorella en spirulina zijn beide algensoorten die zeer veel voedingsstoffen bevatten die het lichaam zuiveren van schadelijke stoffen, ze hebben krachtige anti-oxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, ze kunnen cholesterol helpen verlagen, ze hebben anti-kanker eigenschappen, ze kunnen de bloeddruk verlagen, ze stabiliseren de bloedsuikerspiegel,
- PROBIOTICA: niks is zo belangrijk dan gezonde darmen. Vooral voor wie anticonceptie middelen gebruikt. Die verstoren heel erg de darmflora, ze stimuleren de gistproductie in de darmen, zo kan candida ontstaan.
ETHERISCHE OLIEEN
- Tijm
- Rozemarijn (lees meer over rozemarijn)
- Scharlei
- Kamille
- Pepermunt
- Venkel
- Ylang Ylang
- Geranium
- Roos
- Lavendel
-Mirre
- Appelazijn kan ook helpen. 200 ml warm (niet kokend) water, met daarin 2 eetl appelazijn en 1 eetl pure honing (van bij de imker). Alles goed roeren en opdrinken.
NO STRESS
- Stress verstoord heel je hormoonstelsel. Dus neemt op tijd ontspanning; bv door meditatie, Yoga, ...
BEWEGEN
- Blijf bewegen. Geen zware of zeer intensieve sportprestaties.
Lees deze tips hoe je door eenvoudige dingen te doen, meer beweging kan hebben
- SUIKERS, ALCOHOL, CAFFEINE, ROKEN
Suikers, cafeïne, alcohol, overgewicht, roken en pikant eten verstoren ook het hormonaal systeem.
Volgens onderzoek van de Mayo Clinic bleek dat koffie overgangsklachten als opvliegers en ’s nachts transpireren kan verergeren. De onderzoekers vroegen meer dan 1800 vrouwen, tussen 2005 en 2011, naar hun klachten en koffiegewoontes. Vrouwen die koffie dronken bleken meer last te hebben van deze symptomen in vergelijking met de vrouwen die geen koffie dronken.
Andere algemene tips:
- CHEMISCHE STOFFEN in haarlak, nagellak, make-up, voedselverpakkingen, plastiek flessen/bekers/...., zorgen ook voor verstoringen in het hormonenstelsel.
Superfoods als spirulina en chlorella ondersteunen het lichaam in het afbreken van toxische stoffen.
- Een gezond gewicht kan overgangsklachten bij vrouwen verminderen. Doordat je in een gezonder voedingspatroon minder suikers zal gaan gebruiken en meer beweging gaat nemen, ga dat al een groot verschil gaan maken.
- Probeer zoveel mogelijk E-nummers te vermijden, als is dat de dag van vandaag niet zo gemakkelijk doordat ze maar al te vaak gebruikt worden door de fabrikanten.
Heb jij nog iets waar je gebaat mee bent, laat het gerust horen.
Wil je me volgen? Ga naar https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach en klik op de + Volgen knop
Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.
Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.
