Alfred

@alfreduwu · 14 Apr 2022

Follow Following

Como mejorar salud fisica

#salud 
Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino también gozar de cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos,cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservación de la propia salud y la prevención de enfermedades, El autocuidado es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica.

Formas de tener una buena salud fisica:

Cuida tu alimentacion: alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades  cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.

-Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día,

-Come siempre a las mismas horas, sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.

-Reduce el consumo de sal y de azúcar,ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

-Mantén tu organismo hidratado, se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento,un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.


No bebas alcohol en exceso:Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años,una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino, entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

No fumes:Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva.

-Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presión arterial.
-Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal.
-A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar.
-A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos.
-A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad.

Hacer deporte:l deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera.

-Te ayuda a mantenerte en tu peso
-Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
-Favorece la calidad del sueño.
-Aumenta la autoestima y mejora la depresión.