writerelly82

· 23 Dec 2021

Follow Following

Een gezonde voeding bij zwangerschap

De behoeften van het lichaam veranderen drastisch tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester, wanneer ochtendmisselijkheid het slechtst kan zijn. Hoewel zwangere vrouwen zullen merken dat hun eetlust toeneemt, moeten ze er ook voor zorgen dat ze het juiste voedsel eten om de juiste voedingsstoffen te leveren aan hun opgroeiende baby's en zichzelf ook. Hier zijn slechts enkele dingen die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je eet als je verwacht, plus enkele voorbeelden van voedselbronnen voor elke categorie.

Foliumzuur of foliumzuur
Dit is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen bij je baby, en je wilt er zeker van zijn dat je het inneemt zodra je weet dat je zwanger bent. Folaatrijke voedingsmiddelen omvatten bladgroenten (zoals spinazie), bonen, citrusvruchten, broccoli, linzen en noten. Er zijn ook enkele verrijkte voedingsmiddelen (zoals granen) die rijk zijn aan foliumzuur.

Omega 3-vetzuren
Ons lichaam kan zelf geen omega 3-vetzuren maken. Deze meervoudig onverzadigde vetten zijn essentieel voor de gezondheid van hersenen en hart, evenals voor de ontwikkeling van de foetus. Omega 3s zijn te vinden in vis, zeevruchten, sommige plantaardige oliën, lijnzaad en walnoten. Aanstaande moeders moeten minstens twee porties vis per week eten (bij voorkeur vettig). Eén portie is ongeveer 4 gram - dat is ongeveer een kleine tonijnbiefstuk of twee grote zalmfilets.

Eiwit, ijzer, zink, calcium en vitamine A, C, D, E
Eiwit is een essentiële voedingsstof voor een gezonde voeding, vooral voor zwangere vrouwen. Waarom? Omdat proteïne helpt bij het opbouwen en herstellen van weefsel in je lichaam en helpt je spieren te krijgen en vet te verliezen (het verbeteren van je lichaamssamenstelling). Het is ook essentieel voor de gezondheid van zowel de baby als de moeder; zonder dit kunnen ernstige medische aandoeningen optreden. ijzer is een andere cruciale voedingsstof voor zwangere vrouwen. ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede tijdens de zwangerschap, wat vermoeidheid, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid en een verhoogd risico op infectie kan veroorzaken.

Vetten
Gezonde vetten in een gezonde voeding, of vreselijke vetten in een ongezond voedingspatroon? — Het lijdt geen twijfel dat vetten een belangrijk onderdeel zijn van elk dieet. Maar hoe weet je welke vetten gezond zijn en welke vetten je gezondheid zullen schaden? Dit is een gebied waar zwangere vrouwen (en hun partners) veel vragen hebben.

Koolhydraten
Volle granen, fruit en groenten moeten nietjes in je dieet zijn terwijl je zwanger bent. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, wat helpt om uw spijsvertering soepel te laten verlopen. Het is echter belangrijk om niet te laden op eenvoudige koolhydraten zoals witbrood of pasta omdat ze essentiële voedingsstoffen missen (hoewel complexe koolhydraten uit volle granen oké zijn). Het komt erop neer: kies waar mogelijk voedselrijke koolhydraten boven verwerkte koolhydraten.

calorieën
Alle vrouwen hebben meer calorieën nodig dan normaal als ze zwanger zijn. Vrouwen die een tweeling of drieling dragen, hebben nog meer nodig. Een vrouw van 165 pond heeft bijvoorbeeld 600 calorieën extra per dag nodig, terwijl iemand met een tweeling ongeveer 3400 calorieën per dag wil consumeren

Waterverbruik
Een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ligt tussen 25 en 35 pond. Het idee om al dat gewicht te krijgen kan ontmoedigend zijn, maar als je jezelf tijdens je zwangerschap gehydrateerd houdt, voorkom je zowel uitdroging als een opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat je elke dag veel water drinkt - je moet ongeveer 10-12 glazen per dag consumeren (één glas is ongeveer 8 gram). De meeste aanstaande moeders krijgen zelfs te horen dat ze dat bedrag moeten verdubbelen naarmate ze groter worden