Als je gestrest bent, zullen de voedingsmiddelen waar je je naar wendt, het meest waarschijnlijk traditioneel 'comfort'-voedsel zijn - denk aan grote maaltijden, afhaalmaaltijden, vet voedsel, zoet voedsel,
en alcohol. Laten we eerlijk zijn - we hebben allemaal troost gevonden in een smakelijke maaltijd en een fles bier of een glas wijn als we gestrest of boos zijn over
iets. Dit is echter geen goede permanente oplossing.
Wanneer je je wendt tot ongezond voedsel, kun je je tijdelijk beter voelen, maar
op lange termijn zul je je slechter voelen. Wanneer je lichaam niet de juiste voeding krijgt,
kun je je minder energiek, lusteloos gaan voelen en in sommige gevallen minder in staat om
concentreren en focussen. Dit alles kan leiden tot nog meer stress.
Voedingsmiddelen die stress bestrijden.
Als u zich de laatste tijd meer gestrest voelt dan normaal, is het belangrijk om te weten:
welke voedingsmiddelen zijn het beste om te kiezen en welke te vermijden als het gaat om de bestrijding?
Stress helpt u om te gaan met gevoelens van stress en angst. De beste manier om met
stress om te gaan, is een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te hebben met een matige hoeveelheid van elk van de verschillende voedselgroepen.
Zoals met voedingsmiddelen bv volle granen, bladgroenten en magere eiwitten als de
basisbestanddelen van het dieet, is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam de optimale hoeveelheden voedingsstoffen krijgt om zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen te bestrijden. Wanneer het
komt bij het kiezen van het voedsel om te eten, sommige hebben een reeks geweldige eigenschappen die helpen het lichaam om stress te bestrijden.
Het kiezen van deze stress verlagende voedingsmiddelen zal helpen om:
genees en kalmeer je geest permanent, in plaats van een tijdelijke voldoening te geven..
Enkele van de beste stress werende voedingsmiddelen zijn:
Avocado – Avocado's zijn een romige en veelzijdige vrucht die in een
een scala aan verschillende manieren, of je het nu rauw, verwerkt tot sauzen, dressings
en dipsauzen, of in een smoothie. Deze voedzame vruchten hebben de eigenschappen om
uw lichaam stress bestendig te houden , dankzij hun hoge glutathiongehalte dat
blokkeert specifiek de intestinale absorptie van bepaalde vetten die leiden tot:
roestschade. Avocado's bevatten ook hogere niveaus van vitamine E, foliumzuur,
en bèta-caroteen dan welk ander fruit dan ook, wat stress verminderend werkt. Wees echter voorzichtig met portie controle bij het eten van avocado, want het bevat veel vet.
Bosbessen - Als je je gestrest voelt en naar de snacks wilt rijpen, kies dan voor een van de beste super foods! Bosbessen!! Deze is een geweldige manier om je te
helpen om te gaan met je stressniveaus en een hoger niveau van rust te bereiken.
Bosbessen hebben enkele van de hoogste niveaus van antioxidanten, vooral anthocyanine, wat betekent dat deze bes is gekoppeld aan een breed scala aan
gezondheidsvoordelen, waaronder scherpere cognitie, betere focus en een helderdere geest
– die je allemaal kunnen helpen om beter met stress om te gaan.
Kamillethee - Natuurlijk gaat het niet alleen om wat je eet als het is
gaat om het omgaan met stress; wat je drinkt kan ook verlichten of verergeren van
de stress die je voelt. Vloeistoffen drinken die rijk zijn aan suikers en
cafeïne, zoals koffie, energiedrankjes of frisdrank, kan uw
stressniveaus verhogen indien regelmatig geconsumeerd. Kamillethee wordt al lang gebruikt als een natuurlijke fopspeen voor het slapengaan, en het is ook gebruikt in klinische onderzoeken, die vast stellen dat kamillethee effectief is in het verminderen van de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis.
Chocolade – Hoewel het meestal wordt gezien als een ongezonde traktatie, is er een
onmiskenbare link tussen chocolade en ons humeur. Studies hebben aangetoond dat
het eten van chocolade kan je zelfs gelukkiger maken. Dat betekent echter niet
dat je elke keer dat je gestrest bent, op chocoladerepen kunt kauwen
– chocolade werkt het beste als een ontstresser als het met mate wordt gegeten en als
onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vooral donkere chocolade is het beste, omdat het meer avonolen en polyfenolen bevat, twee enorm belangrijke
antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van stress, meer dan veel vruchtensappen.
Rundvlees – Gras gevoerd rundvlees is niet alleen vriendelijker voor de planeet en dieren, het is ook nog eens ook goed voor mensen. Gras gevoerd rundvlees heeft een enorm scala aan antioxidanten, waaronder bètacaroteen en vitamine C en E, die uw lichaam kunnen helpen met stress en angst. Als u op zoek bent naar meer redenen om een ​​beetje
meer geld uit te geven aan biologisch, gras gevoerd rundvlees, denk dan hierom, het bevat ook minder vet dan graan gevoerd rundvlees terwijl het hoger is in omega-3.
Havermout – Havermout is geweldig omdat het een heerlijk troostmaaltijd kan zijn, maar ook: heeft een groot aantal gezonde eigenschappen om je echt beter te laten voelen
binnenstebuiten. Een complexe koolhydraat, het eten van havermout zorgt ervoor dat je
hersenen om hogere niveaus van de feel-good chemische stof serotonine te produceren, wat helpt je rustiger te voelen en minder gestrest. Studies hebben aangetoond dat kinderen die
havermout kiezen als ontbijt, zijn over het algemeen veel scherper in de
ochtend op school vergeleken met kinderen die alternatieve ochtend maaltijden hadden.
Walnoten - Als u op zoek bent naar een gezonde snackoptie die u zal helpen
om je stressniveaus beter onder controle te houden, zijn walnoten een goede keuze. Daar
valt niet te ontkennen de zoete, aangename smaak van walnoten en ze kunnen een smakelijke snack zijn voor tussendoor of als onderdeel van een toetje. Een veelzijdige noot, walnoten zijn geweldig voor salades, of voeg ze toe aan een zoete traktatie zoals koffie en walnotentaart.
Pistachenoten – een ander voedingsmiddel dat geweldig is om van te snacken en ook kan helpen bestrijding van stress en angst op de lange termijn zijn pistachenoten. Studies hebben uitgewezen dat simpelweg het eten van twee kleine porties pistachenoten ter grootte van een snack per dag kan helpen met vernauwde bloedvaten als u gestrest bent, waardoor er minder druk wordt uitgeoefend uw hart door uw slagaders verder te verwijden. Samen met dit, de ritmische, de repetitieve handeling van pistachenoten pistachenoten kan behoorlijk therapeutisch zijn!
Groene bladgroenten – groene bladgroenten zouden een centraal onderdeel moeten zijn van
iemands dieet. Naast het helpen bestrijden van stress, zitten bladgroenten vol met:
voedingsstoffen en antioxidanten die helpen om ziekten te bestrijden zodat uw
lichaam zich gezonder en energieker voelt. Donkere bladgroenten bijvoorbeeld
spinazie, zijn vooral goed voor je omdat ze rijk zijn aan foliumzuur, wat helpt
uw lichaam om meer stemmings regulerende neurotransmitters te produceren, zoals:
serotonine, een 'feel-good' chemische stof. Maak van bladgroenten een onderdeel van je
dieet, het zal u helpen om u over het algemeen gelukkiger en minder gestrest te voelen.
Gefermenteerd voedsel – last but not least, het eten van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt
kan helpen om uw darm gezond te houden, wat op zijn beurt zal helpen om te verbeteren
uw geestelijke gezondheid en het verminderen van stress. De gunstige bacteriën die
worden aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, hebben een direct effect op je hersenchemie en zenden positieve stemming en gedragsregulerend
signalen uit naar je hersenen via de nervus vagus.
Probeer regelmaat in uw voedingspatroon te krijgen om zo uw stress te verminderen of onder controle te krijgen. Verder raad ik aan niet alleen uw eetpatroon aan te passen, maar ook voldoende sport, rust en ontspanning te nemen om het lichaam te laten ontladen van alle opgekropte stress.
Veel succes met deze voedings tips.

Eet je stress vaarwel!