Gezond ontbijtje: volkoren wraps met hummus
Gezond, lekker, makkelijk en goedkoop: volkoren wraps met hummus!
Hiervoor gebruik ik:
-volkoren wraps van het Jumbo huismerk (€1,18 of €1,28 voor 8 wraps)
-een bakje hummus van bijv. Aldi, Lidl, AH of Jumbo. Die van Aldi en Lidl zijn het goedkoopst en de AH en Jumbo hebben regelmatig combi-deals.
Je kunt natuurlijk ook zelf volkoren wraps en hummus maken.
Van 1 pakje wraps kun je 4 keer eten, als je het bij 2 wraps per keer houdt. Je kunt 2 tot 5 keer met een bakje hummus doen, afhankelijk van hoe royaal je dipt. Ik probeer er ongeveer 4 keer mee te doen zodat ik niet te veel kcal binnenkrijg.
Verwarm de wraps 20 tot 30 seconden in de magnetron, scheur de wraps in stukjes en "dip" in de hummus.
Sharing = earning
1,000,000 views = € 1,000
100,000 views = € 100
10,000 views = € 10
1,000 views = € 1
500 views = € 0.50
250 views = € 0.25
100 views = € 0.10
50 views = € 0.05
25 views = € 0.025
10 views = € 0.01
And much more
- Comments (0)
- Recommended
- Milestones
Here are your recommended items...
Here are your milestones...
-Voor €2,5 tot €3,- kun je 4 keer genieten van dit gerecht, als ontbijt, lunch, snack (let wel op dat dit niet bepaald caloriearm is) of avondmaaltijd (mits je het met andere voedingsmiddelen aanvult).
-Als je de kcal wil beperken maar nig wel royaal wilt kunnen dippen, dan raad ik hummus varianten aan waarin een hoog percentage andere groente in is verwerkt, bijv. pompoen hummus. Daar zit echt veel minder kcal in en het is echt heerlijk 😁!
-Je kunt zelf heel gemakkelijk en goedkoop lekkere smaakjes hummus maken door een bakje naturel hummus te kopen en er kruiden, specerijen en bijv. groentepuree of pesto aan toe te voegen. Ik zal binnenkort wat van mijn favoriete recepten hiervan delen.
-Deze maaltijd vult niet erg en valt niet zwaar, maar je zult er geen honger van hebben en je kunt er een tijdje op teren door de goede voedingsstoffen. De volkoren wraps geven je langdurig brandstof door complexe koolhydraten van volkoren granen, zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en dat je niet snel honger krijgt. Ook zitten er o.a. b-vitamines in en wat eiwitten. De hummus zorgt voot eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen. Doordat de aminozuren in de volkoren wraps en de hummus met elkaar combineren, vormen ze gehele eiwitten die door je lichaam goed opgenomem kunnen worden en je geen eiwitten hebt die onvolledig zijn waardoor je lichaam ze niet kan gebruiken en ze je lichaam weer ongebruikt verlaten. Door de combinatie van complexe koolhydraten blijft je bloedsuikerspiegel langer stabiel en krijg je minder snel honger.
-Ik raad de volkoren wraps van het Jumbo aan omdat er van alle (volkoren) wraps die ik heb geprobeerd de minste rotzooi inzit, het lekkerst smaken en erg goedkoop zijn. Het is dus een win tot de 3e geval.
-De Lidl verkoopt hummus in 3 smaken, namelijk naturel, pikant en gedroogde tomaat voor onder de €1,30 per bakje (de prijs verschilt per smaak). Alle 3 smaken zijn heerlijk.
-De Aldi verkoopt volgens mij ook 3 smaken, namelijk naturel (zon)gedroogde tomaat en ras el hanout (de hummus die op de foto staat vandaag).
-De Jumbo verkoopt altijd hummus in de smaken naturel en pompoen (dikke aanrader!!!) maar ook regelmatig andere smaken zoals met harissa, ras el hanout en met avocado/guacamole erin/erop. Jumbo heeft meestal een actie van 3 bakjes voor €5,-.
-AH heeft altijd naturel hummus te koop en regelmatig andere wisselende smaken zoals met pompoen, rode biet, avocado/guacamole en rond pasen zelfs met groene asperge (deze is ook echt heerlijk!!!). AH heeft ook regelmatig ... bakjes voor ...€ acties.
-Er zijn nog veel meer merken die hummus verkopen en die je in de gemiddelde supermarkt kunt kopen, zoals het merk Mazaa (dit merk verkoopt o.a. naast de standaard smaken ook hummus met aubergine en hummus met koriander en limoen, beide aanraders).
Dit gerecht is over het algemeen ook geschikt voot vegetariers en veganisten, maar check als veganist de verpakkingen wel even voor de zekerheid. Qua ingredienten lijken de volkoren wraps veganistisch te zijn, maar ik heb de e-nummers niet gechecked, dus daar zou nog iets in verborgen kunnen zitten!