Biruk Baye

@birukbaye · 11 Oct 2021

Follow Following

Gezonde versus ongezonde copingvaardigheden

Wat zijn de veelbetekenende tekenen dat je copingstrategieën ongezond zijn? En hoe kun je ze veranderen om je mentale welzijn te verbeteren?

Coping-mechanismen helpen ons om onze emotionele reacties op stressvolle situaties te beheersen en te beheersen. Ongezonde copingstrategieën nemen onze emoties over, en we gebruiken ze vaak als eerste reactie op problemen die we in het leven tegenkomen.

Te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen die een negatieve invloed hebben op het onmiddellijke welzijn en de gezondheid op lange termijn, zoals chronische pijn, gebrek aan slaap, hart- en vaatziekten, enz.

De impact van coping-mechanismen op de geestelijke gezondheid

Ongezonde coping-mechanismen:
1) Emotionele onderdrukking: Dit is een bewuste beslissing om te voorkomen dat je omgaat met emoties en pijnlijke gedachten. Wanneer we onze emoties onderdrukken, hebben we de neiging om onze focus en aandacht op de buitenwereld te houden, bijvoorbeeld op werk of andere afleidingen. We doen dit omdat het comfortabeler is dan omgaan met de negatieve emoties die ons gevoel van eigenwaarde of veiligheid bedreigen.

2) Negatieve zelfpraat: Dit is wanneer je negatieve gedachten over jezelf omzet in uitspraken waarvan je denkt dat ze waar zijn over jezelf. Negatieve zelfpraat leidt tot verhoogde stress, depressie, woede problemen, angst, enz. Omdat negatieve zelfpraat meestal gebeurt als we alleen zijn, voelen of voelen we het vaak scherper dan wanneer we in de buurt van anderen zijn.

3) Sociaal isolement: Dit is een strategie die ons helpt om te ontsnappen aan problemen en moeilijke tijden. Wanneer je jezelf isoleert van anderen om je heen, heb je misschien gevoelens van eenzaamheid en isolement. Dit leidt tot verhoogde angst- en stressniveaus, die lichamelijke aandoeningen zoals hartaandoeningen of versnelde veroudering kunnen veroorzaken.

4) Alcohol- en drugsgebruik: Dit is een gebruikelijke reactie op stressvolle situaties die we proberen te voorkomen dat we ons voelen of omgaan. Helaas hebben we de neiging om alcohol en drugs te pakken in tijden van stress. Het probleem is dat het gebruik van deze stoffen ons ervan weerhoudt aanwezig te zijn of ons bewust te zijn van hoe we ons voelen of wat er om ons heen gebeurt. Als je onder invloed bent, ontsnap je aan je gedachten en gevoelens, maar niet lang omdat deze stoffen je later altijd inhalen.

Mechanismen voor gezonde coping:

1) Oefening: Dit is een goede strategie om met stress om te gaan en om te gaan met ongemakkelijke emoties. Het verhoogt ook de niveaus van endorfines en dopamine, die helpen om stress te verlichten en je humeur te verbeteren.

2) Meditatie: Dit is een geweldige strategie om je aandacht op jezelf te richten en in contact te komen met jezelf. De meeste mensen zien meditatie als een ontspanningstechniek, maar het is ook een geweldige manier om je ware waarden en doelen te identificeren. En het stelt je in staat om het huidige moment te ervaren zonder oordeel of vooropgezette opvattingen over hoe je je „zou moeten” voelen of handelen.

3) Beoordeling van de geestelijke gezondheid: Dit wordt vaak behandeld in dit artikel binnen het onderwerp gezond gedrag. Het is echter belangrijk op te merken dat het een geweldige strategie kan zijn om je emoties te beheersen en stress te beheersen. En het kan je helpen de beste strategieën te identificeren om met moeilijke emoties en situaties om te gaan.

4) Zelfcompassie: Dit is een techniek die ons helpt om ons meer op hun gemak te voelen met ongemakkelijke emoties. Zelfcompassie omvat een houding van vriendelijkheid jegens jezelf door je emotionele reacties te herkennen zonder oordeel of kritiek. Het helpt ons om te accepteren hoe we ons voelen en helpt ons meer mededogen naar onszelf te ontwikkelen.