U heeft waarschijnlijk al heel veel gehoord en gelezen over omega3. Je zal ook op veel voedingsmiddelen zien staan dat er omega3 aan toegevoegd is.
Wat doet het nu precies? Wat zijn de gezondheidsvoordelen van omega3?
Hierbij wil ik graag even alle voordelen van omega3 op een rijtje zetten.
Omega3- vetzuren of ook wel eens Vitamine F genoemd, zijn meervoudige onverzadigde vetzuren. Ons lichaam heeft deze heel erg nodig, maar wordt echter niet aangemaakt door het lichaam. Daarom is het heel belangrijk om regelmatige omega3 rijke voeding op het menu te zetten of zeker een zeer goed voedingssupplement te gebruiken.
*Verminderd het risico op hart- en vaatziektes
Doordat het de triglyceriden (bloedvetten) verlaagd, daalt ook het risico op hart- en vaatziektes en het verlaagd de bloeddruk.
Het helpt het hart ook beter herstellen na een hartaanval. Gedurende 6 maand na de hartaanval, dagelijks een dosis visolie gebruiken helpt bij het verbeteren van de hartfunctie en ook het litteken in de beschadigde hartspier.
*Goed bij ontstekingen
Omega3 vetzuren hebben een gunstige werking op oa de witte bloedcellen, de resolvines, ….
Het verlaagd ontstekingen en ontstekingsgerelateerde aandoeningen als artritis, reuma, huidziektes als oa psoriases en eczeem, maar ook maag en darmziektes als colitis, ziekte van Crohn, ...
*Goed voor conditie van de botten
Omega3 verhoogd het calcium gehalte in de botten. Dus bij ook bij osteoperose en andere botaandoeningen kan omega3 gunstig zijn.
*Verlaagd vetten in de lever
Verlaagd vetten en ontstekingen de lever van niet-alcoholische leververvetting.
*Cholesterol
De ongunstige LDL cholesterol en de triglyceridengehaltes in het bloed verlagen.
*Diabetes
De glucose intoleratie neemt af en de triglyceriden zou verlagen bij het gebruik van omega3 vetzuren.
*Goed voor de ogen
De celmemebranen in de hersenen uit meervoudige onverzadigde vetten. Daarom kan omega3 bijdragen aan een betere functie van de ogen, ze kunnen bijdragen aan een goede drainage van het ogen en daarmee ook aan de oogdruk en glaucoom. Traanvocht wordt efficiënter aangemaakt waardoor de ogen minder snel droog zullen zijn.
*Het verhoogd je immuniteit
Door al zijn bovengenoemde eigenschappen en een betere werking van alle organen, gaat je immuniteit er op vooruit.
*Verbetert de hersenfunctie.
Het zenuwstelsel heeft van alle weefsels het hoogste vetpercentage. Ongeveer 8% van de hersenen bestaat uit omega3- vetzuren, met name DHA.
Daarom heeft omega3 een positief effect op meerdere psychische aandoeningen.
Van concentratiestoornissen, dyslexie, ADHD, depressie, angsten, stemmingswisselingen, agressie, tot bipolaire stoornis en schizofrenie, autisme, dementie, althzeimer, … zouden gunstig evolueren bij hogere consumptie van omega3 vetzuren.
*Het vertraagt het verouderingsproces
DHA is een bouwstof voor de huid, het zorgt voor gezonde celmembranen. Het zorgt voor een goede vocht en vet balans in de huid.
Door de langere levensduur van de cellen en de ontstekingsremmende werking kan je het verouderingsproces beetje uitstellen en is het ook gunstig bij acne
*Verbetert de stofwisseling
Door het gebruik van de goede vetten uit vis en omega3 rijke voeding, gaan slechte vetten beter verbranden.
*Het helpt bij de opbouw van spieren
Omega3 geeft je de nodige bouwstoffen die nodig zijn om spieren op te bouwen en te herstellen.
*Vrouwelijke kwaaltjes
PMS, pijnlijke menstruatie, ….
*Omega3 consumeren
Als volwassene zou je 2 tot 3 x per week vis moeten eten. Omega3 vetzuren kan je voornamelijk terug vinden in:
-vette vis(zalm, makreel, haring, ansjovis, sardienen)
-algen en zeewier
-lijnzaad(olie)
-chiazaad(olie)
-hennepzaad(olie)
-koolzaad(olie)
-Noten (vooral walnoten), zaden en peulvruchten
Je hebt uiteraard ook heel goede voedingssupplementen. Let daarbij zeer goed op de kwaliteit.
