Waar moet je op letten bij het trainen van je spieren


Sporten is gezond en #fitness is daar een onderdeel van. Nu heb je twee soorten type mensen die op de sportschool aanwezig zijn. De eerste is daar om te bewegen en of om af te vallen. De tweede groep bestaat uit de fanatieke sporters die puur en alleen komen om spieren op te bouwen. Over deze laatste groep sporters gaat dit artikel. #sporten #afvallen #spieropbouw

Wat is het belang van sporten

Wil je beginnen met fitness om spieren op te bouwen dan zijn een aantal zaken belangrijk om te weten. Dit om een zo goed mogelijk en snel resultaat te krijgen. Je moet werken met een eigen fitnessschema en letten op je voeding. Vooral dit laatste is belangrijk en wat de meeste mensen niet veranderen. Hierdoor vallen ze niet af en wordt de spieropbouw vertraagd. Het gewenste resultaat lijkt dus maar niet te komen. Nu is het niet zo dat als je je voeding aanpast dat je dan heel snel spieren hebt, maar een goede voeding werkt wel beter.

Eigen fitness schema

Wil je gaan voor spieropbouw en dit doen door middel van fitness is het verstandig om een #fitnessschema te gebruiken. Een fitnessschema dat je zelf op je eigen kracht en kunnen hebt samengesteld. Pluk dus niet het eerste de beste schema van het internet af omdat dat wel lekker makkelijk is en je snel wilt gaan beginnen. Een fitnessschema opstellen heb je niet zo een-twee-drie gemaakt. Dit kost als je het goed wil doen wel even wat tijd.


Genoeg drinken

Drink voldoende #water voor, tijdens en na het sporten. Dit is belangrijk om je vochthuishouding op peil te houden. Tijdens het sporten ga je transpireren waardoor je veel vocht verliest. Het is belangrijk omdat ons lichaam voor een groot gedeelte uit water bestaat. Je kan ook andere drankjes drinken maar water is net zo goed voor je.

Goede voeding

Natuurlijk is het goed om #gezond te eten. Doordat je aan #krachttraining doet moet je iets meer eten dan normaal. Dit komt omdat je meer spierweefsel krijgt en deze verbruiken calorieën ook in rust. Naarmate je meer spierweefsel krijgt zul je merken dat je sneller honger krijgt. Het is dan ook goed om geen 3 grote porties te eten maar 5 of 6 kleinere porties over de dag verdeeld. Verder is het verstandig om iets meer eiwitten in te nemen. Dit bevorderd het spierherstel waardoor je sneller herstelt en je sneller weer kunt trainen. Het spierweefsel bestaat voor een groot deel uit eiwitten daarom is het belangrijk om goed te letten dat je genoeg #eiwitten binnenkrijgt tijdens je dagelijkse #voeding .

Lees hier meer over: wat voor eetpatroon jij hebt.

Lees hier meer over: welke voedingsmiddelen en stoffen goed zijn voor je spieren.

Samenvatting

Voor het opbouwen van spiermassa is meer nodig dan alleen in de #sportschool aanwezig te zijn en hard te #trainen . Zonder een gezonde voeding bereik je niet het gewenste resultaat als je fitness alleen doet voor het opbouwen van spiermassa. Je moet bij elke sport genoeg drinken voor, tijdens en na het sporten. Om je #spieren sneller te laten herstellen is het verstandig om iets meer eiwitten te eten dan een gemiddeld persoon doet. Dit bevordert het herstel en de aangroei van de spieren. Ook het trainen met een zelfgemaakt fitnessschema kan het resultaat bevorderen.

Lees hier meer over: hoe je meer vet kan verbranden.