Om te beginnen sport ikzelf dus niet, ik vind sporten gewoon niet leuk. Maar na 4 zwangerschappen was ik wel wat aangekomen. Na de 4e bevalling had ik mezelf ten doel gesteld om weer op het gewicht te komen van voor mijn 1e zwangerschap. Nou dat is niet helemaal gelukt. Ik bleef altijd 2 kg erboven zitten en ik moet bekennen dat dit ook veel moeite koste. Een realitycheck was dus nodig en ik besloot dat het PLUS TWEE getal mijn ideale gewicht zou zijn en dat ik mezelf een speling van 4kg mocht geven (= maximale gewicht). En daar schommelde ik dan in principe netjes tussen. Maar toen ik vorig jaar tot wel al een tijdje rondom het maximale gewicht bleef schommelen en er ook wel eens overheen schoot besloot ik dat ik iets moest gaan doen. Sporten ging hem niet worden en toen kwam ik opeens een artikel tegen over dr. Yoshiro Hatano en dat klonk logisch en leek me haalbaar. Ik ben me erin gaan verdiepen en besloot het uit te proberen. Met een geleende stappenteller ging ik aan de slag. De eerste week heb ik gewoon eens geteld wat ik zoal stap ik een week. Ik was in shock. Ik dacht echt veel te stappen te zetten op een dag maar ik kwam vaak niet eens aan de 6.000 stappen. Toen wist ik dat ik met mezelf deze uitdaging aan wilde gaan. En wat gaf het een kick om de eerste keer de 10.000 stappen aan te tikken. En nu een jaar later is dat eigenlijk nog steeds zo. Als ik de 12.000 of de 15.000 aantik dan ben ik echt in een hoera stemming maar dit lukt echt niet altijd.
Waarom 10.000 stappen
De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen. Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
6.000 stappen (gemiddeld aantal stappen per dag) + 4.000 stappen (30 minuten extra beweging) = 10.000 stappen (minimale hoeveelheid beweging per dag)
Dit schijnt effectiever te zijn dan 3 keer per week naar de sportschool !!!!
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vorm van lichaamsbeweging. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Tips om de 10.000 stappen per dag te halen
Als we al 6.000 stappen per dag zetten, lijkt het een kleine stap naar de 10.000 stappen, maar veel mensen worstelen hier toch mee. Hoe zorg je ervoor dat je elke dag de 10.000 stappen haalt? Met mijn tips hoop ik dat je gemakkelijk het aantal stappen per dag kunt verhogen tot 10.000.
Meten is weten
Houd minimaal 7 dagen bij hoeveel stappen je gemiddeld per dag zet. Op de meest recente smartphones staat al een app die je stappen telt. Je kunt ook de gratis app’s downloaden, een stappenteller kopen of een horloge dat stappen telt aanschaffen. Als je een beter beeld hebt van hoe actief of inactief je bent, kun je een plan gaan maken. Schrik niet als je in deze week niet aan de 6.000 stappen komt. Veel mensen denken veel actiever te zijn dan ze daadwerkelijk zijn.
Je doel
Stel jezelf vervolgens een haalbaar doel. Alle kleine beetjes helpen. Als je 4.000 stappen tekort komt, ga dan eerst voor de 7.500 en bouw dit op. Als dit makkelijker voelt, doe je nog eens 1.000 stappen extra bij je doel.
Hoe pak je het aan?
Als je wat extra tips nodig hebt, dan kan het volgende wellicht helpen.
- Neem de trap in plaats van de lift
- Breng tijd die je moet wachten lopend door
- Parkeer de auto wat verder weg of stap een bushaltes eerder uit
- Ga een stukje wandelen in de pauze
- Loop naar je collega in plaats van te bellen of te mailen
- Ga er ‘s avonds of in het weekend op uit om te wandelen
- Ga wandelend naar de supermarkt
- Loop tijdens het telefoneren heen en weer
- Vraag je af voordat je in de auto stapt of je de auto echt nodig hebt en of je deze keer ook gewoon kunt lopen.
- Ga etalage shoppen
- Loop eens extra de trap op en neer
Maak van 10.000 stappen een gewoonte
Als iets eenmaal een gewoonte is, hoef je er niet meer over na te denken. Het voelt heel normaal. Je zult zien dat je dan ook minder vaak op je teller hoeft te kijken. Als je na enige tijd nog steeds moeite hebt om je doel te behalen, dan is het nog (geen) gewoonte en dan is het tijd om een nieuw doel te stellen.
- Bij 0 - 4999 stappen heb je een zittende leefstijl wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is.
- Bij 5000 - 7499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen.
- Vanaf 7500 - 9900 stappen ben je matig actief.
- Pas vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl.
- Bij 12.500 stappen of meer hoef je je geen zorgen te maken je hebt een zeer actieve leefstijl.
- Voor gewichtsverlies zal het aantal stappen tussen de 12.000 en 15.000 moeten liggen, natuurlijk in combinatie met een gezonde, gevarieerde voeding.
