×

Yoors


Inloggen
×

Yoors














#

0 volgers
notifications_noneadd
Stappen tellen als hobby

Stappen tellen als hobby


Om te beginnen sport ikzelf dus niet, ik vind sporten gewoon niet leuk. Maar na 4 zwangerschappen was ik wel wat aangekomen. Na de 4e bevalling had ik mezelf ten doel gesteld om weer op het gewicht te komen van voor mijn 1e zwangerschap. Nou dat is niet helemaal gelukt. Ik bleef altijd 2 kg erboven zitten en ik moet bekennen dat dit ook veel moeite koste. Een realitycheck was dus nodig en ik besloot dat het PLUS TWEE getal mijn ideale gewicht zou zijn en dat ik mezelf een speling van 4kg mocht geven (= maximale gewicht). En daar schommelde ik dan in principe netjes tussen. Maar toen ik vorig jaar tot wel al een tijdje rondom het maximale gewicht bleef schommelen en er ook wel eens overheen schoot besloot ik dat ik iets moest gaan doen. Sporten ging hem niet worden en toen kwam ik opeens een artikel tegen over dr. Yoshiro Hatano en dat klonk logisch en leek me haalbaar. Ik ben me erin gaan verdiepen en besloot het uit te proberen. Met een geleende stappenteller ging ik aan de slag. De eerste week heb ik gewoon eens geteld wat ik zoal stap ik een week. Ik was in shock. Ik dacht echt veel te stappen te zetten op een dag maar ik kwam vaak niet eens aan de 6.000 stappen. Toen wist ik dat ik met mezelf deze uitdaging aan wilde gaan. En wat gaf het een kick om de eerste keer de 10.000 stappen aan te tikken. En nu een jaar later is dat eigenlijk nog steeds zo. Als ik de 12.000 of de 15.000 aantik dan ben ik echt in een hoera stemming maar dit lukt echt niet altijd.

Waarom 10.000 stappen

De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen. Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.

6.000 stappen (gemiddeld aantal stappen per dag) + 4.000 stappen (30 minuten extra beweging) = 10.000 stappen (minimale hoeveelheid beweging per dag)

Dit schijnt effectiever te zijn dan 3 keer per week naar de sportschool !!!!

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.

Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.

Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vorm van lichaamsbeweging. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.

Tips om de 10.000 stappen per dag te halen

Als we al 6.000 stappen per dag zetten, lijkt het een kleine stap naar de 10.000 stappen, maar veel mensen worstelen hier toch mee. Hoe zorg je ervoor dat je elke dag de 10.000 stappen haalt? Met mijn tips hoop ik dat je gemakkelijk het aantal stappen per dag kunt verhogen tot 10.000.

Meten is weten

Houd minimaal 7 dagen bij hoeveel stappen je gemiddeld per dag zet. Op de meest recente smartphones staat al een app die je stappen telt. Je kunt ook de gratis app’s downloaden, een stappenteller kopen of een horloge dat stappen telt aanschaffen. Als je een beter beeld hebt van hoe actief of inactief je bent, kun je een plan gaan maken. Schrik niet als je in deze week niet aan de 6.000 stappen komt. Veel mensen denken veel actiever te zijn dan ze daadwerkelijk zijn.

Je doel

Stel jezelf vervolgens een haalbaar doel. Alle kleine beetjes helpen. Als je 4.000 stappen tekort komt, ga dan eerst voor de 7.500 en bouw dit op. Als dit makkelijker voelt, doe je nog eens 1.000 stappen extra bij je doel. 


Hoe pak je het aan?

Als je wat extra tips nodig hebt, dan kan het volgende wellicht helpen.

 - Neem de trap in plaats van de lift

 - Breng tijd die je moet wachten lopend door

- Parkeer de auto wat verder weg of stap een bushaltes eerder uit

 - Ga een stukje wandelen in de pauze

- Loop naar je collega in plaats van te bellen of te mailen

- Ga er ‘s avonds of in het weekend op uit om te wandelen

- Ga wandelend naar de supermarkt

- Loop tijdens het telefoneren heen en weer

- Vraag je af voordat je in de auto stapt of je de auto echt nodig hebt en of je deze keer ook gewoon kunt lopen.

- Ga etalage shoppen

- Loop eens extra de trap op en neer

Maak van 10.000 stappen een gewoonte

Als iets eenmaal een gewoonte is, hoef je er niet meer over na te denken. Het voelt heel normaal. Je zult zien dat je dan ook minder vaak op je teller hoeft te kijken. Als je na enige tijd nog steeds moeite hebt om je doel te behalen, dan is het nog (geen) gewoonte en dan is het tijd om een nieuw doel te stellen.

De volgende stap
Als 10.000 stappen per dag eenmaal een gewoonte zijn, zal je merken dat je je een stuk fitter voelt. Maar behalve dat geeft het ook een enorme kick zodra je de 10.000 stappen bereikt. Wat je ook doet, houd altijd de 10.000 stappen per dag aan want anders verval je snel weer in een matig, licht actieve of zittende leefstijl. Hieronder nog eens het complete overzicht zodat je precies kunt zien waar je zelf zit:
  • Bij 0 - 4999 stappen heb je een zittende leefstijl wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is.
  • Bij 5000 - 7499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen.
  • Vanaf 7500 - 9900 stappen ben je matig actief.
  • Pas vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl.
  • Bij 12.500 stappen of meer hoef je je geen zorgen te maken je hebt een zeer actieve leefstijl.
  • Voor gewichtsverlies zal het aantal stappen tussen de 12.000 en 15.000 moeten liggen, natuurlijk in combinatie met een gezonde, gevarieerde voeding.

Mocht het je wat lijken om 10.000 stappen te gaan zetten vergeet dan ook vooral niet om te genieten. Je bent lekker buiten in de frisse lucht, adem even goed door. Geniet van de seizoenen. Van de opkomende zon als je het 'sochtends naar buiten gaat, van de bloemen, van de mooie mensen op straat, de zon en zelfs van de regen. Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag jij gaat stappen er is altijd wel iets te zien waar je van kunt genieten. Als je geniet dan gaat het lopen zoveel makkelijker, zeker in het begin.

Enjoy!
Misschien vind jij het ook wel leuk om de volgende blogs te lezen:

Reageren op een blog? Dat kan als yoorslid. Lid worden is gratis. Behalve reageren kun je dan ook bloggers volgen of zelf aan de slag als blogger. Je hoeft je alleen even hieronder aan te melden: 





Loes van Essen
Wat mooi om te lezen en bedankt voor de tips
13-06-2018 11:35
13-06-2018 11:35 • Reageer
dd.mendie
Aah als je dit eenmaal hebt gehaald, wil je dit elke keer. Ik was er ook mee bezig, heb er een beetje afstand van gedaan, maakte mezelf echt een beetje kapot hierdoor.
04-03-2018 15:08
04-03-2018 15:08 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Oeh dat is inderdaad niet de bedoeling. Gewoon rustig opbouwen en proberen vast te houden maar het is geen moetje.
04-03-2018 16:26
04-03-2018 16:26 • Reageer
DiaantjesLife
Wandelen is ook nog eens heerlijk om te doen! Echt een hele goede blog met duidelijke uitleg, ik ga hem delen!
04-03-2018 09:30
04-03-2018 09:30 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Thanks!
04-03-2018 12:14
04-03-2018 12:14 • Reageer
VanAgnes
Gelukkig, ik ben niet de enige die niet van sporten houd. Ik sponsor de sportschool wel elke maand ;-(
03-03-2018 21:33
03-03-2018 21:33 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Hahaha, o jeetje! Moet bekennen dat ik zelfs DAT niet doe. In een heel, heel ver verleden een poging gedaan maar dat valt echt onder "jeugdzonde".
03-03-2018 22:49
03-03-2018 22:49 • Reageer
frieke
Zo had ik het nog niet bekeken, ik ga ook proberen de 10.000 stappen te halen per dag
03-03-2018 20:06
03-03-2018 20:06 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Kan verslavend zijn hoor! Veel plezier ermee. Ben benieuwd of je het leuk gaat vinden.
03-03-2018 20:22
03-03-2018 20:22 • Reageer
Albert van den Berg
Goed en gezond blog. Ik heb sinds enkele maanden een Fitbit en vind het leuk, spoort ook aan om net die passen extra te maken om je aantal te halen. Het vastleggen van een wandelroute is ook mooi om terug te kijken. De slaapmonitor komt wel overeen met wat ik ervaar maar weet niet hoe ik het kan sturen om te verbeteren, ik slaap zeer weinig diep. Paar weken geleden een nieuw (veel lichter) dekbed gekocht, grappig om dat terug te zien in de slaapmonitor. Ik ben nu minder vaak wakker.
03-03-2018 18:46
03-03-2018 18:46 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Klopt heb ik ook. soms dan check ik hoeveel ik te kort kom en ga dan 'savonds nog een ommetje maken. Ik combineer het van zo nu en dan met geocachen en zet ook vaak een wandelroute voor mezelf uit dan. Dit was bijvoorbeeld een stadwandeling die ik gecombineerd heb:https://y.is/JauW5. Slaap is wel heel belangrijk. Fijn dat het nieuwe dekbed je slaap verbeterd heeft, het zou kunnen dat jij een slaapschuld hebt ( https://y.is/7Lcs1), misschien even checken? Misschien heb jij hier wel iets aan. Ik gebruik zelf een Polar als stappenteller, heel nauwkeurig enige jammere is dat hij geen kilometers aangeeft dus die moet ik naderhand altijd berekenen.
03-03-2018 19:57
03-03-2018 19:57 • 1 reactie • Reageer
Flying Eagle
Goede informatieve blog
03-03-2018 17:25
03-03-2018 17:25 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dank Flying Eagle
03-03-2018 19:57
03-03-2018 19:57 • Reageer
caro.sael Davinchy
Ik ga het eens uit testen hoeveel stappen ik zet
03-03-2018 15:58
03-03-2018 15:58 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Ben benieuwd.
03-03-2018 19:58
03-03-2018 19:58 • Reageer
Annelies Wetzelaer
Ik heb ook een Fitbit! Ik zet bijna dagelijks 20000 stappen, inderdaad heel verslavend :)
03-03-2018 15:13
03-03-2018 15:13 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dat is veel zeg !!!! Dat redt ik bij lange na nog niet dagelijks. Ik vind het nu al een prestatie als ik de 15.000 stappen zet. Maar dagelijks is dat zeker nog niet, probeer wel aantal keren in de week 2 tot 2,5 uur te gaan wandelen om dat te redden.
03-03-2018 20:00
03-03-2018 20:00 • Reageer
Schorelaar
Wij wandelen veel, ook, of moet ik zeggen, juist in de vakantie. Ook met mijn baan in de zorg kom je niet aan genoeg stappen, je moet echt naar buiten.
03-03-2018 14:32
03-03-2018 14:32 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Mensen denken altijd dat ze veel meer lopen dan ze in werkelijkheid doen. Ik schrok me toen ik hier pas mee begon een ongeluk. Vond dat best confronterend. Je moet inderdaad gewoon gaan wandelen.
03-03-2018 14:48
03-03-2018 14:48 • Reageer
Ditisveer
Bij mij op school lopen ze allemaal met van die fitbits, en strijden ze tegen elkaar om de meeste stappen haha. Het kan ook te ver gaan!
03-03-2018 14:29
03-03-2018 14:29 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Hahahaha, ik herken het wel een beetje. Als ik veel gelopen heb of tijdens een wandeling merk dat ik mijn Polar niet om heb dan baal ik zwaar. Alsof het dan niet meer "telt" hahaha, onzin natuurlijk maar het is echt verslavend die cijfertjes zo nu en dan. Tegenwoordig valt het wel mee maar heb hem toch het liefste om.
03-03-2018 14:50
03-03-2018 14:50 • Reageer
Gertiena
Het is echt heerlijk om te wandelen het werkt zelfs verslavend ik wandel zelf met een Fitbit en ben lid van de Facebook groep Fitbit nederland/belgie en doe iedere week mee met de week challenge erg leuk.
03-03-2018 14:04
03-03-2018 14:04 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Het is heel verslavend inderdaad. Het is de meest gezonde verslaving die er volgens mij bestaat. Ik heb een Polar.
03-03-2018 14:16
03-03-2018 14:16 • 1 reactie • Reageer
Hans van Gemert
Ik heb het ook wel eens bijgehouden, er waren best dagen dat ik boven de 10.000 uitkwam. En ik geef toe, ook dagen dat dat niet lukte ....
03-03-2018 13:47
03-03-2018 13:47 • 2 reacties • Reageer
Hans van Gemert
Overigens: de verwijzing naar de uitleg over de stappenteller voert terug naar de hoofdpagina.
03-03-2018 13:48
03-03-2018 13:48 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Nu met de kou buiten en vooral die vreselijke ijzige wind heb ik het deze week ook niet vaak gehaald hoor.
03-03-2018 13:55
03-03-2018 13:55 • 1 reactie • Reageer
Blogs van Linda
Ik gebruik de stappenteller die op mijn telefoon zit. Niet heel nauwkeurig, maar het werkt. Zit gemiddeld tussen de 3000 en 6000 p/d. Ik doe bijna alles te voet en soms met de fiets. Sommige dagen zit ik wel op de 10.000 of hoger, maar dat merk ik dan ook gelijk aan mijn rug/bekken , waardoor ik de dag erna plat lig.
03-03-2018 13:37
03-03-2018 13:37 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dat is natuurlijk ook niet de bedoeling. Misschien dat lopen met trekkingstokken of Nordic Walking stokken dan iets voor jou is. Ik heb toevallig vorige week de laatste aangeschaft maar helaas nog maar 1x mee kunnen lopen maar ik vond het ideaal. Even oefenen maar het scheelt wel heb ik al gemerkt.
03-03-2018 13:56
03-03-2018 13:56 • 1 reactie • Reageer
Vicky
Ik stap elke dag tussen 10a15 km per dag na mijn gastric bypass
03-03-2018 13:25
03-03-2018 13:25 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dan zit jij wel goed qua actieve levensstijl. Goed hoor!
03-03-2018 13:57
03-03-2018 13:57 • Reageer
Henkjan de Krijger
Wil je deze even lettertype straktrekken dan zet ik daarna op voorkant. Post is heel goed en actueel. Eerste gedeelte is veel kleiner. Waarschijnlijk omdat je uit Word knipt en plakt oid. Je moet zonder opmaak plakken.
03-03-2018 10:16
03-03-2018 10:16 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Het was eigenlijk de bedoeling om het kleinere lettertype te gebruiken alleen dat laatste stuk kreeg ik niet kleiner maar op jouw verzoek heb ik alles aangepast.
03-03-2018 13:07
03-03-2018 13:07 • 1 reactie • Reageer
Judith Evelien
Leuk blog! Ik volg het programma 'Fast & Fun'. Houd ik ook goed vol en is eigenlijk niets meer dan bewegen met stappen. Een tijd geleden had ik al eens een stappenteller gekocht, helaas werkte deze niet naar behoren.....tot op heden nog geen andere aangeschaft. Wil ik zeker nog doen!
01-03-2018 22:25
01-03-2018 22:25 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Als ik gewandeld heb en ik merk dan te laat dat ik mijn stappenteller niet om had ............ grrr, dan kan ik echt enorm balen. Ik had voorheen ook eentje die niet goed deed wat 'ie moest doen: 1 stap vooruit en 3 stappen achteruit deed dat ding zeg maar, maar nu ben ik tevreden.
02-03-2018 07:27
02-03-2018 07:27 • Reageer
DidI'Ms world
Oh en ik las dat jij een zoontje van zes hebt. Neem hem mee als je naar buiten gaat. En als hij niet van wandelen houdt dan is geo cachen vast iets wat hij wel leuk zal vinden. Dan hebben jullie gelijk quality time samen, en buiten, en de stappen kunnen geteld worden. Check: https://yoo.rs/h.tide/blog/hoe-werkt-geocaching-1513612613.html?Ysid=44003 en de link schatzoeken voor uitgebreide uitleg.
04-01-2018 22:14
04-01-2018 22:14 • Reageer
Wllk van der Wal
super leuke blog zelf heb ik ook een stappenteller en ik kom zelfs niet op de 6000 maar wil het wel gaan proberen 2 jaar geleden is het me ook gelukt
04-01-2018 22:05
04-01-2018 22:05 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Toen ik begon dacht ik dus echt dat ik best een actief leven aan leiden was. Ik was toch altijd bezig en ik nam zelden maar de auto. Potjandorie wat viel dat tegen toen "dat ding" mij ging vertellen dat ik binnen de "zittende leefstijl" zat. Nah, dat kon niet ........... ik denk dat veel mensen denken dat ze veel actiever zijn dan ze in het echt zijn. Toen ik begon werd ik wel al snel bewust van lopen & bewegen en vond ik het eigenlijk best leuk. Ik ben toch wel van het klimaat dus elke keer als ik klimaatbewust ging bewegen vond ik dat wel een overwinning. En dan komt op een gegeven moment het punt dat het vanzelf gaat en dat het deel gaat worden van de dagelijkse gang van zaken. Dat is pas echt fijn. Dus ik weet zeker dat het je gaat lukken. Bouw het gewoon rustig op. Stel kleine doelen en pas ze aan als het behalen van een doel eenvoudig gaat. En geniet vooral van het buiten zijn. Succes Wllk van der Wal.
04-01-2018 22:11
04-01-2018 22:11 • 1 reactie • Reageer
bijlenie
Nadat ik ernstig ziek ben geweest twee haar terug knik niet meer sporten , wandelen ging wel en heb dat langzaam opgebouwd nu loop ik gemiddeld 12000 stappen per dag en gaat dat eigenlijk vanzelf ! Het is inderdaad leuk om die mijlpaal te halen en merk dat ik echt vaker loop dan voor mijn stappenteller!
04-01-2018 15:30
04-01-2018 15:30 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Ja hier ook, als ik ben wezen wandelen en ik merk dan dat ik mijn stappenteller niet omhad dan kan ik echt vreselijk balen hahaha. Stom hé. 12000 stappen per dag is wel heel erg netjes. Daar zit ik nu ook wel aan, wil eigenlijk naar de 15.000 stappen per dag maar vooralsnog is dat een worsteling. Ik krijg het niet ingepland qua tijd.
04-01-2018 15:33
04-01-2018 15:33 • 1 reactie • Reageer
Ratelaar
Sinds ik ziek ben haal ik dit niet in mijn slechte prriodes.
25-11-2017 07:30
25-11-2017 07:30 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Ik ook niet altijd hoor. De afgelopen 2 dagen kwam ik niet eens in de buurt. Maar ik denk dat als je ziek bent je vooral lief voor jezelf moet zijn en dat je dit soort richtlijnen in je achterhoofd kunt houden voor de momenten dat je wel kan.
25-11-2017 08:34
25-11-2017 08:34 • 1 reactie • Reageer
Ingrid Tips en meer
En ik had me nog zo voorgenomen om in 2017 meer te wandelen. Wandel graag maar het komt er vaak niet van. Wie weet in 2018 (en daarna) wel :)
24-11-2017 18:10
24-11-2017 18:10 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Gewoon beginnen met echt stappen zetten, naar de winkel lopen als dat kan, auto laten staan als het te lopen is en dan komen uiteindelijk die wandelingen vanzelf. Ik schrok in begin echt hoe weinig ik eigenlijk op een dag bewoog dus dat wilde ik veranderen.
24-11-2017 20:35
24-11-2017 20:35 • 1 reactie • Reageer
Vicky
Heel goede blog Ik stap 10a15 km op een dag Sinds 1 jaar na mijn gastric bypass
06-06-2017 21:32
06-06-2017 21:32 • 2 reacties • Reageer
DidI'Ms world
Oh maar dan haal jij dit makkelijk. Is lekker hé om te doen.
06-06-2017 22:07
06-06-2017 22:07 • 1 reactie • Reageer
Ingrid Tips en meer
Respect!
24-11-2017 18:11
24-11-2017 18:11 • Reageer
DvdVelden Blog
Heel goed geschreven blog! Ik hou ervan te wandelen en te bewegen. Helaas moet ik dit weer opnieuw leren. Maar hou deze in gedachten.
24-03-2017 12:28
24-03-2017 12:28 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Dankjewel dvdvelden. Dat klinkt alsof je een zware tijd hebt gehad. Ik hoop voor je dat je gauw weer dat kunt doen waar je van houd.
24-03-2017 15:00
24-03-2017 15:00 • 1 reactie • Reageer
Jolijn
Erg interessant om te lezen, heb je enig idee hoeveel km 10.000 stappen is?
23-03-2017 20:11
23-03-2017 20:11 • 1 reactie • Reageer
DidI'Ms world
Gemiddeld zeggen ze tussen de 7,5 en 12 km. Hier heb je weinig aan hé. Maar serieus dat is afhankelijk van hoe groot de afstand tussen jouw stappen is. Iemand die grote passen maakt die maakt ook meer kilometers dan iemand die kleine passen maakt. Dus het aantal kilometers maakt niet veel uit. Als ik 12 km wandel dan zit ik echt wel tegen de 15.000 stappen aan. Heb ik dus een topdag! Als ik een uurtje achter elkaar wandel dan kom ik al behoorlijk in de richting van de 10.000. Maar je kunt je stappen tellen gedurende de gehele dag en dan valt het echt wel mee hoor als je iets bewuster omgaat met bepaalde situaties zoals bij traplopen i.p.v de lift pakken. Ik kijk na het avondeten meestal waar ik sta qua stappen en dan maak ik vaak nog even een ommetje om de 10.000 aan te tikken. Heerlijk.
23-03-2017 21:06
23-03-2017 21:06 • 1 reactie • Reageer