Er zijn twee grote risicofactoren voor hoge bloeddruk waarover u geen controle heeft: leeftijd en familiegenetica. Wat  kan  je controle? Al het andere, waarbij slimme levensstijlkeuzes worden gemaakt, zoals fysiek actief zijn, uw natriuminname verminderen en gezond eten. Als je die dingen al doet, ben je op de goede weg. Maar je kunt er nog een schepje bovenop doen door te kijken naar wat je zegt: deze zes drankjes kunnen bijdragen aan een bloeddrukdaling, vooral in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

1. Magere melk

Hoe het werkt:  Calciumtekorten zijn al lang in verband gebracht met hoge bloeddruk, en het omgekeerde is ook waar: een hoge calciuminname helpt de hoge bloeddruk te verlagen. Het is echter belangrijk om het juiste type melk te kiezen voor het beste resultaat. Magere melk is rijker aan calcium dan volle melk, en de bescheiden hoeveelheid vet helpt je om het calcium gemakkelijker op te nemen. Win-win!

Suggestie:  als onderdeel van een dagelijks regime is aangetoond dat drie porties magere melk en andere magere zuivelproducten de systolische bloeddruk helpen verlagen.

2. Bietensap

Hoe het werkt:  Bieten zijn een goede bron van kalium – en een goede bron van foliumzuur, die beide belangrijk zijn bij het reguleren van de bloeddruk. Bovendien bevatten bieten nitraat, dat na inname wordt omgezet in nitrieten. Nitrieten ontspannen glad spierweefsel en verhogen de bloedstroom. Ten slotte ondersteunen bieten een gezonde bloedvatfunctie en bestrijden ze homocysteïne, wat de bloedvaten kan beschadigen.

Suggestie: Onderzoek suggereert dat één tot twee kopjes bietensap per dag de bloeddruk onmiddellijk (binnen een uur na consumptie) en aanzienlijk kan verlagen. Een Engelse studie wees uit dat bietensap even effectief was als nitraat-tabletten bij de behandeling van hypertensie.

3. Hibiscusthee

Hoe het werkt:  net als granaatappelsap bevat hibiscus bioactieve fyto-chemicaliën die werken als een natuurlijke ACE-remmer. Eén studie toonde aan dat hibiscusthee even effectief was in het verlagen van de bloeddruk als captopril, een ACE-remmer op recept die wordt gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en hartfalen.

Suggestie:  in een breed gepubliceerde studie verlaagden drie porties van acht ounce hibiscusthee de systolische bloeddruk van pre-hypertensieve proefpersonen aanzienlijk. Streef naar drie kopjes per dag – en voor de beste resultaten, bereid je dagelijks verse thee.

4. Granaatappelsap

Hoe het werkt:  ACE is een enzym dat de bloeddruk verhoogt door een eiwit genaamd angiotensine II aan te maken, dat ervoor zorgt dat uw bloedvaten samentrekken. Granaatappelsap werkt als een natuurlijke ACE-remmer, vergelijkbaar met de klasse van voorgeschreven medicijnen voor de behandeling van hypertensie en  hartfalen . In één geval verminderde granaatappelsap de ACE met 36 procent en verlaagde het ook de systolische bloeddruk. Het is ook in verband gebracht met een handvol recente onderzoeken om de arteriële plaque aanzienlijk te verminderen (tot 30 procent) en de bloedtoevoer naar het hart te vergroten.

Suggestie:  voedingsgoeroe Jonny Bowden raadt aan om elke dag zes gram ongezoet granaatappelsap te drinken. Te scherp? Laat twee porties van drie ons snijden met water of bruisend mineraalwater.

5. Cranberry sap

Hoe het werkt:  veenbessen en veenbes sap hebben krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die schade in de bloedvaten helpen voorkomen en verminderen, waardoor een ongewenste verhoging van de bloeddruk wordt voorkomen. Bovendien kan cranberry sap de bloeddruk helpen verlagen door de bloedvaten te verwijden en de bloedstroom te verhogen. Ten slotte zijn veenbessen een uitstekende bron van bloeddrukverlagende vitamine C.

Suggestie: er is geen standaardaanbeveling voor de hoeveelheid te drinken cranberry sap als onderdeel van een dagelijks regime, maar zorg ervoor dat u kiest voor de ongezoete variëteit die 100 procent cranberry sap is. Met 60 calorieën per portie van één kopje, kun je twee porties krijgen en nog steeds minder calorieën krijgen dan je zou krijgen met de gezoete dingen, die gemiddeld ongeveer 130 calorieën per kopje bevatten.

6. Water

Hoe het werkt:  voldoende water drinken is simpelweg een van de gezondste, goedkoopste en meest effectieve manieren om uw bloeddruk te verlagen. Chronische uitdroging zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, wat het lichaam helpt water te besparen door waterverlies door transpiratie, plassen en ademhaling te verminderen. Helaas vereisen vernauwde bloedvaten dat uw hart harder moet werken, wat resulteert in een bloeddrukstijging.

Voor meer info: www.heliosmedica.nl
#heliosmedica #hogebloeddruk #bloeddruk

6 Drankjes die de bloeddruk verlagen