Muskan

· 29 Jan 2022

Follow Following

Hoe afvallen met PCOS?

Proberen erachter te komen hoe je kunt afvallen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan aanvoelen alsof je jezelf probeert weg te scheuren van een episode van RHOA. PCOS is waarschijnlijker bij vrouwen met medisch overgewicht of die een moeder of broer of zus hebben die aan de aandoening lijdt. Er is niet ontdekt dat het vaker voorkomt in één ras of etnische groep, maar de symptomen kunnen zich anders manifesteren in verschillende populaties. Laten we meer in detail bespreken om de weg te vinden afvallen met PCOS?

Tips om gewicht te verminderen met PCOS
PCOS is een hormonale stoornis . Het leidt tot een langere duur van de menstruatie, haargroei in het gezicht, acne en obesitas. Hogere niveaus van androgenen (een mannelijk hormoon) veroorzaken niet alleen problemen in de eierstokken van een vrouw, maar ze vergroten ook de kans op gewichtstoename rond de taille, waardoor een vicieuze cyclus ontstaat. Omdat buikvet de insulinegevoeligheid vermindert, een hormoon dat je lichaam helpt suiker op te nemen, ben je vatbaarder om aan te komen.
Hier zijn een paar tips om u te helpen af te vallen als u PCOS heeft.
1. Consumeer een vezelrijk dieet: Om het lichaam te ontgiften en de darmgezondheid te verbeteren, wordt een vezelrijk, anti-oxidantrijk dieet aanbevolen. Omdat groenten en fruit weinig calorieën bevatten, zorgen ze ervoor dat je niet te veel eet. Om de ziekte onder controle te houden, wordt aanbevolen om elke dag minstens 5 porties fruit en groenten te eten.
2. Neem eiwitten op in uw dieet: Eiwitten zijn essentieel voor hormoonsynthese en bieden een vullende bron van voeding voor het lichaam. Eiwitten moeten in elke maaltijd worden opgenomen, van ontbijt tot diner. Dals, bonen, eieren, wrongel, noten en oliehoudende zaden zijn allemaal acceptabel.
3. Het gebruik van probiotica: Probiotica zijn gunstig voor uw darmgezondheid, evenals het verminderen van ontstekingen en reguleren hormonen zoals oestrogeen en androgeen. Maak er een punt van om elke dag minstens één glas karnemelk of 12 kopjes verse zelfgemaakte wrongel te drinken.
4. Omega 3-vetzuren: Het gebruik van omega 3-vetzuren op dagelijkse basis is aangetoond dat het helpt bij hormoononevenwichtigheden. Consumeer de hele dag 1 eetlepel lijnzaad, zonnebloempitten en meloenzaden. Zadenfietsen is een andere optie. Omega 3-vetzuren kunnen ook worden verkregen uit vis- en visoliepillen.
5. Kruidenthee: Kruidenthee, zoals groene thee of groene koffie, kan ook helpen om de stofwisseling te verbeteren en kan worden gebruikt in plaats van gewone thee en koffie.
6. Blijf uit de buurt van melk en tarwe: Als ontsteking de bron van PCOS is, zal het verwijderen van items zoals melk en tarwe gedurende een paar weken uit het dieet resulteren in gewichtsverlies, volgens voedingsdeskundigen. Maar dit moet worden gedaan onder begeleiding van een deskundige.
7. Verhoog je beweging : Oefening verhoogt de insulinegevoeligheid. Aan de telefoon kan dit net zo eenvoudig zijn als het draaien van de armen in cirkels, het buigen van de taille of het tempo van de kamer. Bewegen gedurende langere tijd, met meer intensiteit en variatie, verbetert de insulinegevoeligheid. Het verbrandt meer calorieën, verzorgt het hart en andere spieren en verbetert de kracht, balans en uithoudingsvermogen. Door spieren routinematig aan het werk te zetten en de magere lichaamsmassa te behouden, verbrandt het lichaam calorieën lang nadat je klaar bent met trainen. Kleine uitbarstingen van beweging zijn overdag energiek en kunnen u helpen een aangename houding te behouden en uw energie te verhogen.

Opmerking: Dit artikel is bedoeld voor algemene bewustmakingsdoeleinden. Het kan niet worden gebruikt als vervanging voor medisch recept. Men dient een arts te raadplegen alvorens te kiezen voor enige vorm van voedingsaanpassing of suppletie.

#pcos #pcogewichtsverlies #ketodiet #onvruchtbaarheid #pcosawareness #gezondelevensstijl #pcoslife #gewichtstoename #polyscystovary #miskraam