Fab!

· 07 Nov 2021

Follow Following

Hoe buikvet te verliezen?

Introductie

Buikvet is meer een ergernis waardoor je kleding te klein lijkt. Het is heel gevaarlijk. Vetweefsel, een vorm van buikvet, is een belangrijke oorzaak van diabetes, diabetici, hart- en vaatziekten en andere ziekten.

De body mass index (BMI) wordt door verschillende gezondheidsorganisaties gebruikt om gewicht te categoriseren en risicofactoren voor stofwisselingsziekten te identificeren. Dit is bedrieglijk, omdat mensen met extra buikvet, zelfs als ze mager lijken, een verhoogd risico lopen. Hoewel het verminderen van gewicht op dit gebied een uitdaging kan zijn, zijn er een paar dingen die je echt kunt doen om af te vallen.

In dit artikel gaan we bespreken hoe je buikvet kunt verliezen.
Wat is je buikvetpercentage?
Een CT-scan of een MRI is verreweg de meest nauwkeurige aanpak om te detecteren hoeveel visceraal vet je hebt. Er is echter een veel gemakkelijkere en goedkopere manier om dit te doen. Controleer je singel met een meterstok om je taille bij je navel. Zorg er absoluut voor dat het meetlint recht is en dat je goed staat.
Als je een dame bent, moet je taillemaat minder dan 35 inch zijn, en als je een man bent, zou deze minder dan 40 inch moeten zijn.

Wat is de beste manier om buikvet kwijt te raken?
Hier zijn een van de meest efficiënte manieren om buikvet te verminderen, dat wordt ondersteund door onderzoek.
Houd bij hoeveel calorieën je consumeert.
De eenvoudigste manier om af te vallen is om vet te verliezen dan je opneemt. Omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan één pond vet, een app voor gewichtsverlies - of zelfs gewoon een stukje papier, helpt je om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om uit je maaltijd of zweet in de sportschool te halen om je doelen te bereiken.

Verhoog de hoeveelheid vezels in je maaltijden.
Oplosbare vezels absorberen en creëren een gel, die helpt om voedsel langzamer door je spijsverteringskanaal te reizen.

Volgens studies helpt dit soort vezels gewichtsverlies door je een vol gevoel te geven, waardoor je minder organisch eet. Het kan ook het aantal calorieën dat door uw systeem wordt opgenomen door het eten verminderen. Bovendien kunnen oplosbare vezels helpen bij het verminderen van buikvet.

Begin aan je kracht te werken.
Als je echt buikvet wilt verminderen, is volledige krachttraining essentieel, vooral als je het op de lange termijn wilt afhouden. Begin langzaam door elke dag twintig minuten te trainen. Daarna kunt u uw trainingstijd geleidelijk verlengen door elke dag 60 minuten uit te werken.

Eiwit moet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Er is een doel waarom iedereen blijft praten over eiwitten: het houdt je niet alleen voller, maar het herstelt ook de microscopische scheurtjes in je spieren die ontstaan door krachttraining. Dit stelt hen in staat om groter en sterker te verbeteren en tegelijkertijd lichaamsvet te verminderen. Streef de hele dag door naar minimaal 70 g eiwit als algemene richtlijn.

Het belang van kwaliteit van de slaap kan niet worden overschat.
Als je maar een paar uur slaap per nacht krijgt, heb je meer tijd gehad om te eten en andere vreselijke beslissingen te nemen die je inspanningen voor gewichtsverlies zouden kunnen saboteren. Hoeveel rust je eigenlijk het meest succesvol zou moeten zijn (en dus aanzienlijke vooruitgang boeken in de richting van je afslankdoelstellingen) hangt af van de persoon, de optimale hoeveelheid is vaak 7 - 8 uur.
Conclusie
Het is eenvoudig om buikvet kwijt te raken. De beste manier om buikvet te verliezen, is door er bij te blijven. Dit is hoe je kilo's kunt verliezen en buikvet kunt verliezen.