rajni_bhan

· 22 Nov 2021

Follow Following

Hoe eetaanvallen te stoppen

De meest voorkomende voedings- en eetomstandigheden staan bekend als eetbuistoornis (BED). BED is een erkende psychologische aandoening die meer inhoudt dan eten. Dat betekent dat om de ziekte te overwinnen, mensen ermee vrijwel zeker een behandelplan nodig hebben dat is bedacht door een medisch specialist.

BED-patiënten hebben aanvallen waarbij ze enorme hoeveelheden voedsel consumeren, zelfs als ze geen honger hebben. Ze kunnen zich schuldig of schamen zich na een gebeurtenis.
Regelmatig binge-episodes kunnen leiden tot gewichtstoename, waardoor gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen worden verergerd.
Hier zijn enkele suggesties om te stoppen met eetbuien.

Verwijder het dieet uit je leven:

Diëten die te beperkt zijn, kunnen volgens onderzoek leiden tot episoden van eetbuien. Vasten was bijvoorbeeld gekoppeld aan een verhoogd risico op eetbuien in een onderzoek onder 496 adolescente meisjes. Een andere studie onder 103 vrouwen wees uit dat het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen de verlangens verhoogde en de kans op te veel eten verhoogde.
Consumeer onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen, en beperk uw inname van traktaties in plaats van ze uit uw dieet te verwijderen. Het kan helpen bij het verminderen van eetbuien, terwijl het ook de algehele gezondheid verbetert.


Sla maaltijden zo min mogelijk over:

Het overslaan van maaltijden kan het risico op te veel eten verhogen door de eetlust te verhogen.
Uit een onderzoek van twee maanden bleek dat het eten van één grote maaltijd de bloedsuikerspiegel en het hongerstimulerende hormoon ghreline meer zal verhogen dan het eten van drie kleinere maaltijden per dag. Na regelmatig eten was de routine gekoppeld aan een lagere frequentie van eetbuien in een ander onderzoek onder 38 personen.

Drink veel water:

Onderzoek suggereert dat een verhoogd waterverbruik leidt tot een vermindering van de eetlust en het calorieverbruik.
Uit een onderzoek onder 24 ouderen bleek dat het drinken van 17 gram (500 ml) water voor het eten van een maaltijd het calorieverbruik met 13% verminderde in vergelijking met een controlegroep.
De hoeveelheid water die elk individu dagelijks zou moeten drinken door verschillende factoren. Het is essentieel om aandacht te besteden aan je lichaam en drinken als je dorst hebt.

Yoga is een uitstekende optie:

Yoga is een ontspannende en stressverlagende activiteit waarbij ademhalingstechnieken, posities en meditatie betrokken zijn.
Yoga helpt bij het bevorderen van goede eetgewoonten en verlaagt het risico op emotioneel eten in studies. 12 weken durende yogapraktijk verminderde overeten bij 50 personen met BED, volgens een beetje onderzoek.
Yoga is ook geweest om stress-chemicaliën zoals cortisol te verlagen, wat kan helpen om stress op afstand te houden en eetbuien te voorkomen. Om dit soort oefeningen in je schema op te nemen, overweeg dan om naar een lokale yogastudio te gaan.

Zou meer vezels moeten consumeren:

Hoe te stoppen met eetbuien met vezels? Volgens sommige onderzoeken kan het verhogen van de vezelinname helpen om verlangens, eetlust en voedselconsumptie te verminderen.
Volgens weinig onderzoek van twee weken verminderde suppletie tweemaal daags met een soort vezels in groenten de eetlust en het calorieverbruik, terwijl de volheid werd verbeterd.

Conclusie:
BED is een bekende psychische stoornis die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Dus hoe te stoppen met eetbuien? Met de juiste behandeling en veranderingen in levensstijl is het echter mogelijk om ze te overwinnen.