Biruk Baye

@birukbaye · 11 Oct 2021

Follow Following

Hoe gezond is avocado?

Avocado's zijn een geweldig en smakelijk fruit met veel voedingsvoordelen. Ze scoren #9 op de wereldlijst van de hoogste eiwitbevattende groenten en fruit, en ze bevatten vitamine A, K, E en C. Avocado's helpen het lichaam ook om meer dan 20% van de dagelijkse waarde van foliumzuur te absorberen, wat nodig is voor DNA-reproductie.

Veel mensen geloven echter dat avocado's niet gezond zijn omdat ze cholesterol bevatten, wat slecht is voor je gezondheid. Deze bewering is onjuist omdat normale cholesterolspiegels in de bloedbaan van een persoon nooit in contact komen met avocado, dus er zouden geen negatieve effecten zijn op de gezondheid van het hart. Bovendien bevatten avocado's weinig tot geen vet, dus ze zouden de wanden van de slagaders die bloed door je lichaam transporteren niet kunnen bedekken.

Kortom, het is veilig voor een persoon om tot 5-7 avocado's per week te eten zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid van het hart, en ze bevatten ook veel verschillende vitamines en mineralen die je kunnen helpen gezond te houden. In dit artikel worden enkele van de specifieke voordelen van avocado's besproken, dus lees het zeker als je inzicht wilt in waarom één vrucht zo gunstig kan zijn voor je gezondheid.

VOEDINGSAANBIEDERS IN AVOCADO'S

Vitamine A: Een voedingsstof die nodig is voor het behoud van gezonde ogen, huid en slijmvliezen. Avocado's bevatten een grote hoeveelheid vitamine A, dus het wordt geadviseerd dat mensen minstens 5 porties per week eten om deze vitamine voldoende te consumeren.

Vitamine E: Een voedingsstof die bloedstolsels voorkomt en wonden helpt genezen. Vitamine E is gunstig voor het immuunsysteem en helpt bij het vormen van rode bloedcellen en behoudt hun vermogen om zuurstof te transporteren. Avocado's bevatten een grote hoeveelheid vitamine E, dus het wordt geadviseerd dat mensen minstens 5 porties per week eten om deze vitamine voldoende te consumeren.

Calcium: Een voedingsstof die nodig is voor het behoud van gezonde botten en tanden. Avocado's bevatten een grote hoeveelheid calcium, dus het wordt geadviseerd dat mensen minstens 5 porties per week eten om deze vitamine voldoende te consumeren.

Fosfor: Een voedingsstof die helpt bij veel lichaamsfuncties, zoals helpen bij cellulaire groei en voortplanting, de vorming van rode bloedcellen, en ook helpt bij het opbouwen van sterke tanden en botten. Avocado's bevatten een grote hoeveelheid fosfor, dus het wordt geadviseerd dat mensen minstens 5 porties per week eten om deze vitamine voldoende te consumeren.

Kalium: Een voedingsstof die helpt de algehele gezondheid van het hart te behouden door uw spieren goed te laten functioneren, de bloeddruk te verlagen en de vochtbalans in het lichaam te behouden. Avocado's bevatten een grote hoeveelheid kalium, dus het wordt geadviseerd dat mensen minstens 5 porties per week eten om deze vitamine voldoende te consumeren.

Natrium: Een voedingsstof die werkt als conserveermiddel en helpt bij bloeddrukregulatie en vochtbalans. Het helpt ook om een optimaal waterniveau in het lichaam te behouden en helpt de spieren samentrekken, wat belangrijk is voor fysieke activiteit en lichaamsbeweging. De aanbevolen inname van natrium per dag is niet meer dan 1.500-2.400 mg per dag, afhankelijk van de gezondheidstoestand van een persoon. Als u zich niet goed voelt of medische complicaties heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw natriuminname verhoogt via voedsel of supplementen.

Het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid natrium via voedsel en supplementen is meestal geen probleem, aangezien avocado's heel weinig bevatten (1,9-4,6 mg per avocado) en de aanbevolen dagelijkse inname van natrium slechts 2.400 mg per dag is, maar het is nog steeds noodzakelijk dat mensen een uitgebalanceerde voeding eten om ervoor te zorgen dat ze voldoende krijgen hoeveelheden van deze voedingsstof via hun dagelijkse voeding.

Niet-voedende stoffen: Avocado's bevatten lectines, die hen beschermen tegen eten door andere dieren zoals vogels en knaagdieren, zodat deze dieren minder snel het fruit zullen eten en schadelijke bacteriën op andere delen van je lichaam verspreiden.