Hoe leer ik mijn kinderen over gezond eten?

Hoe leer ik mijn kinderen over gezond eten?

Welke smaak heeft de voorkeur?

Kinderen eten over het algemeen zoete etenswaar makkelijker dan andere smaken. Moedermelk is zoetig en ook melkpoeder voor flessenmelk heeft een zoetige smaak. Ze starten daardoor met een voorkeur voor zoet eten. Na de borst- en/of flesvoeding periode is het zaak om kinderen aan andere smaken te laten wennen. En ik weet, als moeder van 6 en oma van 9 kinderen dat dit vaak een strijd aan tafel kan geven. Ik kan je één ding meegeven:" Ga nooit de strijd aan met een kind dat weigert te eten, ik kan je op voorhand vertellen, dit ga je verliezen!"

Kieskeurige eters

Allereerst, maak nooit uitzonderingen. Eten wat de pot schaft. Biedt je kind 1,5 uur voor de maaltijd niets meer aan. Geef van alles een heel klein beetje(theelepeltjes), daarna naar keuze van één gerecht nog iets. Bedenk dat de maag van je kind net zo groot is als één vuistje van je kind. Maak van bepaalt eten (toetje) GEEN beloning en ook GEEN straf!

Eten als beloning veroorzaakt eetstoornissen

Als kinderen bepaalt soort eten als beloning krijgen, wordt daardoor de dopamine aanmaak gestimuleerd. Er worden neuronen banen gemaakt in de hersenen die een sterke gelijkenis hebben met de neuronen banen van een verslaafde. Stop per direct met: "Als je lief bent, of als je jezelf gedraagt, dan krijg je een ijsje." Of, als je papa niet stoort tijdens de zoom, dan gaan we naar de Mc Donalds. Helemaal fout!

4 soorten eten

Onbewerkt voedsel - Rauw, direct van het land. Groenten, fruit, noten, zaden, gekookt vlees, vis en eieren.

Licht bewerkt voedsel - Gekookt, gebakken met wat olie, boter, kruiden, zout en specerijen.

Bewerkt voedsel - Voedsel met toevoegingen als additieven, verbeteraars, kleurstoffen, kruiden en zout.

Ultra bewerk voedsel - Voedsel wat kant en klaar is en waarin door de fabrikant alles is aangepast met additieven om de zintuigen te strelen.


Mijn voedsel piramide


b


Voor de vertaal computer:

Dagelijks meerdere malen: Groenten, rauwkost, fruit, vruchten, peulvruchten, noten, zaden, volkorenproducten, volkoren brood, volkoren pasta, couscous, zilvervliesrijst, water, koffie, thee. Bewegen, sporten, spiertraining, ontspanning, ademhaling, meditatie.

Dagelijks: Magere en halfvolle zuivel zoals melk, yoghurt, kwark en kaas, gevogelte, eieren en plantaardige olie.

Wekelijks: Vis, schelpdieren, zeevruchten en vegetarische producten.

Alleen bij speciale gelegenheden: Vlees, snoep, suiker, alcoholische dranken.


Wat gebeurd er als je kinderen alleen ultra bewerkt voedsel geeft?

https://youtu.be/aJ_D5YMNeDg 

Korte samenvatting van de video: Dr. Chris van Tulleken eet 80% onbewerkt en licht bewerkt voedsel en 20% bewerkt en ultra bewerkt voedsel. Hij zet zichzelf in als test persoon en draait het voor een maand om. Hij ontbijt met gefrituurde kip en eet naar hartenlust hamburgers. Na één maand is hij 5 kg zwaarder en zijn hersenscan geeft verontrustende neuronen banen weer. Eerlijk gezegd ben ik echt geschrokken van de resultaten!

Hoe beloon je je kinderen op een gezonde manier?

Je beloont je kinderen met aandacht, met een complimentje, met een schouderklopje. Je leest ze een extra verhaaltje voor of geeft ze een boek om te lezen. Je speelt een spelletje met ze, gaat met ze voetballen of je koopt een nieuw spelletje. Je gaat wat leuks met ze knutselen.

Als je jezelf en je kinderen beloont met voedsel, werk je eetverslaving in de hand. Gebruik eten nooit als beloning!


Waar beloon jij jezelf en/of je kinderen mee?

 b

Eten is gezond

Houdt de maaltijden gezellig en ontspannen en neem er de tijd voor. Kook en bak zoveel mogelijk zelf. Wees zeer voorzichtig met ultra bewerkt voedsel met een ingrediëntenlijst wat je niet in je keukenkastje hebt staan om in je eigen maaltijden te gebruiken. De combinaties die fabrikanten als additieven toevoegen aan hun ultra bewerkte voedsel zijn speciaal bedacht om jou aan het eten te houden. Het liefst vaak en bij voorkeur veel!

Leer je kinderen dat eten gezond is als je het goed doet. Zo nu en dan een ultra bewerkt gebakje, een ijsje of een big M... is niet erg, maar niet elke week, en zeker niet elke dag.

Een verslaving uit zich in het dagelijks lichamelijk of geestelijk moeten hebben van iets. Dit kan zijn een sigaret, een borrel, een gokje, een game, maar ook de verleiding niet kunnen weerstaan en het "moeten" eten van ultra bewerkt voedsel valt in deze categorie.

Bescherm je kinderen en leer ze van jongst af aan dat bepaalt eten net zo slecht is voor hun gezondheid als een sigaret, en die geef je ze ook niet!


b

Begin vandaag ook met bloggen op Yoors, over je hobbies, je interesses of deel een recept!

Promote: support and profit

Support Eimhier with a promotion and this post reaches a lot more people. You profit from it by earning 50% of everything this post earns!


- The revenue of this ad will be returned to the Yoors members -
More



45 comments