Iedereen die wil afvallen, wil zo snel mogelijk vetrandjes eraf.
- Hartslag in vetverbranding
Intensief sporten gaat werken op uithouding of op kracht. Om vet te gaan verbranding moet je je hartslag lager houden en dit kan je makkelijk berekenen via volgende formule:
220 - je leeftijd
Voor een maximale vetverbranding blijf je best tussen 60 en 70 % van deze hartslag.
Hiervoor heb ik een stappenteller met hartslagmeter (CUBOT v2) en via de bijhorende app berekend die voor mij hoeveel mijn ideale hartslag voor vetverbranding is en ik kan het ook mooi volgen .
Zoals je ziet heb ik 40 min in vetverbranding geweest. Volgens mijn loopband zou ik 255 kcal verbrand hebben.
Om in de vetverbrandingszone te blijven 'volstaat' het om tussen 5.5km/u en 6km/u te wandelen. Dat is eigenlijk goed doorstappen.
- Sporten op nuchtere maag
's Morgens sporten (cardio) op nuchtere maag gaat beter vet verbranden doordat:
1) je groeihormoon hoog staat, groeihormoon maakt vet los in je lichaam
2) je suikerspiegel laag, hierdoor gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves. Soms kan je je hierdoor wel heel duizelig gaan voelen. Sommige mensen kunnen sporten met een lege maag, anderen niet. forceer dat niet.
3) er weinig tot geen insuline in je bloed zit, hierdoor ga je geen vet opslaan, maar gaat het vet zich makkelijker losmaken
Ik zorg wel dat ik eerst water of thee gedronken heb. En met de Herbalife kruidendrank geeft je alles nog eens een extra boost. Deze kruidendrank gaat extra kcal verbranden, extra vet verbranden, afvalstoffen afvoeren en het metabolisme stimuleren.
- Geen koolhydraten
Normaal haalt je lichaam vooral energie uit koolhydraten, als je geen koolhydraten (brood, aardappelen, pasta, rijst, koeken, snoep, .... ) meer gaat eten gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves.
Ook fruit dien je te mijden, omdat daar dan suikers inzitten die energie kunnen leveren.
Na 2 a 3 dagen komt je lichaam in een staat van ketose.
Je kan wel groenten eten, waarbij je ook koolhydraten haalt, deze koolhydraten hebben geen effect op de ketosefase.
Misschien zal dit de eerste dag niet meevallen, omdat je lichaam zogezegd moet 'ontwennen' en ook het nieuwe eetpatroon is soms even zoeken.
Het Proteïnedieet kan hierbij een handig van pas komen. Het helpt je meer eiwitten binnen te krijgen, waardoor je makkelijker in ketose komt.
- Spieren opbouwen
Spieren verbranden kcal, zo verhoog je je metabolisme. Doe nu en dan eens wat krachttraining, kan ook helpen spieren opbouwen.
- Eet goede vetten om slechte vetten te verbranden
Veel mensen gaat dit waarschijnlijk niet geloven, maar je lichaam heeft goede vetten nodig om slechte vetten te verbranden. Ze geven je een langer verzadigd gevoel, ze smeren je spieren en je gewrichten, ze zijn goed een een goede stoelgang
- Vaker eten
Meerdere kleine porties per dag zorgen voor een stabielere suikerspiegel, en het stimuleert het metabolisme. Het lichaam leert dan om geen onnodige calorieën op te slaan.
Wil je me volgen? Ga naar https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach en klik op de + Volgen knop
Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Ook reacties op jouw artikelen en reageren op de artikelen van anderen bezorgen je Yp punten. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.
Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.
