Hoe te stoppen met eten


" Overeten kan worden gedefinieerd als het consumeren van meer voedsel dan het lichaam in één keer comfortabel aankan, of het consumeren van meer calorieën dan het lichaam nodig heeft om dagelijks optimaal te functioneren.” . Eudene Harry, M.D.
Veel voorkomende gedragingen die moeilijk te stoppen zijn, zijn onder meer te veel eten in één keer of het consumeren van te veel calorieën gedurende de dag.

Hoewel sommige mensen dit gedrag beschouwen als gewoonten die kunnen worden overwonnen, kunnen anderen ze zien als tekenen van een eetprobleem.

Af en toe een oversized maaltijd of snack zal niet al te veel schade veroorzaken, maar na verloop van tijd kan te veel eten tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Deze omvatten diabetes type 2, hart- en bloedvataandoeningen en obesitas, wat kan leiden tot metabool syndroom.

Hier zijn enkele tips om u te helpen dagelijks te stoppen met te veel eten.

Eet Mindful


In onze snelle samenleving ontbijten we regelmatig in de auto, haasten we ons tijdens de lunch op het werk en knabbelen we aan het avondeten terwijl we naar onze favoriete shows kijken. In al deze scenario's ligt je aandacht niet op de maaltijd die je consumeert. Te veel eten kan optreden tijdens het rijden, werken of televisie kijken.

Het is gemakkelijk om de indicatie „Ik heb honger” over het hoofd te zien als je niet op je lichaam let, net zoals wanneer je te snel eet.

Neem de controle over je stress


Er lijkt altijd iets te zijn om ons zorgen te maken, of het nu gaat om een zakelijke bijeenkomst of een familieprobleem. Deze stress veroorzaakt niet alleen fysieke schade aan uw lichaam, zoals aanhoudend hoge bloeddruk en diarree, evenals hoofdpijn, ongemak op de borst en andere symptomen, maar het zorgt er ook voor dat u te veel eet.

Als je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, waardoor je honger toeneemt. Of je nu honger hebt of niet, je lichaam verlangt naar voedsel, en je eet om die „honger” te stillen. Vaak eet je vetrijke, suikerhoudende items, waardoor je te veel eten verergert.

Eet in een langzamer tempo.


Omdat het proces van tevreden voelen tijd kost, kost het tijd voordat je maag je geest aangeeft dat je vol bent.


„Terwijl de maag zich vult met voedsel of water, worden rekreceptoren geactiveerd en sturen ze een direct signaal naar de hersenen via de nervus vagus, die de darm en de hersenstam verbindt. Omdat gedeeltelijk verteerd voedsel de dunne darm binnendringt, worden hormonen geproduceerd.

Het proces van het afgeven van signalen van je darmen naar je hersenen kan vijf tot twintig minuten duren, daarom is langzaam eten van vitaal belang. We krijgen deze boodschap nadat we al te veel hebben gegeten, dus te snel eten is een duidelijke manier om te veel te eten.

Herken je hongeraanwijzingen


Je kunt jezelf voorbereiden op te veel eten als je wacht tot je maag gromt. We hebben niet allemaal dezelfde hongeraanwijzingen. Het kan zich manifesteren als hoofdpijn of een abrupte verandering in houding. „Ik weet altijd dat ik honger heb als ik prettig aan iets werk en ineens ben ik geïrriteerd door wat ik aan het doen ben”, zei een diëtist ooit.

Weten hoe honger zich in je lichaam manifesteert, is essentieel om het te detecteren voordat het te laat is en je honger hebt. Andere tekenen van honger zijn onder meer een groeiende maag, misselijkheid, hoofdpijn, lage energie en plotseling boos worden.

Eiwitten en vezels moeten in je maaltijd worden opgenomen.

Volgens een onderzoek kunnen deze twee voedingsstoffen je helpen om je eerder gevuld te voelen. Ze helpen je lichaam ook om glucose-fluctuaties die kunnen optreden als je koolhydraten eet beter onder controle te houden. Het wordt door veel artsen aanbevolen om samen met uw arts of een voedingsdeskundige te werken om de juiste hoeveelheid eiwit voor uw behoeften te bepalen.


Hoewel ik vijf technieken heb opgesomd om te stoppen met te eten, zijn er nog veel meer. Als deze methode echter niet werkt, raadpleeg dan een voedingsdeskundige voor informatie en therapie.

#hoetestoppen