SAM

· 27 Oct 2021

Follow Following

Hoe u een gevoel van angst kunt stoppen

Heb je een angststoornis?
Je bent niet in staat om je gevoel van angst te stoppen?

Er zijn veel tips en trucs om angstgevoelens te stoppen, we zullen er maar een paar bespreken.

Omleiden jezelf

Als je in een angstige gemoedstoestand bent, moet je zoeken naar die dingen die je kunnen helpen af te leiden. Vind elk werk of een hobby die je gemoedsrust en vreugde geeft. Bijvoorbeeld: muziek luisteren, huis/kleding/afwas schoonmaken, tuinieren, spelletjes spelen, films kijken, buiten shuis gaan.

Snel lopen

Als je van wandelen houdt, loop dan minstens 5 tot 10 minuten. Vanaf de snelle wandeling gedurende 2 minuten en na 2 minuten beginnen met joggen. Het zorgt ervoor dat je hart snel loopt en helpt om angst te verminderen. Maar terwijl je loopt, focus je op je hartslag, dit zal je afleiden.

Mentale oefening

Als er bepaalde gedachten in je hoofd over je verleden, heden of toekomst lopen, en deze gedachten maken je angstig, laat je geest dan voor de gek houden door wat mentale oefening te doen. Deze mentale oefening staat bekend als de „File it” -techniek.

Het bevat de volgende stappen:

Stel je een scène voor waarin een tafel aanwezig is met een kast en map.
Wijs de naam van je gedachten één voor één toe aan deze bestanden in je verbeelding.
Denk dan eens na voor die gedachte, merk op dat hoe noodzakelijk dit voor jou is, en „Bewaar het weg.
Herhaal dit proces bij elke angstige gedachte die in je opkomt.

De gedachte bij deze activiteit is dat je jezelf een minuut pauzeert om je triggers een naam te geven, ernaar te kijken en ze daarna opzettelijk opzij te zetten met een afsluittijd om ze later af te handelen.

Angst herkennen

Je begrijpt misschien niet wat er op dit moment gebeurt, op het moment dat je een deprimerende scène tegenkomt totdat je echt in een puinhoop zit.

Als je jezelf snel wilt kalmeren, herken dan eerst de angst. Denk na over de reden achter deze angstige gemoedstoestand. Je moet die cyclus verstoren als je in een verheven toestand van onrust verkeert. Je moet 'stop' zeggen tegen de verkapte informatie die de nervositeit verhoogt.

Adem diep

Alles wat je aan kunt als je die herkenbare paniekachtige activiteit begint te voelen, is ontspannen. Het fundamentele is ongelooflijk, terwijl het toezicht houdt op de bijwerkingen van spanning. Diep en geleidelijk ademen is van cruciaal belang om de volledige voordelen ervan te ervaren. Dat is ook een slimme gedachte tot nul in je gedachten over ademhaling.

Conclusie

Uiteindelijk leren we dat angst een natuurlijk iets is dat kan worden gecontroleerd of gestopt door trucjes te spelen met je geest. Of door tips te gebruiken om angst en stress te beheersen. Dus hang rond met goede vrienden, eet goed, slaap goed en wees gelukkig.

#angst #b #stoepplantjes #tipsvoorangst