Hoe zich te ontdoen van rugvet?

#vetten #backfat

Hoewel buikvet het meest voorkomende probleem is bij gewichtsverlies, hebben veel mensen moeite om hardnekkig vet te verliezen, zoals rugvet. Dit is de hardnekkige vetlaag die aan de rugspieren kleeft en een vouw boven de taille creëert.
Hoewel er talloze artikelen beschikbaar zijn die het antwoord zouden geven op de eeuwenoude vraag over hoe vet terug te verliezen, is het onmogelijk om flab te verminderen. Dit is niet per se een slechte zaak. Je zult in staat zijn om af te slanken als je je rug wilt verstevigen.

De beste strategieën om een leun back te krijgen, zijn om gerichte krachttraining toe te voegen aan je trainingen en vetverbrandend voedsel aan je dieet.

Ben je dik op je rug?

Er zijn verschillende locaties op je rug waar vet te vinden is. Dit zijn de drie belangrijkste achtergebieden waar de meeste mensen vetafzetting ervaren.
Vet op de bovenrug is waar extra vet op de rug van de bh-band terechtkomt. Vet in de middenrug verschijnt wanneer vet op de achterkant van je taille vouwt. Vet in de onderrug wordt zichtbaar wanneer een zakje vet dat zich uitstrekt tot aan de bovenkant van de broek aan de achterkant
Om het exacte gebied te lokaliseren waar vetten op je rug worden afgezet, ga je met een spiegel achter je rug staan en houd je de spiegel in elke hand. Je moet hoog genoeg staan om je lichaamslijnen te zien. Het probleemgebied moet gemakkelijk te herkennen zijn.
Hier zijn enkele toptips om u te helpen vet terug te verliezen en meer zelfvertrouwen te krijgen in uw huid.

Omgekeerde vlieg

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd halters aan je zijkanten.
Je bekken moet naar achteren worden geduwd. Breng je borst naar voren en kantel je heupen zodat je borst evenwijdig is met de vloer.
Laat de gewichten naar de grond hangen met een lichte buiging in de armen en handpalmen naar elkaar gericht.
Je kern moet sterk en recht zijn. Zorg er ook voor dat je rug er recht uitziet terwijl je het doet. Stop je kin goed.
Adem in, hef je armen naar de zijkanten en knijp je schouderbladen tegen elkaar.
Haal diep adem en laat je armen zakken naar de startpositie.

Dieet

Een caloriearm dieet kan je helpen af te vallen. Om spiergroei te bevorderen, kun je veel magere eiwitten eten.
Een sterke rugspier helpt je houding te verbeteren. Als je langer bent, zie je er meteen dunner uit. Je kunt je rug ook vormgeven door de spieren die langs je wervelkolom lopen te versterken.

Krachttraining

Cardio wordt vijf dagen per week aanbevolen om een optimale gezondheid van het hart te behouden. Alleen joggen helpt je echter niet om vet terug te verliezen.
Sommige trainers zeggen dat je krachttraining moet combineren met cardio om vet te verliezen. Cardio alleen traint geen enkele vorm van spiervezels, en je bouwt maar één deel van je vetverbrandende oven. Veel mensen doen veel cardio en heffen niet elke dag gewichten op. Ze veranderen hun uiterlijk niet.
Je hebt een zuurstofschuld als je krachttraining toevoegt en een paar keer per week je trainingen volgt. Je lichaam zal daarna moeten inhalen. Dit proces verhoogt het metabolisme, wat zorgt voor meer vetverlies na en tijdens de training.

Push-ups

Dit zijn de beste oefeningen voor elke vorm van vetvermindering. Hoewel de meeste mensen een pushup associëren met een oefening op de borst, is het meer dan dat. De meeste trainers adviseren dat push-ups de lumbale stabiliteit verhogen door zich te concentreren op de erectoren van de wervelkolom. Dit betekent in feite dat lichaamsbeweging de rugspieren versterkt om je wervelkolom te ondersteunen. Het voorkomt rugpijn en geeft je een slank lichaam.

Yoga

yogalessen en genieten van elk moment van savasana. Vasthouden en ademen door houdingen zoals halve maan en krijger 3 kan helpen om je rug- en kernspieren te versterken.