De tijdsperiode „Calorie” is zeer niet ongebruikelijk geworden, omdat dit de mate is die wordt aanbevolen door diëtisten en voedingsdeskundigen om het framegewicht te verminderen. bovendien, dat is de term waar mensen zich meer zorgen over maken, om obesitas en verschillende ziekuitkomsten te voorkomen.

het grote publiek gaat ervan uit dat ze minder calorieën consumeren als ze nu niet voldoende eten. maar dit is een verkeerde aanpak, omdat dit de stofwisselingslading verlaagt en het lichaam in de hongermodus plaatst. de ideale manier is om je calorieën te bewaren door de juiste hoeveelheid behoorlijk voedzaam voedsel te eten.

Een actief personage dat elke dag traint, verbrandt meer calorieën dan iemand die redelijk levendig is met minder lichamelijke interesse.

jongens, dames en jongeren hebben verschillende dagelijkse caloriebehoeften, omdat er verschillende metabolismen zijn, unieke hoogtes, gewichten, een lange tijd en geslacht voor elke persoon. De geavanceerde levensstijl heeft bovendien een effect op de hoeveelheid gezond calorieverbruik. Standaard willen jongens 2000 tot 2500 calorieën en dames hebben 1500 tot 2400 calorieën nodig in overeenstemming met de dag, afhankelijk van hun leeftijdsstadia, piek en gewicht. er zijn veel manieren om je dagelijkse energieverlangens te onderzoeken. Er zijn calorierekenmachines die u helpen bij het schatten van dagelijkse calorieën die volledig gebaseerd moeten zijn op geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en renteniveau.

het wordt ver onderschreven om minstens 1200 tot 1500 energie in stap met dag te eten voor het geval je kilo's wilt verliezen, maar dit dieet kan niet altijd gepaard gaan. U wilt een uitgebalanceerd gewichtsreductieplan nemen met voldoende calorieën om actief en gezond te leven.

jongens in de leeftijdsinstelling van 20 tot 30 jaar die veel minder sporten, hebben misschien ongeveer 2400 calorieën nodig in de stap met de dag, terwijl vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep, met dezelfde vorm van trainingsroutines, mogelijk ronde 2000 energie nodig hebben die consistent is met de dag. jongens van de leeftijd organisatie 31 tot 50 met veel minder fysieke activiteitsniveaus zouden volgens vandaag 2200 tot 2300 calorieën willen, terwijl dames van de leeftijd organisatie 31 tot 50 met minder lichamelijke hobby 1800 tot 1900 energie in stap met dag kunnen willen.

Deze berekening geldt ook voor kinderen. kinderen in de leeftijdsgroep van 2 tot drie jaar zouden duizend energie willen in lijn met de dag, terwijl jongeren in de leeftijdsgroep van vier tot acht jaar misschien 1100 tot 1500 energie nodig hebben, consistent met dag met veel minder fysieke activiteitenbereiken.

jongere jongens in de leeftijdsgroep van 9 tot 18 jaar hebben ongeveer 1800 tot 3000 calorieën nodig en meisjes hebben ongeveer 1800 tot 2200 calorieën nodig in overeenstemming met de dag.

dames boven de 50 jaar hebben 1600 tot 1700 energie nodig in de stap met de dag en jongens boven de 50 jaar willen misschien 2000 tot 2200 calorieën per dag met minder lichamelijke hobbybereiken.

verder kunnen mannen van de leeftijdinstelling 20 tot 50 jaar met extra fysieke hobbygraden ook 2500 tot 3000 energie in lijn met de dag willen, en meisjes kunnen bovendien 2000 tot 2500 energie nodig hebben in lijn met de dag.

mannen boven de 50 jaar willen misschien 2300 tot 2800 calorieën en meisjes willen 1800 tot 2300 energie in lijn met de dag met meer lichamelijke activiteiten.

Calorie-calculator

er zijn veel calorierekenmachines online beschikbaar om dagelijkse caloriewensen te verwachten. zodra u uw calorieverlangens schat, volgt u deze een week en begint u de aanpassingen aan uw lichaamsgewicht bij te houden. Breng indien nodig aanpassingen aan in de calorie-inname, zodat u uw gewicht kunt behouden zoals u wilt.

Basaal metabolisme (BMR)

Je wilt BMR berekenen om te bepalen welk aantal calorieën je wilt in stap met de dag. BMR meet het caloriebereik dat u wilt behouden om uw eigentijdse gewicht te behouden met alledaagse frametechnieken. De vrij eenvoudige en basisformules voor het berekenen van uw BMR is - vermenigvuldig gewoon uw huidige framegewicht met behulp van 10.

als een voorbeeld, als uw moderne gewicht honderd pond is, duizend calorieën in overeenstemming met de dag is de basale stofwisselingsprijs. Basale metabole kostenberekening bestaat nu niet uit de mate van lichamelijke tijdverdrijf niveaus (gebaseerd op uitoefenlimieten). u kunt een andere formulering gebruiken, net als de Harris-Benedict-componenten en de Katch-McArdle methode om de BMR te schatten die bestaat uit tijdverdrijfniveaus.

workout is een essentieel onderdeel dat je dagelijkse calorieverlangens bepaalt. als u lichamelijk actiever bent of als u een aantal oefeningen doet, wenst uw lichaam iets hogere caloriestadia. er zijn echter verschillende elementen zoals leeftijd, piek en hoeveelheid lichaamsvetten die je hebt, en vele anderen spelen ook een cruciale rol bij het bepalen van calorieverlangens.

Houd een hobby dagboek

Je moet jezelf evalueren door een activiteitendagboek bij te houden. Je moet bepalen of je zittend, matig levendig of levendig bent.

je bent „zittend” als er niet veel lichamelijke activiteit is voor je levensstijl of proces. het kan voornamelijk zitten, staan, enz. Bevatten. je bent „zachtjes levendig” als je te voet heel licht doet. je bent „matig energiek” als je nauwelijks meer lichamelijke hobby doet dan gewoon wandelen. dit omvat het doen van een beetje schoonmaken, enkele andere schilderijen die handmatig moeten worden gemaakt. je bent „Erg energiek” als je behoorlijk wat werk en meer training doet. je bent „extreem energiek” als je je zorgen maakt over sporten, gewone moeilijke trainingsroutines, enzovoort. de muziek van die exclusieve belangenniveaus in het dagboek bewaren.

Stel een doel van weken in en bewaar een diepgaand bestand van dingen die je eet en drinkt in een periode van een week. registreer elke dag al je fysieke sporten, gewicht en update het dagboek samen met je oefeningen. Na 2 weken, voor het geval je gewicht hetzelfde is als toen je begon, ben je op het juiste spoor en eet je de energie berekend door middel van BMR. als je in de loop van de 2 weken lichaamsbeweging gewicht hebt gewonnen, wil je de vitale aanpassingen doen in je afslankplan.

Stabiliteit van uw dieet met gezond voedsel

het is van vitaal belang om te erkennen welke vorm van energie je elke dag verslindt. U wilt uw dagelijkse calorieverbruik als volgt toewijzen:

1. Neem elke dag veertig% eiwitrijk voedsel. je kunt rijke eiwitten krijgen van mager vlees, vis, melk, eieren

2. consumeren 40% koolhydraten die afkomstig zijn van bonen, erwten, haver, linzen, yoghurt, enz. Beweeg niet voor voorwerpen zoals suiker, vloeistoffen, koekjes, pizza, brood, aardappelen, rijst, pasta en vele anderen

drie. 20% onverzadigd of goed vet is geschikt. je zou noten, zaden, enz

Neem het handigste een uitgebalanceerd voedselregime met gezonde calorieën en begrijp alsjeblieft dat energie de eenvoudigste manier is om je gewicht te blijven bekijken. Je wilt je calorieverbruik aanpassen om kilo's kwijt te raken. Elk gezond eetplan zonder een schone verdeling in de soorten calorieën zal nu niet helpen. kies een correct gezond eetplan en bepaal de dagelijkse caloriewensen.

Vermindering van losse gewichten Boeken, gereedschappen, receptenboeken, maaltijdplannen en merknaammerchandise Van uitstekende gezondheid

nice health geeft gratis premium boeken, uitrusting, maaltijdplannen en merchandise met logomamen. Bovendien kunt u kosteloos kookboeken, ton recepten en andere fitnessstatistieken krijgen.

Gerelateerde post:






#HowManyCalories #Calories #IEataDay