Is Cardio een handig hulpmiddel of alleen tijdverspilling

Al sinds het prille begin in de #fitness industrie is #cardio een veel gebruikte trainingsvorm om een vooraf bepaald doel te bereiken als het gaat om het lichaamsvet te verlagen. Het wordt vooral gebruikt door #bodybuilders en beginners in de fitness. Men maakt er geen geheim van dat cardio geassocieerd is met waar heel wat sporters naar streven, namelijk het #sixpack . Het is maar de vraag nu of cardio echt het wondermiddel is om die extra kilo’s kwijt te raken of dat het een pure tijdsverspilling is. We gaan op onderzoek maar eerst wat meer uitleg in deze blog….

Wat is het voordeel van cardio

Cardio mag dan enkele voordelen bieden die kunnen helpen om wat extra calorieën te verbranden, om dichter bij ons vooropgesteld doel te komen. Cardio heeft ook wel een paar nadelen, laten we het eens bekijken. Cardio is een pure tijdskost Onze leefwereld is gebaseerd op snelheid en zonder aanpassingen op tijdswinst gaan we tijd verliezen. We hebben simpel niet de tijd om telkens 40- à 50 minuten cardio te doen. De meeste mensen hangen of zitten vast aan een druk tijdsschema. Kijk maar eens naar studenten, de werkende mensen, zakenmensen, zelfs zwangere vrouwen hebben geen vrije tijd in hun strak tijdsschema. Dus tijd is een belangrijk iets waar we heel verstandig moeten mee omgaan zodat er geen nutteloze tijd verloren gaat. En de tijd die we verliezen door lange cardio trainingen zijn niet het enige nadeel als het om cardio gaat.

Cardio en krachttraining

Cardio na de krachttraining gaat uiteindelijk gepaard met prestatie verlies. Ons anaërobe werk (krachttraining) verzwakt wanneer we het combineren met aëroob werk (cardio) Met andere woorden, cardio direct na onze krachttraining is niet echt een goed idee. Deze twee verschillende soorten training vereisen de aanpassing van twee verschillende soorten spierweefsel. Deze spierweefsel aanpassing willen we vermijden als het om prestatie en efficiëntie gaat Daarom is het beter geen cardio te doen direct na onze krachttraining. Zeg ik nu dat cardio slecht voor ons is en dat we het niet zouden moeten doen? Ik ga er dieper op in het volgende hoofdstuk.

Zou ik cardio helemaal uitsluiten van onze training

Cardio al dan niet toevoegen aan de training heeft heel veel te maken met vooraf opgestelde doelstellingen. Probeer je wat lichaamsvet te verliezen voor de zomer omdat je er goed uit wilt zien op het strand, dan is cardio eigenlijk niet nodig. 10k stappen per dag, joggen of ander aeroob training toevoegen, zoals zwemmen, hardlopen of fietsen, is alleen een geweldige manier om uw fysieke activiteiten te vergroten. Bereiden we ons echter voor op een bodybuildingwedstrijd of een fotoshoot, dan kan cardio zeker wel van pas komen. Heb eerder aangegeven dat cardio na een krachttraining nefast is voor de prestaties, dat is zo maar daar is een oplossing voor.

Splits cardio van je krachttraining

Een paar keer per week cardio als je een rustdag hebt en dan geen krachttraining doet. Heb je het erg druk op je rustdagen, kun je overwegen om 's ochtends cardio en' s avonds krachttraining te doen. Is het je doel om zo snel mogelijk lichaamsvet te verliezen, laat cardio dan zeker de laatste paar weken van je plan achterwege. Heb je het gevoel hebt dat je een fitness plateau hebt bereikt, voeg dan geleidelijk cardio toe en verhoog je fysieke activiteiten.

Een paar zaken in gedachten te houden

- Krachttraining verbrandt meer calorieën dan cardio 🏋️‍♂️

- HIIT-training verbrandt meer calorieën dan cardio en kost minder tijd 🤸‍♂️

Conclusie

Cardio is geen tovermiddel waardoor je vet verliest. Het is alleen een middel om uw fysieke activiteiten te verhogen en iets meer calorieën te verbranden. Cardio kan worden gebruikt om het calorieverbruik te manipuleren. Anders gezegd, je zou je favoriete cake kunnen eten als je deze dag wat extra calorieën hebt verbrand met het doen van cardio.

Concentreer je op de voortgang op de samengestelde bewegingen op de lange termijn en loop meer. Geen lift maar de trap nemen, verder weg parkeren van de supermarkt. Cardio alleen doen als je er plezier aan beleeft en je het je kunt veroorloven om je tijd aan de cardio-apparaten te besteden.

Ik denk dat dit artikel je heeft geholpen om wat belangrijke informatie te begrijpen over deze magische trainingsvorm dat cardio wordt genoemd. Heb ik je geïnspireerd met deze blog over cardio, geef me dan wat liefde terug en deel deze blog met vrienden, kennissen en gelijkgestemden. 🥰🥰🥰