14 signalen van een emotionele burn-out die ervoor zorgen dat je niet verder kunt


We weten alles over time management, we schrijven onze plannen op en maken constant lijstjes. En we vinden het erg dat er niet meer uren in een dag zitten. We halen onmogelijke deadlines, we weten dingen over onderwerpen waar we eigenlijk niets zouden moeten van afweten, en we zeggen eerlijk over onszelf dat we goed zijn in multitasken. Onze ouders noemen ons harde werkers, onze vrienden staan er van versteld hoe we er steeds in slagen alles tot een goed einde te brengen en we denken dat we zelfs nog meer zouden kunnen doen. Enkel psychologen merken op dat we op de grens balanceren van een emotionele burn-out.

Wat is dat precies 'een emotionele burn-out'?

Een emotionele burn-out wordt ook wel eens de ziekte van de beste student genoemd, ook al heeft dit eigenlijk niets te maken met je IQ of succes op school. Dit is waar sommige mensen in terechtkomen als ze proberen om succesvol te zijn op elk gebied: werk, persoonlijk leven en rust.

Mensen die constant in stress leven rusten onvoldoende. De meesten onder ons voelen het iedere dag: vastzitten in de file onderweg naar het werk, een borend geluid horen in het midden van een belangrijk gesprek, de internetverbinding verliezen bij het versturen van een belangrijke e-mail of het publiceren van iets op Instagram. Ze kunnen duizenden triggers zijn.

Als iemand te veel stress ervaart, dan komen ze geleidelijk aan zonder energie te zitten. Dat kan dan uiteindelijk leiden tot een serieuze depressie of een gebrek aan energie om ook maar iets te doen. Dus als je deze veranderingen bij jezelf opmerkt, geef jezelf dan de kans een time-out te nemen.

Je bent cynisch geworden, en gezoneerd

Velen onder ons doen alsof ze cynisch zijn omdat ze denken dat het een teken is van intelligentie, iemand proberen kwetsen of het nabootsen van ons favoriete tv-personage of personage in een of andere film. Maar er zijn ook symptomen van ongezond cynisme, en dat zijn signalen van een emotionele burn-out:

  • Pessimisme. Vooral wanneer je ervan overtuigd bent dat er niets goeds gaat gebeuren, maar je er ook niets wil aan doen om een oplossing te vinden voor je probleem.
  • Niet bereid zijn verantwoordelijk te zijn. Wanneer je daar bent aanbeland, interesseert het je niet welke e-mails je krijgt, je zet je smartphone in de stille modus om oproepen te vermijden van mensen die iets van je willen, en je wil liefst van al dat iedereen die je opbelt vergeet dat je bestaat.
  • Je verafschuwt communicatie. In deze fase wil je gewoon die vriend niet ontmoeten om samen te lunchen, je voelt je zelfs geïrriteerd door het feit dat hij of zij je ergens heeft uitgenodigd. Mensen die normaal gezien communicatief zijn, sluiten zichzelf dan volledig af.
  • Het gebrek aan voldoening. Je wil het recht hebben om niet naar het werk te willen gaan of je vreest het idee om alweer naar dezelfde Disney-film te moeten kijken met je kinderen. Wanneer je ermee gestopt bent de dingen leuk te vinden die je vroeger wel leuk vond, dan zou je het moeten weten - je bent opgebrand.

Je bent moreel uitgeput

Zelfs als je het niet wil toegeven dat je uitgeput bent, zijn er verschillende definitieve psychologische symptomen die je zorgen zouden moeten baren:

  • Slapeloosheid. Je maakt de hele nacht plannen, je denkt na over mogelijke en onmogelijke problemen, je zoekt naar oplossingen, en op het moment dat je moet opstaan ben je zo uitgeput dat het onmogelijk is alles te doen waarvoor je de hele nacht bent wakker gebleven om het te plannen.
  • Vergeetachtigheid. Je moet alles - zelfs de meest belangrijke dingen die je anders nooit of te nimmer zou vergeten - noteren op post-its of bewaren in herinneringen of opschrijven in je agenda.
  • Chronische vermoeidheid. Vroeger was het heel eenvoudig voor jou om te gaan joggen in de ochtend, een koude douche te nemen, een gezond ontbijt klaar te maken, een paar grappige tweets te schrijven, maar de laatste tijd kost het je de grootste moeite om je klaar te maken om naar het werk te gaan. Je bevindt je op het randje...
  • Boosheid. Alles irriteert je.

Je voelt je ook fysiek vermoeid

Een emotionele burn-out is een van die psychologische problemen die een invloed kunnen hebben op je lichaam. Als je een van de volgende problemen opmerkt, zou je naar de dokter moeten gaan om na te gaan of de achterliggende reden een emotionele burn-out is. Je moet je zorgen maken als:

  • je vaker ziekt bent;
  • je je angstig voelt en je hartslag hoog is;
  • je geen zin hebt om te eten.

Je voelt geen enkele tevredenheid bij wat je doet en je voelt je nutteloos

Dit is een andere groep symptomen die gepaard gaan met een emotionele burn-out. Op zo'n moment, kan je het volgende voelen:

  • Apathie. Je zal voelen dat het nutteloos is om iets te doen omdat je daden er gewoonweg niet toe doen en omdat er niets is dat je kan doen om daar verandering in te brengen.
  • Spanning. Altijd en overal proberen je best te doen zorgt ervoor dat je riskeert op elk moment een zenuwinzinking te krijgen.
  • De afwezigheid van resultaat. Dit zou moeten gemeten worden in cijfers, niet in subjectieve gevoelens. Je moet je zorgen maken als je efficiëntie vermindert, zelfs al spendeer je er evenveel tijd en inspanning aan als vroeger.

Wat te doen?

Als je deze signalen van emotionele burn-out opmerkt, is het eerste wat je moet doen toegeven dat je krachten gelimiteerd zijn, dat je geen zes handen hebt om in staat te zijn alles te doen, en dat je, jawel, maar een gewone mens bent en moe kunt worden en niet iemand die iedereen steeds op ieder moment gelukkig maakt. En dan:

  • Stel een haalbaar schema op voor je dagen en nachten. Bedenk een systeem in verband met eten en als je niet gewend bent te eten als je het druk hebt, zet dan een reminder in je smartphone. Drink water.
  • Probeer meer cardio-oefeningen te doen in je leven.
  • Als je je angstig voelt, probeer dan ademhalingsoefeningen te doen.
  • Laat je masseren. Het is bewezen dat een massage de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam doet afnemen.
  • Praat met iemand die je vertrouwt over je mentale gezondheid, bijvoorbeeld met een specialist of met een goede vriend.

Denk eraan dat niemand immuun is voor een emotionele burn-out. Dus neem het jezelf niet kwalijk als je plots geen energie, geen kracht meer hebt. Probeer jezelf zo snel mogelijk te helpen en doe het jezelf niet aan om nog langer te hard te werken.

Bron: brightside.me
Foto's: pixabay