Het is niet altijd even gemakkelijk om de kilootjes kwijt te raken. Dat is geen klusje dat je in een paar oogwenken hebt geklaard. Maar je gezondheid en je levensstijl kunnen je daar wel een handje bij helpen.
Probeer een paar subtiele veranderingen door te voeren in je manier van leven om zo de strijd tegen de kilo's te winnen.
1. Weet wat je eet
Het komt de laatste tijd wel vaker voor dat je in restaurants de nodige informatie kunt krijgen of vinden over wat je gaat bestellen. Vaak voorzien ze ook een light versie van je favoriete schotel, maar vergis je niet.
Misschien denk je dat het beter is om een slaatje te bestellen in plaats van een hamburger. Dat is gezonder, dat klinkt gezonder, is het niet? Vaak bevat een hamburger minder calorieën en vet dan een slaatje waarop je ook nog een dressing en croutons kunt terugvinden.
Laten we even naar Mc Donald's gaan... een klassieke hamburger (zonder frietjes) telt 250 calorieën en een salade met kip (dat klinkt zo gezond, niet?) is maar liefst 520 calorieën. Dat is dus meer dan twee keer zoveel.
2. Stel je eigen schotel samen
Ik weet het, je ontziet je vaak op de moeite om het zelf samen te stellen. Maar probeer toch een tiental minuten uit te trekken om dat eitje te koken en een gezonde wrap te maken. Het zal je niet alleen heel wat laten besparen op het aantal calorieën, maar je voelt het ook duidelijk in je uitgaven.
Het samenstellen van je eigen slaatje resulteert in een besparing van 300 tot 400 calorieën.
3. Slaap voldoende
Ga een uurtje vroeger naar bed en zie hoe je een kilootje kwijtspeelt naar het einde van de week toe. Onderzoek heeft aangetoond dat wie verschillende nachten op rij te weinig uren slaapt krijgt onmiddellijk meer gaat wegen. Wie goed uitgerust is, had prachtige resultaten in gewichtsverlies.
Misschien vraagt het wat discipline, maar het loont de moeite.
En nog iets: terwijl je slaapt, kan je alvast niets eten. ;-)
4. Wandel de kilo's weg
Als je het niet zitten om meteen de fitness in te duiken, dan is een korte wandeling een goede manier om te beginnen met beweging. Het is gemakkelijk, je kan ook de tijd nemen om er van te genieten. Kijk rond en ontsnap even aan de realiteit en de dagelijkse sleur. Het vraagt natuurlijk even tijd om de extra kilo's te verliezen. Maar probeer subtiele veranderingen aan te brengen.
Als je wil weten hoeveel je wandelt op een dag, dan kan je gebruiken maken van een pedometer of Fitbit. Sommige modellen sporen je ook aan om te bewegen.
Zo wandel ik haast elke dag 5 tot 6 kilometer. Op zich is dat niet heel veel, maar door dit dagelijks te doen, heeft dit zijn vruchten afgeworpen.
5. Voeg proteïnen toe aan je voeding
Als je een dieet volgt met veel proteïnen, dan voel je je verzadigd gedurende de dag. Dat zorgt er dan weer voor dat je niet te pas en te onpas naar eten grijpt. Ideaal zou zijn om 's morgens een omelet van 2 eieren te eten, bij de lunch te kiezen voor een wrap met kip en 's avonds te opteren voor vis of vlees.
Mocht je bovenstaande voorstellen niets vinden, maak dan een proteïne shake, Griekse yoghurt of kwark.
Dit heb ik zelf ook toegepast toen ik tegen de kilootjes begon te vechten. Als lunch koos ik meestal voor yoghurt met fruit.
6. Voeg goede vetten toe
Misschien denk je dat het een grap is, maar dat is het niet. Enkelvoudige onverzadigde vetten zijn goede vetten die ervoor kunnen zorgen dat je gewicht gaat verliezen, ze normaliseren bovendien de suikerspiegel en verlagen de cholesterol. Dus kom op met die volle melk, avocado's, zalm en amandelen!
Maar denk er aan: ook hier alles met mate consumeren!
7. Doe eens een mini-workout
Als je denkt dat je steeds uren aan een stuk moet sporten om resultaat te boeken, dan heb je het bij het verkeerde eind. Probeer eens om een vijftal minuten oefeningen te doen zoals sit-ups, hurken of pompen. Laat ze deel uitmaken van je dagelijkse routine. Het vraagt niet veel tijd, maar om een goed resultaat te krijgen moet je het wel elke dag doen.
8. Begrens je porties
Nog goede tip is weten wat je lekker vindt en wat je makkelijk kunt schrappen uit je voeding. Ben je fan van frietjes, pasta of misschien pizza? Als je een lijstje maakt van je favoriete eten, kan je beginnen analyseren. Daarna maak je een lijst met prioriteiten en dan kan je zeggen dat je beste vriend(in) de pizza mag opeten. Maar verwen jezelf op zaterdag gerust met een glas wijn.
Jezelf alles ontzeggen werkt niet. Ik heb ondervonden dat het beter is om af en toe iets te eten wat minder goed is zodat je niet gek wordt van verlangen en daarna gaat schrokken. Eet dus gerust een beetje chips, maar trek de zak open en doe een kleine hoeveelheid in een potje (dat je dan niet mag bijvullen, uiteraard).
9. Laat je eens een dagje gaan
Het is niet mogelijk om je hele leven lang elke dag gezond te eten. Zo'n leven wil je gewoon niet leiden. Plan dus dagen in waarop je zonder enige vorm van aarzeling je favoriete maaltijd mag eten. Doe dat bijvoorbeeld eens in de twee weken. Geniet van dat moment!
10. Schrijf het op
Een dagboek bijhouden van alles wat je eet kan je helpen om de porties onder controle te krijgen en je vooruitgang op te volgen. Je kan daarvoor gebruik maken van een app of je kan het gewoon noteren in een boekje of in een tekstbestand.
Om mijn resultaat te boeken heb ik gebruik gemaakt van de gratis app 'myfitnesspal'. Hiermee is het mogelijk om alles wat je eet (en drinkt) te registreren. Zo kan je een streefgewicht ingeven en dan berekent de applicatie hoeveel je aan kilocalorieën mag eten om je doel te bereiken. Iedere vorm van beweging kan je ook ingeven, daarmee kan je calorieën verdienen.
Het is ook mogelijk om streepjescodes te scannen, de database is zeer uitgebreid.
Bron: brightside.me
Foto's: pixabay
