Afvallen buik - Zo krijg je snel een slanke lijn en een platte buik

Buikomtrek wordt belangrijker

Je buikomtrek wordt steeds belangrijker om je mate van overgewicht te bepalen. Diëtisten houden steeds meer rekening met je buikomtrek dan met je Body Mass Index, kortweg BMI.

Er is hierbij een duidelijk verschil in een gezonde buikomtrek tussen mannen en vrouwen.

Bij mannen spreekt men van een gezonde buikomtrek onder de 94 centimeter. Bij vrouwen ligt deze limiet op 80 centimeter.

Bij een buikomtrek vanaf 102 centimeter bij mannen en 88 centimeter bij vrouwen spreekt men van een ongezonde situatie. 

Is dit bij jou het geval? Start dan onmiddellijk met afvallen buik om erger te voorkomen.

Oorzaken ongezond buikvet

De meest voorkomende oorzaken van buikvet zijn:

• Te weinig eten: diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen en zo snel mogelijk willen afvallen hebben de reflex om zo weinig mogelijk te eten. Dat is geen goed idee. Je lichaam reageert door meer vet op te slaan dan te verbranden. Dat vet wordt in tijden van nood aangesproken als energie
• Een traag werkend metabolisme of stofwisseling: door te weinig te eten zal je metabolisme of stofwisseling vertragen. Dat zal je vetopslag en vetverbranding ernstig verstoren. Zodanig zelfs dat je meer vet, en vooral ongezond buikvet zult opslagen
  
• Een ongezond eetpatroon: met veel toegevoegde suikers en ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Om afvallen buik mogelijk te maken eet je natuurlijk zonder toegevoegd estoffen
  
• Natuurlijk eten: doe je met veel groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten, magere vleessoorten en vette vis
  

Dit eet je voor een platte buik

Een gezond eetpatroon voor afvallen buik bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

Hoogwaardige eiwitten vind je vooral in:

Wit vlees: en vooral in kip en kalkoen

Vette vis: hierbij denken we in de eerste plaats aan wilde zalm, paling,n tonijn, forel, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Zuivelproducten: zoals magere kaas (+20) magere melk, onbewerkte natuuryoghurt en kwark

Alle verse groenten en vooral groene bladgroenten: mag je onbeperkt eten.

Onbewerkte noten, zaden en pitten: deze zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand 

Alle soorten volkorengranen

Gezonde onverzadigde vetten

• Vette vis
  
• Avocado
  
• Walnoten
  
• Eierdooier
  
• Alle kokosproducten: zoals kokosmelk en kokosolie

Meerdere kleinere eetmomenten

Vervang je drie grote maaltijden per dag door zes of acht kleine eetmomenten. Zo blijft je metabolisme of stofwisseling een ganse dag actief en verband je meer vet.

Voor een slanke lijn en platte buik eet je best geen light producten

Light producten bekomt men door de hoeveelheid vetten of suiker met minstens 30 procent te verminderen. Een product met 30 procent minder vet of omgekeerd zegt niets over zijn hoeveelheid suiker. 

Een product met 30 procent minder vetten kan meer suikers bevatten dan zijn originele versie

Voldoende bewegen

Gezond en natuurlijk eten volstaat niet voor een slanke lijn en een platte buik. 

Afvallen buik is alleen mogelijk met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging.

Gezond eten neemt 70 procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening. De resterende 30 procent moet van meer lichaamsbeweging komen.

Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaan.

Maar voor een platte buik kies je best voor een combinatie van kracht- en cardiotraining.