Afvallen buik is voor velen een zwaar probleem. Bijna de helft van alle Nederlanders en Belgen kampen met ongezond buikvet en een dikke buik.
Buikvet is nog veel ongezonder dan onderhuids vet. Overtollig buikvet veroorzaakt (giftige) afvalstoffen die zich tussen onze buikorganen verspreiden en zo ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Zo vergroten ze je risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, verhogen onze ongezonde LDL- cholesterol en brengen onze hormonen uit evenwicht.
Toch kun je zelf veel doen om afvallen buik mogelijk te maken. Zo word je op korte tijd beloond met een slanke lijn en een platte buik. En zeg nu zelf: welke vrouw wil daar niet voor tekenen?
Wat kun je zelf doen om je ongezond buikvet snel te vervangen door een slanke en platte buik?
Buikomtrek wordt belangrijker
Je buikomtrek wordt steeds belangrijker om je mate van overgewicht te bepalen. Diëtisten houden steeds meer rekening met je buikomtrek dan met je Body Mass Index, kortweg BMI.
Er is hierbij een duidelijk verschil in een gezonde buikomtrek tussen mannen en vrouwen.
Bij mannen spreekt men van een gezonde buikomtrek onder de 94 centimeter. Bij vrouwen ligt deze limiet op 80 centimeter.
Bij een buikomtrek vanaf 102 centimeter bij mannen en 88 centimeter bij vrouwen spreekt men van een ongezonde situatie.
Is dit bij jou het geval? Start dan onmiddellijk met afvallen buik om erger te voorkomen.
Oorzaken ongezond buikvet
De meest voorkomende oorzaken van buikvet zijn:
- Te weinig eten: diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen en zo snel mogelijk willen afvallen hebben de reflex om zo weinig mogelijk te eten. Dat is geen goed idee. Je lichaam reageert door meer vet op te slaan dan te verbranden. Dat vet wordt in tijden van nood aangesproken als energie
- Een traag werkend metabolisme of stofwisseling: door te weinig te eten zal je metabolisme of stofwisseling vertragen. Dat zal je vetopslag en vetverbranding ernstig verstoren. Zodanig zelfs dat je meer vet, en vooral ongezond buikvet zult opslagen
- Een ongezond eetpatroon: met veel toegevoegde suikers en ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Om afvallen buik mogelijk te maken eet je natuurlijk zonder toegevoegd estoffen
- Natuurlijk eten: doe je met veel groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten, magere vleessoorten en vette vis
Dit eet je voor een platte buik
Een gezond eetpatroon voor afvallen buik bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Hoogwaardige eiwitten vind je vooral in:
Wit vlees: en vooral in kip en kalkoen
Vette vis: hierbij denken we in de eerste plaats aan wilde zalm, paling,n tonijn, forel, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
Zuivelproducten: zoals magere kaas (+20) magere melk, onbewerkte natuuryoghurt en kwark
Alle verse groenten en vooral groene bladgroenten: mag je onbeperkt eten.
Onbewerkte noten, zaden en pitten: deze zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
Alle soorten volkorengranen
Gezonde onverzadigde vetten
- Vette vis
- Avocado
- Walnoten
- Eierdooier
- Alle kokosproducten: zoals kokosmelk en kokosolie
Gezonde trage koolhydraten
- Verse groenten en fruit
- Gekookte aardappelen
- Volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
- Alle soorten bessen, bramen en frambozen
- Peulvruchten: hierbij denken we in de eerste plaats aan erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
- Granen: en vooral haver en zemelen
- Magere kaas, magere melk, natuuryoghurt en kwark
Meerdere kleinere eetmomenten
Vervang je drie grote maaltijden per dag door zes of acht kleine eetmomenten. Zo blijft je metabolisme of stofwisseling een ganse dag actief en verband je meer vet.
Voor een slanke lijn en platte buik eet je best geen light producten
Light producten bekomt men door de hoeveelheid vetten of suiker met minstens 30 procent te verminderen. Een product met 30 procent minder vet of omgekeerd zegt niets over zijn hoeveelheid suiker.
Een product met 30 procent minder vetten kan meer suikers bevatten dan zijn originele versie
Voldoende bewegen
Gezond en natuurlijk eten volstaat niet voor een slanke lijn en een platte buik.
Afvallen buik is alleen mogelijk met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging.
Gezond eten neemt 70 procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening. De resterende 30 procent moet van meer lichaamsbeweging komen.
Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaan.
Maar voor een platte buik kies je best voor een combinatie van kracht- en cardiotraining.
