Dit is de gezondste voeding voor iedere leeftijd


Als je ouder wordt, gaat niet alleen je gezondheid maar ook je conditie (meestal) achteruit. Hoe ouder we worden, hoe meer ook onze smaak verandert. We hebben dan behoefte aan andere gezonde voedingsstoffen.

Welke voeding is nu ZEKER belangrijk als we in een bepaalde leeftijdsfase zit?

Wetenschappers maakten nu een overzicht van welke voeding extra belangrijk is als we op een bepaalde leeftijd gekomen zijn.

Studenten en tieners

De resultaten van hun studie maken duidelijk dat tieners en studenten er toch goed aan doen om regelmatig een glas amandelmelk te drinken.

Deze plantaardige melk is rijk aan vitamine E en biotine. Beide onmisbare stoffen beschermen niet alleen ons hart en onze bloedvaten. Ze zorgen ook voor een mooie en strakke huid en voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Amandelmelk bevat weinig of geen calorieën, je zult er dus zeker niet van aankomen. Amandelmelk is niet alleen lekker maar dus ook super gezond in een zelf gemaakte samen met je havermout ontbijt.

20-25 Jaar: veel vitamine B

Ben je tussen de 20 en 25 jaar, dan ga je waarschijnlijk graag een avondje uit en staat er ook wel eens een training of wedstrijd op het programma op de dag na een avondje stappen.

Voeding met veel vitamine B helpt je dan om je lichaam fit en gezond te houden.

Je vindt deze vitamine zit vooral veel in boerenkool, champignons, vis en in eieren. Ook ijzer is belangrijk. Dit belangrijk mineraal is vooral aanwezig in onbewerkte noten, vette vis, in rundvlees en in zonnebloempitten.

25-30 Jaar: extra magnesium

Zeker vrouwen hebben het in deze levensfase erg druk. Ze studeren, hebben een baan, een relatie en vriendschappen of zijn getrouwd en hebben kinderen.

In hun geval kun je een extra dosis magnesium best gebruiken. Vooral... chocolade is rijk aan magnesium. We hebben het dan over pure chocolade bestaande uit minstens 75% pure cacao. Maar opgelet. Onbeperkt chocolade snoepen is er uiteraard niet bij.

Als je lijn je lief is eet je dagelijks nooit meer dan... 20 gram chocolade.

Grote hoeveelheden magnesium vinden we ook terug in

  • Groenten: vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, waterkers, snijbiet, artisjok, witte bonen, kardoen, peterselie, paardenbloem en rauwe rammenas
  • Fruit en vooral gedroogd fruit: bananen, avocado, vijgen, abrikozen,
  • Noten: amandelen, kastanjes, cashewnoten, walnoten, hazelnoten
  • Pinda’s
  • Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnalen en Sint-Jacobs schelpen
  • Peulvruchten: erwten en boontjes, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten
  • Zuivel: Parmezaanse kaas en emmentaler
  • Graanproducten: rijst, tarwe, gerst en rogge
  • Zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella

30-40 Jaar: groene groenten

Na je dertigste word je bewuster van het belang van gezonde voeding. Foliumzuur speelt een belangrijk als je zwanger bent of het zo snel mogelijk wilt worden.

Foliumzuur is ook aanwezig in asperges.

Groene bladgroenten zijn in deze levensfase zeker onmisbaar. Denk dan in de eerste plaats aan spinazie en boerenkool, maar even goed aan andijvie, broccoli, alle soorten sla, tuin- en waterkers .

Deze groenten zijn ook rijk aan vitamine K, belangrijk voor sterke botten.

Zelf gemaakte groene smoothies zijn een makkelijke manier om alle gezonde voedingsstoffen die je als dertiger nodig hebt, in voldoende mate binnen te krijgen.

40-50 Jaar: vette vis

Als veertigplusser voelen we onze conditie erop achteruit gaan. We maken dan minder Co Q10 aan. Met als belangrijk gevolg dat dat zowel onze energievoorraad als ons concentratievermogen achteruit gaan .

Vette vis helpt je ons aan extra energie. Eet daarom wekelijks minstens tweemaal:

  • Wilde zalm
  • Paling
  • Tonijn
  • Tarbot
  • Heilbot
  • Dorade
  • Schelvis
  • Makreel
  • Sardienen
  • Haring en ansjovis

50- Plussers eten best meer vette vis, verse groenten en fruit en volkorenproducten

Vanaf je vijftigste is het een slim idee om meer vette vis, verse groenten en fruit en volkorenproducten te eten.

Vijftigplussers eten bij voorkeur:

  • Tweemaal per week vette vis
  • Wekelijks éénmaal witte vis zoals kabeljauw
  • Dagelijks minstens 300 gram (rauwe) groenten
  • Maximaal twee verschillende stukken fruit per vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker. Dit geldt niet alleen voor vijftigplussers, maar voor alle leeftijden.


Al deze voeding is uiteraard bestemd voor alle leeftijden. Vanaf een bepaalde leeftijd moet je van sommige voedingsstoffen echter meer eten.

Wil jij ook graag een eigen GRATIS blog en geld verdienen ? 

Afbeeldingsresultaat voor foto vriend
Dat kan gemakkelijk door je HIER GRATIS aan te melden. Je kunt dan ONMIDDELLIJK publiceren én geld verdienen!

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder

Comment and receive 25 YP 25
What's Yoors?
- - Yoors is the platform where you as a creator and fellow human being are priority number 1. @ Yoors we do NOT do what every other platform does : Stealing from you.  Yoors is Human to Human and accountable for everything we do. Any question is answered. Try it yourself in comments under this post. Or email henkjan@yoo.rs Yoors is direct income without the need of thousands of pageviews or followers. Even if you don't make anything but only share and Curate. Yoors = Fairshare. Immediate attention from other members ? Click here for te most simple explanation for posting. No ads - Yoors does not sell ads but has a distribution model. A large part of the proceeds are distributed among the members of Yoors. Revenues come from subscriptions and all kinds of tools to help your reader, viewer or listener appreciate your work. #noads But Yoors Love - Yoors offers several tools to earn directly from your posts as a content creator. It is not necessary to have a lot of page views or followers. If you want to earn something, you need to deliver top content. You can start earning completely for free without paying for anything. Other members can give you Yoors love by clicking on the hearts. 1 click is 1 cent and two clicks is a bigger amount to chose to give to you. #Income#Yoorslove No datatrade - Advertisers need data of your behavior to advertise. Because Yoors does not allow advertisers, your data is safe and no trade takes place. #datatrade But privacy and ownership - This ensures your privacy and anonymity. Because data trading and advertising are not a source of income for Yoors, everything you make remains of you. Forever. You are and will remain the owner of your own work. #privacy No Censorship - Yoors is subject to European legislation and therefore will not simply delete a picture or text. However, the law is strictly enforced and obviously unlawful cases immediately removed. #Censorship But Freedom of speech and expression - Every opinion and every expression is welcome at Yoors. This freedom does include a respectful relationship with each other.  We have a Moderation Democration.#Freedomofspeech No users - 'Users' are often addicted or used. At Yoors we have members and/or customers. Everyone has a voice and everyone is heard. Even though that may take a while.#Users But members and respect  - At Yoors, members interact respectfully with each other and the platform treats its members and customers Yoors is focused on collaboration and collective and less focused on the individual and ego. Although great egos are also welcome! #Members No fake news and Instaglamour - You can be on Yoors who you are without wearing a mask. All stories both negative and of course also positive with glamor and decadence all get attention. There are no algorithms or filters that bring out the glamor and fake to excite you to become like that. #instaglamour But real life and engagement - All the misery, crap and loneliness is also welcome. There are also plenty of happy people involved to respond to your stories with a simple response or extensive advice. #Engagement#reallife No filterbubble - Yoors doesn't have algorithms that show you things that are better for the advertisers. What there are no advertisers. Posts are ranked by chronology and most votes. Followers will receive your posts immediately. On Yoors, your status does not depend on the number of followers you have. These are not visible But Transparancy - Yoors is completely transparent about revenue and how content is displayed to you. Everyone is welcome to ask questions about the organization and technology. Questions and Answers are published on the platform.#Transparancy No addiction-oriented platform - Yoors has no algorithms that make you addicted is neglected to the platform and other matters. The attention and rewards you get for your work can have an addictive effect!#Addication But influence on platform development - Yoors listens very carefully to its members and is constantly in conversation with its members in order to get better every day and solve problems for its customers and members.#Influence#Platformdevelopment Not a number - At Yoors, you're not a number or a shouting in the desert. As a member, you can choose not to use your own name and safe to be a 'number' and be anonymous and thus not to have an online relationship with your person in the 'real world'. #Notanumber But Human to Human - Those responsible for the platform can simply mail or call and you will also get an answer:) Final responsible I am: Henkjan de Krijger. For questions and comments please email henkjan@yoo.rs guaranteed answer within one day. Yoors is not B2C or B2B but Human to Human #HumantoHuman #Yoors - #Watisyoors - #Whatisyoors - #Helpelkaar - #Yoorshelp#Whatsyoors#Yoorslove - Yoors Beneficiary: Alle YP van een post doorverwijzen naar een ander - Read more The Top 10 Ways to Earn Cash on Yoors - Read more Yoors Moderation Tool: Together we keep Yoors clean - Read more Yoors Boosters: Earn extra Yoors Points with each vote - Read more Yoors Short Guide - Read more Why do we verify your mobile number ? - Read more Fairshare: Help the creator and earn 50 / 50 - Read more
Birdhouses for very little birds
Do you ever see them flying? Of those very little little, sweet little birds? If you see them, I think, they're looking for tiny mini houses. So they can make a nest in those little birdhouses, lay mini eggs and cute mini baby birds are born. Unfortunately I haven't seen them fly yet, not one, but at least their houses are ready for them.! :) So if you see them, show them the way to these cute cottages, do you want? Together with girlfriend and children we have some papier-mache cottages decopatched. With cheerful, fresh Décopatch papers they are pimmed and decorated with a little flower or some sequins. The children found it so much fun to do! And say yourself, these mini birdhouses look cozy! If in the end no birds come to live in it, at least it can not be due to the cheerful colors and beautiful decoration! Do you also want to make small birdhouses beautiful for the mini birds? Below you can read how, what and where! The colours of the paper come out best if you first paint the houses white. Of course, that does not necessarily have to be, but the result is a little more beautiful. Tear the paper into pieces and stick it on, overlapping, with Decopatch glue/lacquer. The glue is also lacquer and dries transparently! Stick whole faces the same color, or simply paste different designs together. The papier-mâché cottages are about 8 - 10cm large and they are available as a set, so with 6 different cottages. For kids this is a fun activity. Decopatchen with straight planes is already suitable from 7/8 years and these cottages are very nice to decorate with them. Of course you have to do it first, but after that the children can let go of their own imagination. Finally, paste some nice decorations like flowers or sequins just on with Collall Alslime. The mini birdhouses and all the Decopatch paper/glue can be found HERE ! (Tip: fill in the voucher code CREAKIDS and receive a nice surprise, included with your order for free) What is Décopatchen (Decoupage) ? Décopatchen is a technique used in the past, by the French, by the poor. There was no money to buy new furniture or home accessories, but they wanted a new look in the house. By giving their old stuff a new jacket with plain paper and varnish, it seemed like they had a whole new decor. Old stuff was pimped up for little money, so actually. Decoupage (Decopatch) is pieces of paper tearing and sticking to objects, decorating them according to your taste. Glue the pieces of paper overlapping. Then coat the whole with Decoupage glue/lacquer. The more layers of lacquer, the more beautiful the depth effect! Coloring birds - Read more Birdhouses and fruit box on pimping for Christmas - Read more Decorating wooden birdhouse - Read more Inch copy sound book birds specimen book birds specimen book birds in the animal kingdom De Knutseljuf Ede has been working with Mirelle van Crea for years with Kids! All craft tips of De Knutseljuf Ede can be found on the website www.creametkids.nl Do you want a creative workshop at your home? Then look at www.deknutseljuf.nl Follow De Knutseljuf Ede on Facebook , Instagram and Pinterest Mail: ilse@deknutseljuf.nl - Want to see more here on Yoors? Or give a comment or maybe post something yourself? That can be! Sign up first (free) at Yoors: - Sign up here for free at Yoors! #birdhouse #birdhouse #decopatch #papiermache #smallbirdhouses #bird #birds #birdtje #birdtjes #tinkering #creatively #creativelymetkids #tinkeringmetkids