Dit zijn de meest gezonde tussendoortjes voor jou en je kind


Gezonde tussendoortjes zijn belangrijk om je gezondheid te helpen verbeteren en in stand te houden. Dat is zowel het geval voor jou als voor je kind(eren).

Maar wat zijn nu precies de meest gezonde tussendoortjes en wat betekenen ze voor onze gezondheid? De diëtiste zet ze voor ons op een rijtje.

We zijn steeds meer verslaafd aan zoet. Dat is vooral het geval wanneer je tussen twee maaltijden overvallen worden door honger. 

Wie grijpt dan niet naar een snelle, vette en zoete snack zoals:

  • Fastfood
  • Chips
  • Snoep
  • Koekjes en gebak
  • Chocolade
  • En frisdrank

Stuk voor stuk ongezonde dikmakers en een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte en veel voorkomende aandoeningen.

Maar het kan ook anders. Er bestaan immers voldoende gezonde tussendoortjes en daar kun je nooit vroeg genoeg mee beginnen.

Gezonde tussendoortjes zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Ze activeren je stofwisseling zodat je voldoende vet verbrandt en afvalt of je gezond gewicht behoudt.

Ongezonde snacks en tussendoortjes zijn niet alleen schadelijk voor je gezondheid. Ook de schoolse prestaties van je kinderen lijden er sterk onder.

Gezonde voedingsstoffen

 Gezonde tussendoortjes bevatten zoveel mogelijk gezonde voedingsstoffen en vooral vitaminen, mineralen voedingsvezels, hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

Alleen zo kampen we nooit met een tekort aan gezonde voedingsstoffen. Tekort dat je gezondheid en van je kinderen in gevaar brengt

Hierbij nemen verse groenten en fruit een belangrijke plaats in. 

Groenten barsten van alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Je mag groenten dan ook onbeperkt eten.

Dat is anders met fruit. Fruit is super gezond, maar bevat ook fruitsuiker.  Eet daarom nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag en varieer ook hier zoveel mogelijk.

Varieer met groenten en fruit

De meest gezonde tussendoortjes zijn ongetwijfeld verse 'rauwe) groenten en fruit. Eet fruit zoveel mogelijk ongeschild. Was fruit grondig met warm water voor je het eet. 

In de schil vind je de meeste gezonde voedingsstoffen.

Appelen zijn het favoriete fruit bij kinderen. Ze zijn rijk aan vitamine  B en C . Ze versterken ons immuunsysteem en zorgen voor een grotere natuurlijke weerstand.

Met meer weerstand verkleint ons risico op allerlei aandoeningen en vooral op verkoudheden, griep en ontstekingen van onze luchtwegen zoals bronchitis.

Appelen zijn ook vezelrijk en die zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering.

 Ze vergroten ons verzadigingsgevoel waardoor onze trek in  zoet verdwijnt, we minder snel weer honger hebben en we automatisch minder eten.

Daarnaast bevatten ze ook sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.

  • Gezondste soort appelen volgens de diëtiste: jonagold en santana
  • Gedroogd fruit: is makkelijk mee te nemen. Eet regelmatig gedroogd fruit maar met mate. Bevat relatief veel suiker en calorieën.

Andere gezonde tussendoortjes voor jou en je kind zijn:

Kiwi's: zijn een echte vitaminebom. Ze bevatten maar liefst tweemaal zoveel vitaminen C dan een sinaasappel en driemaal meer dan een citroen.

Bananen: zijn rijk aan kalium, een mineraal dat uitstekend is om de kwaliteit van ons bloed te verbeteren.  Bananen zijn ook een belangrijke bron van trage (gezonde) koolhydraten, van eiwitten, magnesium, selenium, en ijzer. Bananen zorgen voor extra energie. Ondanks hun relatief hoog caloriegehalte maken bananen ons niet dik. Ze bevatten veel vezels en die zorgen dat het aanwezige suiker erg traag in vet wordt omgezet.

Natuuryoghurt zonder toevoegingen: naast fruit en groenten zijn er gelukkig nog veel gezonde tussendoortjes. Dat is zeker het geval voor natuuryoghurt rijk aan vitamine B, calcium (zorgt voor sterke botten) en eiwitten die we makkelijk opnemen en ons snel een voldaan gevoel geven. Yoghurt zorgt ook voor een goede stoelgang. Combineer yoghurt met kleine stukjes vers fruit, met fijn gehakte noten, kaneel, rauw cacaopoeder en onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker. 

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten ongebrand en niet geroosterd. Vooral walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten en paranoten zijn rijk aan vezels, gezonde vetten en sterke antioxidanten. Eet nooit meer dan 25 gram noten, zaden en pitten.

Havermout: zoals havermoutpap met stukjes vers  en gedroogd fruit, noten, zaden pitten, cacaopoeder, kokos, en spelt

Olijven: zijn hartige en gezonde tussendoortjes. Groene en onrijpe olijven bevatten minder vet. Ze zijn vezelrijk en bevatten vooral gezonde vetten die ons extra energie bezorgen.

Platte kaas, kwark of hüttenkäse: gecombineerd met stukjes vers fruit en kaneel is dit een super gezond tussendoortje.

Rauwkost zoals rauwe groenten met een zelf gemaakt dip sausje

Meer gezonde voedingstips en aangepaste recepten vind je op mijn website Leefnugezonder

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!

Comment and receive 25 YP 25
My pride, my novel “Captiva”
#yoorsapril2021 First of all something I'm very proud of is my beautiful family, I love them madly and without them I would not have achieved great goals as it is to have graduated in journalism this year, also another reason of pride for me is my passion for writing. Since I am 12 years old I love to write and through the years I have been improving my writing, currently I have received proposals from foreign publishers to publish and that is happy. I'll leave you a PDF with a chapter of a story. The price to be able to read the first chapter is economical is only €1.50 and with it I hope not to disturb, but the whole book has another price, since I independently sell my stories (at the moment) ✔️ The story I left annexed is called “Captiva” has content for adults, and has second and third parts. 🖊️💙 Synopsis: Meredith is a young adult who was unable to resist handsome millionaire lawyer Robert Meyer, who has very shady secrets that torments him at night.. I hope you like it. 💜
Comment and receive 500 YP 500
Tasty caramel sauce from Mrs. Dot...
As I wrote earlier, I started a series of recipes under the hashtag #hoemaaktuhet ...The hashtag here not only indicates the way of preparation, but is also immediately a question to you. Do you also regularly prepare simple snacks and would like to share this with us, feel free to use the hashtag #hoemaaktuhet can also be used.In the title, put the name of what you are creating, followed by the word “of” and your own name or alias. (For example: Stuffed eggs of Sofie).So we get a whole series of tasty snacks together under the same hashtag.Today I'm going for caramel sauce... nice for a pudding dessert, wonderful to husk in a cookie, delicious on top of a whipped cream or frothed milk in your coffee, great with a pancake or ice cream... Multi-applicable so... YUMMY CARAMEL SAUCE FROM MRS. DOT... - Here's what you need: 250 g of semolina sugar200 ml cream50ml water Method: Put the sugar and water in a saucepan... Bring this mixture to a boil over high heat... Let the moisture evaporate... When the melted sugar is golden brown in color, remove the pan from the heat. Carefully pour the cream with the caramelized sugar...Pay attention to splashing!!! These can cause severe burns. Stir well and bring it back to a boil over low heat.Let it boil so that all the lumps are gone and your caramel sauce gets the right thickness. Put the pan in a cold-water bath and stir to speed up cooling. When the caramel sauce is lukewarm, you can pour it into a heat-resistant jar (eg: jam jar) and let it cool down in a new cold-water bath or in the cooling.Caramel sauce should be kept cool. Caramel on top... - My latté macchiato tastes delicious... Read more from the series #hoemaaktuhet ? Spicy chicken strips from Mrs. Dot... - Read more Pastry cream from Mrs. Stip... - Read more #hoemaaktuhet #karamelsaus #recept #mevrouwstip #mevrouwstipkookt #yoorskookstudio #foodlovers #karamel