Gezonde makkelijke maaltijd voor een platte buik + Recepten

Gezonde makkelijke maaltijd voor een platte buik + Recepten


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Een gezonde makkelijke maaltijd voor een platte buik is niet alleen gezond, maar ook evenwichtig en gevarieerd samengesteld.

Een gezonde makkelijke maaltijd bestaat uit alle onmisbare; en gezonde voedingsstoffen, om ook tijdens onze afslankkuur gezond te blijven functioneren. Recepten voor een gezond een makkelijke maaltijd moeten zeker niet ingewikkeld en/of duur te zijn.

Hoe is een gezonde en makkelijke maaltijd voor een strakke lijn en een platte buik samengesteld?

We weten het al langer dan vandaag. Afvallen is alleen mogelijk met gezond eten en voldoende bewegen.

Gezond eten is in ieder geval rijk aan alle mogelijke gezonde voedingsstoffen met hoogwaardige vitaminen, gezonde en onverzadigde vetten, trage koolhydraten, sterke antioxidanten en onmisbare voedingsvezels.

Al deze gezonde voedingsstoffen moeten in voldoende mate aanwezig zijn.

Voor meer gezondheid en makkelijker afvallen moet je meer vet verbranden

Wil je meer vet verbranden en sneller afvallen? Dan moet je naast gezond eten met de juiste voeding, ook meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. En dan is het Vet Verliezen 1.0 Programma zeker iets voor jou.

Het Vet Verliezen 1.0 programmavan Mark Van Oosterwijck is geen wondermiddel.

Zonder inspanningen lukt het je met zijn programma ook niet om meer vet te verbranden.

Met de nodige discipline en motivatie is het wel een uitstekende manier om op een verantwoorde en dus gezonde maniermeer vet te verbranden.

Geraak je, ondanks gezond eten en voldoende beweging niet van je laatste vet verlost, en ben je voldoende gemotiveerd om meer spieren te kweken en je laatste vet te verliezen?

Weet je zeker dat je dit langer dan twee weken kunt volhouden? Dan is hetVet Verliezen 1.0 programma wellicht iets voor jou!

Een uitgebreide en onafhankelijke review over Het Vet Verliezen 1.0 programma, lees jeHIER

Wat maakt een gezonde en makkelijke maaltijd?

Of een gerecht of een maaltijd in onze smaak valt, hangt uiteraard van onze persoonlijke smaak af. Maar een gezonde maaltijd is voor iedereen hetzelfde. Iedere gezonde makkelijke maaltijd, is rijk aan zowel bouw- voedingsstoffen. Al datgene wat we dagelijks eten, moet onze gezondheid bevorderen.

Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde maaltijd, is een belangrijke bron van energie.

Die halen we uit hoogwaardige eiwitten, gezonde en dus onverzadigde vetten, en trage koolhydraten. Iedere gezonde maaltijd moet al deze componenten in voldoende mate bevatten. Samen met vitaminen, mineralen, voedingsvezels en spoorelementen.

Het totale pakket aan voedingsstoffen moet in evenwicht zijn.

Bij de samenstelling van iedere gezonde makkelijke maaltijd, kunnen we er alleen maar voor zorgen dat alle deze gezonde ingrediënten maximaal vertegenwoordigd zijn.

We eten echter meerdere maaltijden per dag. Waar een gezonde en makkelijke maaltijd voor een platte buik te weinig van heeft, kan gecompenseerd worden met een andere maaltijd. Zo is op het einde van de dag alles weer mooi in balans.

Een gezonde makkelijke maaltijd maakt deel uit van ieder gezond eetpatroon.

Een gezonde makkelijke maaltijd moet niet duur zijn

Gezond eten voor een strakke lijn en een platte buik, moet niet duur zijn. Kies puur natuurlijke ingrediënten zoals verse groenten, fruit, noten, zaden, pitten, mager vlees, vette vis en volkorenproducten. Een gezonde maaltijd moet niet iedere dag vlees of vis bevatten, het kan zeker ook vegetarisch.

Door wekelijks één of meerdere keren vlees en/of vis te vervangen door een extra portie verse groenten, maken we onze maaltijden zelfs nog een stuk gezonder, én goedkoper.

Kies bij voorkeur voor biologisch geteelde groenten en fruit en voor vlees afkomstig van uitsluitend met gras gevoederde dieren. Zo ben je zeker dat je alle mogelijke gezonde voedingsstoffen in voldoende mate hebt gegeten zodat je geen nood hebt aan dikwijls dure voedingssupplementen.

Een gezonde makkelijke maaltijd kan best lekker zijn

Van zo’n gezonde makkelijke maaltijd kun je even goed genieten als van een recept met dure ingrediënten.

Een gezonde en makkelijke maaltijd voor een platte buik bestaat uit:

  • Gezonde en onverzadigde vetten: vooral aanwezig in vette vis (wilde zalm, paling, makreel, kabeljauwfilet, tonijn, tong, forel, sardienen, heilbot, dorade, haring en ansjovis), alle soorten mager vlees, kip, en kalkoen
  • Gezonde oliën en vetten: de producten waarmee we onze gezonde en makkelijke maaltijd klaar maken, is even belangrijk. Geef daarbij de voorkeur aan gezonde oliën zoals olijf- , arachide- , en kokosolie en laat harde vetten staan
  • Vervang zout door verse kruiden en specerijen
  • Zo weinig mogelijk geraffineerde producten
  • Geen geur-, smaak- , kleur- , en bewaarstoffen
  • Geen schadelijke E- nummers
  • Gezonde maaltijden bereid je zelf

Eet liefst geen, of toch zo weinig mogelijk:

  • Gefrituurde gerechten
  • Kant- en- klare gerechten
  • Diepvriesmaaltijden
Gezonde maaltijd is makkelijk te bereiden

Niets is zo snel klaar als een kant- en- klare maaltijd, een diepvriesmaaltijd of fastfood zoals pizza. Dat zijn echter geen gezonde maaltijden, integendeel.
Gezonde maaltijden hoeven niet noodzakelijk moeilijk klaar te maken zijn. Het bereiden ervan neemt gemiddeld dertig minuten in beslag. Het gebeurd wel eens voor dat sommige maaltijden wat langer in de oven moeten. Gedurende deze periode hebben we echter tijd voor andere dingen.

Gezonde makkelijke maaltijden als basis voor een gezond eetpatroon

Het is onmogelijk om alle gezonde voedingsstoffen in één gezonde makkelijke maaltijd op te nemen. Dat moet ook niet. Gezond eten hangt gelukkig niet van één gezonde makkelijke maaltijd, maar van een gezond voedingspatroon af. Alle gezonde maaltijden maken je gezond eetpatroon voor een strakke lijn en slanke buik met weinig of geen vet en veel spieren.

Recepten gezonde makkelijke maaltijd

Als superfood past quinoa in iedere gezonde makkelijke maaltijd.

Quinoa salade geroosterde paprika, avocado en kip uit de oven

  • De ingrediënten: 800 gram kippenhaasjes, 2 eieren, kippenbouillon, 1 bordje paneermeel, 1 bordje bloem, 400 gram quinoa, 2 gegrilde paprika’s, 60 gram pijnboompitten, 2 bosuitjes, enkele eetlepels hüttenkäse, 2 avocado’s


  • De bereidingJe oven voorverwarmen op 200 graden. Klop de eieren los op een bordje. Bestrooi de kip met een snuifje peper en zout. Haal ze door de bloem, vervolgens door het ei, en tenslotte door het paneermeel. Leg ze op een bakplaat met bakpapier en bak ze gedurende 25 minuten in de oven tot ze bruin beginnen te kleuren. Kook ondertussen de quinoa in water met de kippenbouillon. Snijd de geroosterde paprika in reepjes, en schep de bosuitjes door de gekookte quinoa. Schep de quinoa op een bord en serveer met in plakken gesneden avocado, de kip uit de oven, een flinke schep hüttenkäse en wat pijnboompitten.
  • Vegetarische maaltijdsalade met gegrilde groenten


Een gezonde makkelijke maaltijd kan best ook vegetarisch zijn.


  • De ingrediënten(4 personen): 2 courgette, 2 aubergines, 3 paprika’s, 20 blaadjes verse basilicum, 100 gram feta kaas,, 20 eetlepels olijfolie, 2 theelepels peper, 2 theelepels knoflookpoeder, 2 theelepels uienpoeder, een snuifje zout


  • De bereiding: Je oven voorverwarmen tot op 200 graden. Snij de paprika’s in tweeën en verwijder de zaadlijsten en pitjes; Leg de paprika’s op een bakplaat met bakpapier en zet 20 minuten in de oven. Snij ondertussen de aubergines en courgettes in lange dunne plakken, en leg in een schaal. Voeg er de olijfolie, peper, knoflookpoeder, uienpoeder en het zout aan toe. Zet een grillpan op hoog vuur en grill de courgettes- en aubergine plakken totdat ze zacht zijn. Stapel de plakken niet op elkaar in de pan, maar grill ze om de beurt. Leg de plakken na het grillen op een snijplank zodat ze even af kunnen koelen. Als de paprika’s 20 minuten in de oven hebben gestaan, zet je de grillstand van je oven aan en laat je ze nog 10 minuten in de oven liggen zodat de paprika’s zwart kleuren. Leg ondertussen de afgekoelde plakken courgette en aubergine terug in de schaal, en zet ze in de koelkast. Haal de paprika na 10 minuten uit de oven, het velletje moet goed zwart zijn. Stop de paprika’s in een bakje met deksel of een schaal die je afdekt met folie. Zet ze 10 minuten in de koelkast. Snij de verse basilicum fijn. Haal de paprika na de 10 minuten uit de koelkast, en trek het zwarte velletje van de paprika’s. Scheur de paprika in stukken en voeg toe aan de courgette en aubergine. Schep de basilicum er door, en serveer met verkruimelde feta kaas.


Havermoutpap met appel kaneel en rozijnen


Havermout past in iedere gezonde makkelijke maaltijd.


  • De ingrediënten voor 4 personen: 4 kopjes havermout, 8 kopjes halfvolle of magere melk, 4 appelen, 200 gram rozijnen en 4 eetlepels kaneel


  • De bereiding: meng de havermout en melk in een pan en zet op laag vuur. Voeg de kaneel toe en blijf af en toe roeren. Schil ondertussen de appelen, snij ze in blokjes, en voeg ze toe aan de havermout. Doe er de rozijnen bij, en blijf roeren tot de havermout kookt. Roer nog twee minuten terwijl de havermout lichtjes pruttelt

Bron: Mijn Website

 


Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.5 / 5 (4 reviews)
expand_more
Verberg reacties
dat is weer een mooie duidelijke blog bedankt..
| 11:37 |
Lekkere recepten, die ga ik onthouden!
| 10:54 |
Lekkere recepten. Ik eet ook altijd vers, biologisch en zo veel mogelijk van het seizoen en uit de regio.
| 05:15 |
Probeer het ook altijd zo gezond mogelijk te houden
| 10:07 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen