Mediterraanse keuken beste manier om af te vallen



Mediterraanse keuken

Mediterraanse keuken is met voorsprong de beste manier om makkelijker af te vallen. Tot dat besluit kwamen de wetenschappers aan de befaamde Harvard universiteit. Vergeet voortaan dus Atkins, Cambridge en Paleo, en ga met de mediterraanse keuken je overgewicht te lijf.

De Mediterraanse keuken wordt al enkele jaren naar voor geschoven als een erg gezonde levenswijze, maar Harvard kon nu ook wetenschappelijk bewijzen dat dit de meest effectieve manier is om gewicht te verliezen.

Uit vijf medische studies met in totaal 998 proefpersonen bleek dat mensen die het Mediterraanse dieet volgen na een jaar 5 tot 10 kilogram lichter wogen. Ze scoren daarmee beter dan mensen die een dieet volgen met weinig koolhydraten of weinig vetten.

Het Mediterraanse dieet is eigenlijk niet echt een dieet, maar eerder een levenswijze. De maaltijden bestaan uit veel fruit, groenten, granen, olijfolie en bonen. Vlees, zuivel en eieren worden minder gegeten. Naast goed voor de lijn is het ook zeer goed voor je cardiovasculaire gezondheid, je ogen en je breinfunctie, wat het volgens Harvard hét dieet bij uitstek maakt.

Senioren met een mediterraans voedingspatroon twee jaar langer leven.

Het mediterraans dieet heeft vooral een gunstige invloed op ons cholesterolgehalte. Het verlaagt ongezonde LDL- cholesterol en zorgt voor meer gezonde HDH cholesterol. In het mediterraans dieet komen dagelijks zowat alle soorten vis, groenten, fruit, graanproducten, peulvruchten, noten, olijfolie en… één glaasje (rode) wijn op tafel. Vlees staat nauwelijks op het menu.

De basis van van het Mediterraans dieet

Dit mediterraans dieet is afkomstig uit het Middellandse Zeegebied. Uit landen zoals Spanje, Italië, Portugal, Griekenland en Zuid- Frankrijk. Het dieet vertoont grote verschillen per regio. In de mediterraanse keuken geeft men de voorkeur aan de versheid en de kwaliteit van de in hoofdzaak streekproducten.

De basis van het mediterraanse dieet:

  • Vlees: uitsluitend magere vleessoorten, maar die worden slechts sporadisch op het menu geplaatst

  • Vis: vette vis als zalm, tonijn, sardines, forel, garnalen, schaal- en schelpdieren komen in de landen langs de Middellandse Zee dagelijks op tafel

  • Groenten: uitsluitend verse en vooral rauwe groenten, aubergines aubergines, aubergines, courgettes, artisjok, knoflook, tomaten, uitjes, allerlei peulvruchten als kikkererwten en linzen en witte bonen

  • Kruiden: peterselie, basilicum, saffraan, tijm, en laurier

  • Olijfolie

  • Deegwaren: pasta en volkoren rijst

  • Dessert: vooral veel vers fruit en yoghurt.

Het mediterraans dieet en het Dikke buik syndroom

Het mediterraans dieet is niet alleen doeltreffend tegen overgewicht, maar zeker ook tegen het dikke buiksyndroom.Won je de laatste maanden opvallend veel gewicht, en is zowel je cholesterolgehalte als je bloedsuikerspiegel te hoog, dan is de kans groot dat je aan het metabool of dikke buik syndroom lijdt.

Een dikke buik is één van de belangrijkste symptomen van het metabool syndroom, in vele gevallen verantwoordelijk voor levensbedreigende hart- en vaatziekten.

Voedingsdeskundigen hechten daarom veel meer belang aan je buikomtrek dan aan je BMI- cijfer. Men spreekt ook van het dikke buiksyndroom vanaf een buikomtrek van 102 cm bij mannen en 88 bij de vrouwen, en een te hoge concentratie trygliceride.

  • Reuma, artrose en artritis: het mediterraans dieet is ook aan te raden bij allerlei gewrichtsaandoeningen als reuma, artritis en artrose. Dat is het gevolg van de dagelijkse consumptie van rode wijn. Deze is rijk aan polyfenolen, een stof met ontstekingsremmende eigenschappen

Bron: Je Gezond Gewicht

Comment and receive 100 YP 100
The Human to Human paradox.
For the one to whom it is concerned: In all love, We as Yoors team have once chosen to be close to our members and engage in a conversation. 'Human to human' is what I call. In 'What is Yoors' you can also read that that is one of our spearheads. We are available. We listen, take measures and solve things. This can not be done on any platform. And I keep doing that because it's educational and (sometimes) just fun. Being accessible also ensures that people reach you continuously. There is the paradox. There is often no forest to be found because of the trees. Everyone's problem is equally important and everyone screams for attention to their problem. Fortunately, it also increasingly results in posts where we are addressed to our approach and policy. Fine and everyone is free to do that. It is generally heard and seen. Criticism is greatly appreciated ! If you want to achieve any effect, the tone is important ! A recipe for change or improvement of Yoors by means of your post or comment: - Write an adult post or comment with an argumentation of your problem. - Put your hand in your own bosom first. Could it be you too ? Unfortunately I miss this so much on Yoors. It often hurts me. - Remember, you've never paid a penny to Yoors. - Yoors has never taken anything from you. Only given. - Do not fall in complaining and remember your tone - At the same time as your problem, come up with a solution. - And I mean a solution that you really sat down for once and thought deeply about. (As we do for you every day.) - Only if you have met the above conditions please then tag me using : @Henkjan the Warrior  . - Are you part of the problem or solution? That's the question. These seem reasonable points to me. If your post or comment does not comply, you will not receive a response or support from me. I look forward to your posts. Good luck ! Henkjan #Yoors #Humantohuman
Do you keep your Feedbek closed!
How is it that people perceive Feedback as negative? Years ago, I myself was a person who found feedback uncomfortable. That's still nicely expressed. Actually, I found it%#$@! bothersome. Ik vond vooral mensen die feedback gaven heel bothersome. Those know-it-all people who think they know and tell it all for a while. “Keep your feedmouth shut!” I thought. Itching I got it. Sometimes that feedback lingered for a long time. It didn't feel good. I saw feedback as criticism and criticism as negative. Nobody likes criticism anyway?  Quote I saw feedback as criticism and criticism as negative Soulwhispers When I look at the word feedback and take it literally, I get nutrition back. Nutrition in the form of a new perspective, extra information, extra handles that can enrich, stimulate or even give me insights. After some years of mental training and NLP, I can only conclude that the associations I had with the word 'feedback' had more to do with how I look at the world and myself.  I learned that a word can also contain a sense value and that even a beautiful word has been devised for this, namely. connotation. I had never heard of it.. The sensitivity value is, among other things,. formed by experiences, associations and experience. Criticism or feedback (for me at the time the same, one pot wet) used to feel like an attack, criticism or insult. I got the feeling that I hadn't done well enough, started doubting myself and it made me insecure. I thought the other guy wanted to give me the hell out or pointed out my shortcomings. I know now that especially I thought I was short and didn't do something good enough.. I was my own greatest critic and projected it onto the other. I ascribed to the other an intent that wasn't right afterwards. That what I thought others thought of me had nothing to do with them, but everything with what I thought of myself. I feedback very personal. Both concepts, feedback and criticism, were the same for me. Nothing has proved to be less true. Over time, I learned to distinguish between persons and roles. At work, I play a role and am in office. In a relationship I play a role as a partner. Feedback about my work is not about me or who I am as a person. Feedback is also not about being right or getting. The concepts of feedback and criticism do not mean the same. In feedback I give the other back how something happens or what it evokes in me. When receiving feedback, I try to collect additional information from the other person by asking and listening, without directly rejecting it or taking it personally what I used to do. Receiving feedback helps me to gain more insights and improve myself. Feedback can be surprising, enriching, but sometimes it can be confrontational. In all cases it is educational and I see it as an opportunity to improve myself. Giving and receiving feedback creates exchange, more understanding and together you often achieve better results. By asking for feedback you actually let the other person think along, how nice is that! Nowadays I am grateful for feedback and feedback is more than welcome. Delicious thinking along! The more feedback, the better!