Een opgeblazen buik of een opgeblazen gevoel in buik, daar hebben we allemaal al wens eens last van . Vooral na een warme, uitgebreide en zware maaltijd.
Als je slechts af en toe met de vervelende symptomen van een opgezette buik te maken hebt, is er wellicht niets aan de hand om je zorgen over te maken.
Heb je echter regelmatig last van een opgeblazen buik en maag?
Dan moet je dringend iets aan je ongezonde eetgewoonten doen!
Een gezonde, evenwichtige en vooral gevarieerde voeding kan een opgeblazen buik voorkomen of de symptomen ervan verlichten.
Wat moeten we eten om een opgeblazen buik te voorkomen?Een opgeblazen gevoel na eten is meestal het gevolg van teveel wind in je darmen.
Als je daar slechts sporadisch last van hebt, is er niets aan de hand.
Het is natuurlijk anders als je dagelijks met een opgeblazen buik of een opgeblazen gevoel in je buik wordt geconfronteerd.
Een dikke buik is erg vervelend, en kan voor nevenwerkingen zorgen waaronder vooral misselijkheid, braken en diarree.
Een opgeblazen buik door slechte spijsvertering
Als je regelmatig of zelfs dagelijks last hebt van een opgeblazen buik, dan is dat wellicht het gevolg van een slechte spijsvertering en/of een ongezonde darmflora.
Een slechte spijsvertering is in veruit de meeste gevallen het gevolg van ongezonde eetgewoonten.
Ongezonde en vooral bewerkte voeding, kant en klare gerechten en diepvriesmaaltijden zijn de belangrijkste oorzaken van een slecht werkende spijsvertering.
Bewerkte voeding zit barstensvol geur- , kleur- , smaak- en bewaarmiddelen, de zogenoemde E- nummers.
Daar bovenop bevat deze voeding weinig of geen voedingsvezels.
Opgeblazen buik verhelpen met voedingsvezelsVoedingsvezels zijn nochtans erg belangrijk, en zorgen voor heel wat gezondheidsvoordelen.
Ze verlengen in de eerste plaats je verzadigingsgevoel, waardoor je minder vlug honger hebt.
Dat heeft voor gevolg dat je automatisch minder eet, meer vet verbrandt en afvalt.
- Voedingsvezels zorgen voor: een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang, en zijn tegelijk een belangrijk wapen in de strijd tegen kanker, in de eerste plaats tegen het veel voorkomende en agressieve darmkanker.
Ze zorgen ook voor een constante bloedsuikerspiegel en brengen je cholesterolgehalte in je bloed in evenwicht.
Een te lage vezelinname is oorzaak van overgewicht als gevolg van een korter verzadigingsgevoel. En een van de belangrijkste oorzaken van een opgezette buik is een tekort aan voedingsvezels.
- Voeding rijk aan vezels: alle volkorenproducten
- Het drinken van koolzuurhoudende dranken
- Het eten van voedsel dat veel gas produceert in je darmen zoals peulvruchten (erwten, bonen, linzen, groentekiemen en kikkererwten), uien, prei en de meeste koolsoorten
- Slecht kauwen
- Te vlug eten
- Onregelmatig eten
Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten en koolhydraten spelen een belangrijke rol in onze spijsvertering en zijn dikwijls oorzaak van een opgeblazen buik.
De kwaliteit van je spijsvertering gaat erop achteruit als er te weinig enzymen worden aangemaakt.
In een gezond eetpatroon passen hoogwaardige eiwitten en trage koolhydraten, maar eet ze zoveel mogelijk apart.
Beperk daarom zoveel mogelijk de consumptie van melkproducten.
Lactose intolerantie komt meer voor dan je denkt, en is dikwijls oorzaak van spijsverteringsproblemen.
Kies voor gezonde alternatieven.
Opgeblazen buik verbeteren met gezonde alternatieven voor koemelk zijn ongetwijfeld:
- Amandelmelk
- Kokosmelk
- Rijstmelk
- Sojamelk
- Havermelk
Fruit is gezond, en past in ieder gezond eetpatroon.
Als je gevoelig bent aan een opgeblazen gevoel in je buik moet je zeker niet laten om fruit te eten, maar eet het dan niet samen met ander voedsel.
Eet bijvoorbeeld nooit fruit na je avondeten.
Fruit verteert gemakkelijk en snel, na gemiddeld vijftien minuten. Als je fruit eet met ander voedsel; bijvoorbeeld als dessert, dan gist dit vlug in je darmen.
Zeker als je het eet na je avondeten. Dat heeft immers veel meer tijd nodig om te verteren. Dat stimuleert het gistingsproces van fruit in je darmen.
Eet minstens twee stukken fruit per dag, bij voorkeur als gezond tussendoortje.
Opgeblazen buik door suiker en kunstmatige zoetstoffenEet suikervrij, en beperk de consumptie van geraffineerde witte deegwaren zoals pasta en rijst. Kies voor volkoren pasta en zilvervliesrijst. Deze zijn vezelrijk en helpen je meer vet te verbranden en af te slanken.
Kunstmatige zoetstoffen zijn even belangrijke oorzaken van een opgeblazen buik en maag als geraffineerde witte suiker. Deze kunstmatige zoetstoffen werken sterk laxerend, en irriteren je darmwand. Dat is eveneens het geval met het overmatig gebruik van pittige kruiden en specerijen.
- Gezonde suikervervangers zijn: palmsuiker (kokosbloemsuiker), stevia, kaneel, verse vanille, yaconsuiker, lucuma, mesquite, bananenpoeder, en xylitol. In beperkte mate gebruikt zijn ook dadels, ahornesiroop en koudgeslingerde honing gezonde suikervervangers.
- Eet gezond: geef de voorkeur aan vlees afkomstig van met gras gevoederde dieren, vis, groenten, fruit, noten, zaden en pitten.
- Paleo eten: dat is puur natuur zonder schadelijke toevoegingen zoals reuk- , geur- , smaak- , en bewaarstoffen. Paleo eten is eten zoals onze voorouders, de holbewoners
- Yoghurt: eet dagelijks yoghurt met probiotica
- Eet traag en kauw goed: dat zorgt voor gemiddeld 70 calorieën minder per maaltijd. Dat helpt je gezond afslanken, want 210 minder calorieën per dag
- Eet zo weinig mogelijk fastfood: en bij voorkeur zo weinig mogelijk hamburgers, pizza en gefrituurde gerechten
- Bewerkte voeding vermijden: vermijd ook zoveel mogelijk beperkte voeding; en zeker ook kant- en klare gerechten, en diepvriesmaaltijden
- Eet meerdere, maar kleinere maaltijden: voedingscoaches geven de voorkeur aan zes kleine maaltijden per dag in plaats van de klassieke drie grote maaltijden
- Volg geen crash diëten: als je op een gezonde manier wilt afvallen zonder het gevreesde jojo effect, kies je voor een gezond eetpatroon in plaats van ongezonde en in extreme gevallen zelfs levensbedreigende crash diëten. Het gewichtsverlies dat deze crash diëten opleveren is immers erg tijdelijk. Eens in je oude (ongezonde) eetgewoonten hervallen weeg je al vlug meer dan bij de start van je crash dieet
Heb je regelmatig last van een opgeblazen buik of van een opgeblazen gevoel in je buik, en geraak je er maar niet van verlost? Dan is Paleo eten en deze Paleo recepten beslist iets voor jou!
Paleo eten is puur natuur en dus super gezond eten. Met Paleo eet je zoals onze ouders; de holbewoners. Zij aten wat ze vonden tijdens hun tochten. Vooral groenten en fruit, vruchten, noten, zaden en pitten en in beperkte mate vlees, vis en wild.
Bron: Mijn Website
