Gezonde spieren en gewrichten zijn onmisbaar om dagelijks goed te functioneren. Stijve en pijnlijke gewrichten zijn erg vervelend en komen meer voor dan je denkt. Ze manifesteren zich meer en meer naarmate we ouder worden. Dat wil nochtans niet zeggen dat we er op jongere leeftijd van gespaard blijven. Een pijnlijk bewegingsapparaat komt op alle leeftijden voor. Toch kunnen we zelf veel doen om dit te voorkomen. Met een gezond eet- en leefpatroon bijvoorbeeld.
Gezond eten en bewegen
Wat en hoeveel we dagelijks eten heeft een belangrijke invloed op ons bewegingsapparaat. Om dit zo lang mogelijk flexibel te houden eten we gezond, evenwichtig en gevarieerd.
Gezond eten alleen is niet genoeg. Voldoende beweging is even noodzakelijk.
Gezond kraakbeen
Onze beweeglijkheid hangt in belangrijke mate af van de kwaliteit van ons kraakbeen. Hoe beter de doorbloeding, hoe beweeglijker. De kwaliteit van onze doorbloeding kunnen we zelf verbeteren... door gezond te eten.
Oorzaken
Pijnlijke spieren en gewrichten beïnvloeden in sterke mate de kwaliteit van ons bewegingsapparaat.
De belangrijksten zijn ongetwijfeld:
- Artrose: als gevolg slijtage
- Artritis: ontstekingsziekte
- Jicht: ontstaat bij een te hoge concentratie aan urinezuur in ons bloed
- Reuma: is een verzamelnaam van allerlei ontstekingen, zoals reumatoïde artritis of artros
- Overbelasting: als gevolg van té zware en/of langdurige fysieke inspanningen of het langdurig herhalen van steeds dezelfde bewegingen
- Slijtage en pijn aan ons bewegingsapparaat verstoren zowel ons professioneel als sociaal leven. We zoeken de oplossing vaak bij pijnstillers. Die pakken wél de pijn maar niet de oorzaak van het probleem aan.
Pijn verzachten met de juiste voeding
Slijtage van ons bewegingsapparaat kunnen we niet voorkomen. De vervelende symptomen ervan kunnen we met de juiste voeding wél aanzienlijk verzachten en vooral met:
- Vette vissoorten: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis. Vette vis is een belangrijke bron van gezonde vis vetzuren (omega 3). Diëtisten raden niet voor niets aan om minstens tweemaal per week vette vis op je menu te plaatsen
- Granen en zaden: zijn ook rijk aan omega 3 vetzuren. Je vindt de hoogste concentraties in lijn- , sesam- en chiazaad
- In onbewerkte noten: vooral in hazelnoten, walnoten, amandelen, beukennoten en in kastanjes
- Drink voldoende water: en zeker 2,5 liter per dag, vocht uit wat je eet inbegrepen. Water zuivert je lichaam van alle opgeslagen en giftige afvalstoffen waaronder urinezuur
- Krill olie: dagelijks een koffielepel krill olie zorgt voor een soepel bewegingsapparaat
- Kruiden- en kruidenthees: vooral... brandnetels maar ook paardenbloem, guldenroede, peper, kurkuma en gember
- Groenten en fruit: eet dagelijks minstens driehonderd gram verse groenten en twee verschillende stukken fruit
Voeding die je best zoveel mogelijk beperkt:
- Voeding rijk aan geraffineerde witte suiker
- Zuivel en vooral kaas en eieren
- Cafeïnerijke dranken zoals koffie, thee en frisdranken
- Alcoholische dranken
- Eenzijdige voeding: onze moderne voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en voedingsvezels.
Voor een gezond bewegingsapparaat zonder pijn vul je dit best aan met de juiste voedingssupplementen waaronder zéker glucosamine.
Wil jij ook graag een eigen GRATIS blog en geld verdienen ?
