Beter slapen is de wens van velen. Steeds meer landgenoten kampen met slaapproblemen en raken moeilijk in slaap. Slecht en onvoldoende slapen is niet alleen vervelend.
Veel belangrijker is dat een gebrek aan slaap oorzaak is van vele gezondheidsproblemen.
Wist je dat slecht en weinig slapen een belangrijke oorzaak is over overgewicht?
Om hun slaapproblemen zo vlug mogelijk op te lossen grijpen velen massaal naar slaapmiddelen. Spijtig genoeg lossen die het probleem niet op, integendeel. Ze doen veel meer kwaad dan goed.
Toch zijn er voldoende mogelijkheden om zonder geneesmiddelen vlug in te slapen en voldoende te slapen.
Kortom, hoe los je je slaapproblemen op een natuurlijke manier op, dus zonder geneesmiddelen?
Hoeveel slaap heb je nodig?
Hoeveel slaap we nodig hebben hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon. Wetenschappers nemen aan dat acht uur slaap het meest ideale is.
Het tegenovergestelde, lang slapen is ook niet goed. Het belangrijkste is dat de uren die je slaapt goed slaapt.
Vlug inslapen en rustig en ongestoord slapen zijn hierbij erg belangrijk.
Goed slapen zorgt ervoor dat je 's morgens over voldoende energie beschikt om goed te functioneren.
Oorzaken slecht slapen
Slecht slapen heeft meerdere oorzaken zoals.
- Een ongezond voedingspatroon met veel ongezonde verzadigde vetten, transvetten, geraffineerde witte suikers en voedingsmiddelen rijk aan zetmeel
- Te weinig lichaamsbeweging
- Een te lichte en te warme slaapkamer: de ideale temperatuur om snel in te slapen bedraagt gemiddelde 18 graden
- Storende geluiden: als gevolg van een onvoldoende isolatie
- Lichamelijke oorzaken: hier denken we in de eerste plaats aan spierkrampen, gewrichtspijn, verkoudheden, griep en bronchitis en astma
- Psychische problemen: zoals angst, stress, depressie en burn-out
- Belangrijke levensgebeurtenissen: een geboorte, een huwelijk, scheiding, een overlijden van een geliefde, een ziekenhuisopname of een verhuis
Een keer slecht slapen betekent niet dat je een slaapprobleem hebt.
Alleen als je nachtenlang weinig of niet slaapt spreekt zonder aanwijsbare redenen spreekt men van slaapstoornis
Gevolgen van slecht slapen
Slecht en onvoldoende slapen heeft een negatieve invloed op je gezondheid.
Slecht slapen:
- Vergroot je risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten
- Verzwakt je immuunsysteem
- Vermindert je natuurlijke weerstand
- Zorgt voor concentratieproblemen
- Verlaagt je pijngrens
- Vergroot de kans op druggebruik
- Zorgt voor ernstige groeistoornissen
- Veroorzaakt spijsverteringsproblemen
- Is een belangrijke oorzaak van ongezond buikvet en overgewicht
Slecht slapen maak afvallen moeilijker en uiteindelijk onmogelijk
Wil je iets doen aan je overgewicht, probeerde je al alle diëten maar verlies je geen gram overgewicht?
Dan zou slecht afvallen wel eens de oorzaak kunnen zijn.
Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met natuurlijke voeding zoals groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden, pitten en vette vis.
Voldoende spieren
Je spiermassa speelt een belangrijke rol in je vetverbrandingsproces. Extreme en ongezonde crash diëten bouwen je spiermassa af.
Dat is oorzaak van het zo gevreesde jojo effect.
Zo'n extreem dieet hou je nooit lang vol en eens ermee gestopt vliegen de kilo's er zo weer aan.
Zo weeg je al vlug meer dan bij het begin van je crash dieet.
Alleen afvallen in een gezond eet- en leefpatroon (met voldoende beweging) zorgt voor het behoud van je spiermassa en dat helpt je sneller afvallen.
Spieren verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust.
Afvallen terwijl je slaapt is dus geen fabeltje.
In een gezond eetpatroon om beter te slapen eet je bij voorkeur:
- Wit vlees: en vooral kip en kalkoen
- Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd. Geef de voorkeur aan amandelen. Onbeperkt noten eten is geen goed idee. Hou het maximaal bij 20 gram noten per dag en varieer daarbij zoveel mogelijk
- Zaden en pitten: zoals lijnzaad, sesam-en chiazaad, zonnebloem- en ponpoenpitten
- Volkorengranen: en zeker haver zemelen en havermout
- Alle soorten volkorenbrood
- Zuivelproducten: en vooral magere melk, magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
- Honing
Natuurlijke middelen die je beter doen slapen of je helpen sneller in te slapen:
- Valeriaan: doet je sneller inslapen en zorgt voor een gezonde slaap. Valeriaan werkt kalmerend, ontspannend en krampwerend
- Hop: doet je beter slapen als je slaapproblemen van psychische aard zijn zoals angst, stress en depressie. Drink kort voor het slapengaan twee kopjes thee met hop. Je gebruikt daarvoor maximaal vijf gram hopper 500 milliliter water
- Meidoorn: is vooral doeltreffend als je slaapproblemen het gevolg zijn van een drukkend gevoel in je borst
- Citroenkruid: gebruik je best bij spijsverteringsproblemen
- Sint-Janskruid: is goed bij angst, stress en depressie
- Californische klaproos: vergemakkelijkt het inslapen. Drink een tijdje voor het slapengaan thee met klaproos
Dit kun je kort voor je gaat slapen best vermijden:
- Cafeïnehoudende dranken: zoals koffie, thee, fris- en energiedranken
- Alle alcoholische dranken
- Werken achter beeldschermen
- Als je moeilijk in slaap raakt en na een half uur nog wakker ligt kun: dan sta je best weer op en lees je bijvoorbeeld een boek of de krant, of je luister naar muziek.
- TV kijken maakt inslapen nog moeilijker
- Als je vermoeid bent kun je best vroeger gaan slapen
Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken.Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.
