Meer bewegen? Ga wandelen

Wandelen is goed voor de gezondheid. Het is een low-impact manier van bewegen. Zeker als je (niet meer) kunt hardlopen, is wandelen een goed en goedkoop alternatief.  Je hebt wat makkelijke kleding nodig en goede schoenen.  Je kunt best met makkelijke schoenen, die je al hebt, beginnen. Echte wandelschoenen lopen uiteindelijk wel prettiger. Goede sokken zijn wel belangrijk, want zo voorkom je blaren. Die hoeven niet duur te zijn. Verschillende goedkope winkels hebben wandelsokken voor weinig. 

Wanneer je in de natuur loopt, kom je vanzelf in het nu en geestelijk tot rust. Daarvoor hoef je niet ver. Je kunt gewoon in het park in de buurt al goed tot rust komen. Zeker als je wat vroeger in de ochtend gaat wandelen. Geniet van de bomen en de vogels. Of wandel lekker langs het strand, als dat mogelijk is.

Wil je op de dag meer bewegen? Wandel dan in de pauze of probeer een paar keer per dag een rondje door de buurt te wandelen. Mij bevalt dat prima, omdat ik echt moet bewegen als ik lang gezeten heb. Dan wandel in z'n 10 a 15 minuten per keer. Gemiddeld doe ik dat drie keer per dag, buiten de gewone boodschappen e.d. om.

Op donderdag (en nu tijdelijk ook op vrijdag), wandel in naar mijn vrijwilligerswerk. Dat is een wandeling van een half uur heen en weer terug. Zo is het een onderdeel van m'n dagelijkse ritme en makkelijker vol te houden.

Voor een echte work-out, kun je twee keer per week een uur wandelen inplannen. In dit uur, alleen of met anderen, kun je twee of drie keer een blokje sneller wandelen in passen. Zeg, normaal loop je tempo twee, maar nu loop je tempo drie. Na verloop van tijd kun je de duur van het blok uitbreiden. Gewoon doen wat goed voelt.  Eindig wel met een rustiger tempo, lekker rustig uitlopen.