Wat kun je doen tegen je smartphoneverslaving?


Het begint allemaal bij bewustwording.

Stel regels voor jezelf op
Wees je eigen moeder en geef jezelf wat regels over je eigen telefoongebruik,
Geen telefoon tijdens het eten:
Geen telefoon in bed (tip van Price: koop een gewone wekker en stel een laadstation op buiten de slaapkamer);
Vermijd ‘phubbing’. Dit is een samentrekking van phone en snubbing, oftewel snauwen, en doelt op de momenten waarop het sociaal gezien onsympathiek is om op je telefoon te kijken. Bijvoorbeeld: middenin een gesprek op je telefoon kijken (dit gebeurt vaker dan je denkt), op een feestje naar je telefoon staren of tijdens een dinertje met familie of vrienden toch even dat appje versturen;
Price: ‘Pak alleen je telefoon erbij als het echt bevorderlijk is voor het gesprek, bijvoorbeeld als je een foto wilt laten zien of je agenda wilt bekijken om de volgende afspraak in te plannen.’

Nog meer tips, lees het artikel in De Volkskrant van Catherine Price, auteur van How to break up with your phone.

Altijd en overal online.
Dat klinkt mooi, maar heeft een keerzijde. Verlies van privacy, gebrek aan concentratie, minder oogcontact en zelfs fysieke klachten door allergie voor digitale signalen. Naarmate de digitale netwerken oprukken, zijn er steeds minder plekken waar je echt alleen kunt zijn. Offline zijn wordt een luxe.

Waar kan dat nog? Voor wie ernaar verlangt af en toe te ontsnappen aan smartphone- en wifi-signalen introduceert de VPRO de internationale White Spots App. Wil jij ontsnappen aan de informatiestromen om ons heen? De app White Spots visualiseert de onzichtbare digitale netwerken waarin we leven en biedt een ontsnappingsroute.

Download de White Spots app gratis:

Ben je telefoonverslaafd?
Raak je in de stress als je een paar uur niet bereikbaar kunt zijn? Dan lijd je wellicht aan nomofobie. Nomofobie is ‘de overmatige angst voor het niet continu bereikbaar zijn via een mobiele telefoon’. Het is (nog) geen officiële psychische aandoening, maar uit steeds meer onderzoeken blijkt dat mensen zich zowel geestelijk als lichamelijk slecht voelen als ze de telefoon niet bij zich hebben.

Doe de test