×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hoe werkt goede voornemens (en hoe maak je ze waar)

Hoe werkt goede voornemens (en hoe maak je ze waar)


Het is weer tijd, de hoogste tijd bedankt voor weer een jaar gezelligheid, Dag mevrouw en dag meneer wat is uw voornemen dit keer?

Goede voornemens zijn wat mij betreft echt alle clichés op een stokje, maar wie heeft het eigenlijk bedacht en werkt het echt?  

De Romeinen hadden rond 153 B.C. de god Janus (Januari is naar hem genoemd). Janus had twee gezichten en kon het verleden en de toekomst zien, hierdoor werd hij hun god van de goede voornemens.

De Babyloniërs deden iets gelijks, zij maakte elk nieuw jaar beloftes aan hun goden om geleende spullen terug te brengen en schulden terug te betalen.

In het Joodse geloof begint de periode van reflective tijdens het joodse nieuw jaar Rosj Hasjana in September en eindigt het met de dag van vergeving Jom Kipoer in October

Dus ja, die reflectie op het afgelopen jaar en goede voornemens voor het jaar dat komen gaat zit er duidelijk al millennia in.

Maar werkt het ook?

Uit een onderzoek aan de universiteit van Bristol uit 2007 bleek dat van de 3000 deelnemers slechts 10% slaagde zijn goede voornemens waar te maken.

Redenen om te falen waren:

1. Geen realistische doelen

2. Het niet bijhouden van de doelen

3. Het geheel vergeten van een voornemen

Ook had 1 op de 10 teveel goede voornemens  (dan snap ik dat je ze vergeet).

Mannen waren in dit onderzoek 22% meer succesvol als ze zich doelen stelden en deze bijhielden, zoals een halve kilo per week kwijt raken en daar een grafiek van bijhouden.

Bij vrouwen werkte dit minder goed, zij waren wel 10% meer succesvol als zij samen met andere hun doelen deelden en door hun omgeving gesteund werden.

 Dus 10% slaagt. Lekker is dat. Hoe zorg je dat je bij  die 10% zit?

Uitgebreid onderzoek leverde me 10 gouden regels op.

1. Neem één voornemen per keer (dit helpt tegen vergeten en 1 januari is natuurlijk niet de verplichte dag dus een jaar kan best 2 of 3 voornemens hebben)

2. Doe het voor jezelf. Dus ben jij dol op lekker eten en heb geen probleem met je buikje. Ga dan niet afvallen, omdat je omgeving je die signalen geeft

3. Haal voor de geest wat je wil en waarom. Dus hoe je leven er uit ziet als je slaagt (je motivator)

4. Stop met maten. Dus ga niet gelijk 5 dagen naar de sportschool, begin met 2 en ga samen met een vriend(in)

5. Maak het concreet. Blijf niet hangen in dat fantasie beeld, maar stel een zo duidelijk mogelijk doel: Ik wil in Juli 7 kilo kwijt zijn. Dus 1 kilo per maand is mijn doel

6. Wees een realist. Overbrug de kloof tussen wens en realiteit. Dus wat staat er werkelijk tussen mij en mijn doel. Wil je afvallen in een gezin waar 5 keer per week friet gegeten wordt en niemand op z´n gewicht let, dat is erg lastig. Doe  deze "reality check" vooraf, want motivatie alleen is niet voldoende. De omstandigheden moeten het toelaten, anders heb je bij voorbaat al verloren en zul je volgende keer minder gemotiveerd zijn

7. Zoek afleiding (sport, hobby's, klusjes). Dus komt die behoefte aan een sigaret, er is vast nog wel iets wat je moet doen, doe dat dan eerst (je zult zien stoppen met roken zorgt voor een heel schoon en opgeruimd huis)

8. Als je doel en obstakels duidelijk hebt gemaakt voor jezelf(schrijf ze op!), komt het omgaan met excuses. Dus zorg dat je voor elk excuus een oplossing hebt. Als dit gebeurt, doe ik dat. Bijvoorbeeld het doel ‘meer bewegen’.  De actie, 3 keer per week hardlopen. De excuses, je zegt niet welke dagen (Schrijf deze in je agenda, tijd en plaats en nog beter met wie). De excuses, geen oppas (zorg voor een oppas spreek vaste dagen af). De excuses, het regent (loopband in sportschool). De excuses, uitje van het werk (verschuif het hardlopen, maar noteer in je agenda met wie waar en hoe laat!) Bedenk alle excuses vooraf en zorg  voor de anti-excuus oplossing

9. Beloon jezelf op de juiste manier. De hele dag niet roken en dan ´s avonds 10 peuken weg te paffen als beloning werkt niet. Beter verval je helemaal niet in dagelijks beloon gedrag, maar stop die 5 euro die je per dag kwijt was in een pot en koop aan het einde van de maand iets leuks (voor 150 euro kun je zelfs tegenwoordig nog best iets leuks van kopen)

10. Geef niet op. De fout ingaan mag, maar herpak jezelf, de aanhouder wint

<Ik gebruik alleen de meest herkenbare voorbeelden, maar het merendeel van de adviezen zou ook moeten werken voor: beter mijn sociale contacten onderhouden, meer aandacht aan mezelf besteden, dingen mindful doen, me minder laten opjagen, nee durven zeggen, vaker een boek pakken, een studie oppakken en andere meer originele voornemens.>


Mensen die hun voornemen op deze manier vormgeven en er echt werk van te maken  zijn  veel beter bestand tegen de verleiding en hebben een slagingskans die vele malen hoger ligt.

2000 jaar geleden toen goede voornemens pas net bestonden zei Confucius al : "Aan een boom met goede voornemens zijn er veel bloemen, maar weinig vruchten".

En wat mij betreft beter 1 vrucht in de hand, dan een stuk pizza in de mond (tenminste als wil afvallen).

Geïnspireerd? Beloon de maker en jezelf. Meld je aan!  




Sanne
Die statistieken vertellen de harde waarheid haha leuke blog om te lezen top!
04-01-2018 23:04
04-01-2018 23:04
Katrien
Weer wat bijgeleerd.
26-12-2017 11:36
26-12-2017 11:36
Erieka
Leuke blog! Grappig om die statistieken zo even te zien. Zelf heb ik geen goede voornemens, al jaren niet meer. Wel een streven; het beste uit het jaar halen en proberen zoveel mogelijk te groeien, mijn grenzen te vinden en mezelf meer te leren kennen.
24-12-2017 21:18
24-12-2017 21:18
johan_jongedijk
Goede voornemenw heb ik niet alleen zou ik graag in contact komen met de dierbaren die ik zo mis
23-12-2017 18:34
23-12-2017 18:34
Schorelaar
Leuk de geschiedenis, maar een voorbeeld hoe je met andere voornemens om kan gaan wordt nooit bedacht
23-12-2017 17:13
23-12-2017 17:13
wakeupkitty
Leuk onderwerp. Begon ook goed met de voorgeschiedenis van de "goede voornemens". Daarna wel weer erg cliché met afvallen en sporten en roken. Heeft de hedendaagse mens geen andere voornemens?
23-12-2017 16:04
23-12-2017 16:04
vera for life
Heel goed geschreven!
23-12-2017 15:57
23-12-2017 15:57