Mini-meditatie in 3 stappen
1. Focus op je ademhaling
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem rustig in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je borst of buik zacht op en neer gaat. Je hoeft niets te veranderen – het gaat erom dat je bewust aanwezig bent.
2. Observeer je gedachten
Tijdens een mini-meditatie komen er ongetwijfeld gedachten op. In plaats van ze weg te duwen, kun je ze observeren. Zie ze als wolken die voorbij drijven: je merkt ze op, maar je grijpt ze niet vast. Zo geef je je geest de ruimte om tot rust te komen.
3. Laat spanning los
Breng je aandacht naar je lichaam. Voel je ergens spanning? Adem er rustig naartoe en stel je voor dat je met elke uitademing een stukje loslaat. Zo geef je je lichaam en geest een signaal dat het veilig is om te ontspannen.
👉 Al met al duurt dit maar 2 tot 5 minuten – ideaal tijdens een drukke dag.
then €5.99/month after 14 days
Start your 14-day free trial now to publish your sponsored content. Cancel anytime.