Voordat we het hebben over afvallen, stress en cortisol verlagen, kijken we eerst wat cortisol is. Cortisol is een neurotransmitter die ook wel het stresshormoon wordt genoemd. Cortisol komt vrij bij elke vorm van stress.
Helaas heeft cortisol een heftige impact op je lichaam. Cortisol beïnvloedt het immuunsysteem, je slaap, het metabolisme en je gewicht!
Cortisol zorgt ervoor, zoals je al kon lezen in de inleiding, dat het lichaam glucose opneemt in je lichaamscellen – zoals de spieren – en als die vol zitten, dan zorgt deze neurotransmitter ervoor dat je vetreserves toenemen. Door stress slaat het lichaam dus meer energie op in de vetmassa. Het reduceren van je stress zal dan helpen bij cortisol verlagen.
Cortisol verlagen, voedingstips
Eten speelt een belangrijke rol bij cortisol verlagen. In de onderstaande tips lees je hoe onder andere koffie, suiker, groente, fruit en eiwitten hierbij helpen.
1. Drink minder koffie
Cafeïne stimuleert de aanmaak van cortisol. Je vindt cafeïne in koffie, diverse soorten thee en energiedrankjes. Minder van deze dranken draagt bij aan cortisol verlagen.
2. Eet veel groente en fruit
Maak groente en fruit het hoofdbestanddeel van je dagelijkse voeding. In het westen zijn we geneigd teveel koolhydraten uit granen te eten. Ons lichaam is, evolutionair gezien, eigenlijk meer gebaat bij groente en fruit.
3. Kies voor gezonde eiwitten
Eiwitrijke voeding zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt en dat je langer verzadigd blijft. Er wordt dus minder glucose aan je vetreserves toegevoegd en je hoeft minder vaak te eten. Goede eiwitten vind je in noten, peulvruchten, bonen, vis en kip.
4. Vermijd enkelvoudige koolhydraten en minder met suiker
Snelle koolhydraten en suiker jagen je bloedsuikerspiegel omhoog, met alle gevolgen van dien. Je vindt deze ingrediënten in veel bewerkte voedingsmiddelen. Je kent ze wel, ze zijn verpakt, ze hebben een mooi logo en een etiket met ingrediëntenlijst.
Omdat de meeste mensen wel weten dat teveel suiker niet goed voor ze is, wordt suiker vaak anders genoemd. Check deze namen eens op het etiket: natuurlijke vruchtsuiker, sacharose, maisstroop, gemodificeerd maiszetmeel, fructosestroop, glucose-fructosestroop, dextrose en veel meer op -ose.
5. Kies voor omega 3 bronnen
Kies voor gezonde voedingsbronnen waar veel omega 3, vitaminen en mineralen zitten. Vis, olijfolie en rauwe noten zijn goede bronnen van omega 3, vitaminen en mineralen.
6. Minder alcohol
Hoewel een glas rode wijn per dag best gezond kan zijn, is het niet raadzaam om overmatig te drinken. De adviezen hierover variëren van 3 tot ongeveer 7 glazen alcohol per week.
7. Roken
Stop ook met roken, het blijkt dat het roken van een sigaret het niveau van stress verlaagt, tijdens het roken, maar dat na het roken, de stress oploopt, totdat je de volgende sigaret opsteekt.
Je krijgt dus een vreemde cyclus van cortisol verhogen, door even niet te roken en cortisol verlagen door een sigaret op te steken.
Zoek de oorzaak, los t op!
Hulp nodig bij het verlagen van je cortisol?
Mail dan naar detoxwestland@gmail.com
