De maand December is weer begonnen en de koude dagen staan weer voor de deur. De nachten duren langer terwijl de dagen steeds korter worden. De lucht is groot en deels grijs en toch wordt door de meeste mensen de maand December gezien als de gezelligste maand van het jaar wegens Sinterklaas, Kerstmis en natuurlijk niet te vergeten de afsluiting van het oude jaar en het enorme wereldwijde spektakel dat dit met zich meebrengt.
Toch las ik laatst een artikel over hoe depressief mensen kunnen worden van het grijze en grouwe weer dat in de winter ontstaat. Dit staat dan weer recht tegen over de feestelijke dagen die immers ook in de winter worden gevierd. Mijn gedachten gingen dan ook uit naar hoe deze mensen bijvoorbeeld de kerstdagen vieren? Zijn ze dan ook zo somber en depressief als de rest van de dagen of zijn ze juist op eerste kerstdag even verlost van hun depressie en kunnen ze even als de rest van de mensen genieten van het heerlijke eten en de saamhorigheid die deze dagen te bieden hebben. Zelf heb ik geen last van Depressies door het winterse weer dus kon ik hier geen antwoord op geven maar wel was ik benieuwd hoe dit nou moest zijn voor deze van grauw weer depressief wordende mensen.
Ik ben dan ook op onderzoek uit gegaan om mensen te zoeken die tegen een depressie aan liepen die echt voort kwam uit de donkere dagen rondom de winter. Na niet al te lang zoeken vond ik op het internet site na site over hoe je om kon gaan met depressies die voort kwamen uit de donkere dagen. Dit was voor mij niet genoeg en ik ben de daadwerkelijke doelgroep ook op gaan zoeken. hier onder heb ik enkele verhalen om te delen met jullie. Echter zijn de namen anoniem gebleven uit privacy voor deze personen.
persoon 1, (voor de handigheid noemen we deze persoon Annie)
Annie is een vrouw van 51 jaar oud en heeft zodra de winter begint ernstig last van depressieve klachten. ze voelt zich somber en heeft weinig zin om actief te zijn. Het buiten leven ziet ze al helemaal niet zitten en ze blijft dan ook het liefst de hele dag in bed liggen. Dit is natuurlijk niet mogelijk omdat ze ook nog voor haar man moet zorgen en ze heeft zo nu en dan haar kinderen over de vloer en haar net geboren kleinkind. Ik vroeg Annie Wat ze vond van deze depressies en waarvandaan dat zij dacht dat deze depressies kwamen? Annie antwoorden mij dat ze verlangde naar de zon, warmte en licht.
De hamvraag voor mij was natuurlijk hoe zij zich voelde rond de kerstdagen en bijvoorbeeld sinterklaas met de kinderen. Ze vertelde mij dat rond de kerst dagen de somberheid weliswaar iets afnam maar toch nog altijd op de achtergrond een rol speelde en ze soms zelfs op de eerste kerstdag wanneer de warmte en de saamhorigheid centraal staan de depressie de macht over haar nam. Toen ik haar vroeg hoe dit mogelijk was en waar dat vandaan kwam kon Annie mij geen antwoord geven. Even later werd ik zelf getuigen van een depressie aanval bij Annie en zag hoe ze versomberden en ze vroeg ons om het hierbij te laten. Ik bedankte haar voor het gesprek en ben vertrokken.
ik was benieuwd of er ook jongeren waren met het zelfde probleem, dus heb ik iets langer doorgezocht tot ik mensen tegen kwam die in een jonger stadium van hun leven zaten maar wel met het zelfde probleem zaten.
Persoon 2, ( voor de handigheid noemen we deze persoon Lieke)
Lieke is 27 jaar oud en woont samen met haar vriend samen in een leuke ééns gezin woning in de randstad. Ook Lieke heb ik aan het zelfde soort interview onderworpen als Annie en ook bij Lieke kwamen de zelfde symptomen naar voren. ze verlangde naar de zon, warmte en vreemd genoeg ook naar licht.
Ook Lieke vroeg ik hoe het zat tijdens de kerstdagen en ook bij Lieke was het wel iets minder tijdens de feestdagen maar niet totaal verdwenen. Haar vriend vroeg me in de gang zonder dat Lieke het hoorde als ik een remedie wist voor dit probleem hij het hem direct moest laten weten ''Want begrijp me niet verkeerd, ik hou ziels veel van haar maar dit is soms echt niet uit te houden'' zei de vriend van Lieke.
Vervolgens ben ik nog bij een aantal mensen langs geweest en allemaal kwam het eigenlijk op het zelfde neer. de mensen hadden een tekort aan zon en warmte. Mijn conclusie was dat de mensen die ik gesproken heb een tekort aan van de zon afkomstige vitamine D hebben.
Daarom heb ik hieronder een aantal hulpmiddelen om de depressie zo min mogelijk zijn gang te laten gaan.
Vakantie naar de zon
Als je de tijd en de middelen hebt, twijfel dan niet en reserveer een reis naar een zonnige bestemming, waar warme temperaturen gegarandeerd zijn. In de lente kan je kiezen voor Zuid-Europese bestemmingen, in de winter zal je al voor Afrika of Latijns-Amerika moeten kiezen om lekker weer te hebben. Blijf niet bij de pakken zitten, zoek geen excuses om niet te hoeven gaan en reserveer die reis. Een of twee weken in de zon kan je batterijen helemaal opladen waardoor je als herboren terugkomt.
Lichaam verwennen
Je biezen pakken en rechtstreeks naar een zonnige bestemming gaan draagt de voorkeur weg om een depressie door slecht weer te vermijden. Maar als je om de een of andere reden niet kan vertrekken, dan zijn er andere mogelijkheden. Onthoud de stelregel: een gezonde geest in een gezond lichaam. Als je je lichaam goed blijft verzorgen en laten verwennen, dan zal je geest ook minder kans maken om depri te worden. Het is door dit regelmatig te doen dat je een weerstand kan opbouwen tegen een mogelijk dipje of depressie. De mogelijkheden op dit vlak zijn talrijk:
- massage
- sauna en wellness
- fitness
- infraroodsauna bij je thuis
Sociale contacten
Een cruciale tip om depressie te vermijden is om sociale contacten te blijven onderhouden. Ook al word je niet meteen aangemoedigd om de deur uit te gaan door het slechte weer, toch is het goed om mensen te blijven zien. Bij sociale contacten vergeet je je eigen zorgen sneller dan je denkt. De reden is simpel: door met anderen te praten moeten je hersenen zich op andere dingen richten en gun je ze even "rust" van je eigen gepieker. Door ontmoetingen met andere mensen worden ook bepaalde positieve stoffen in de hersenen gestimuleerd.
Lachen en humor
Je zou het misschien niet denken, maar lachen kan erg effectief zijn om depressie te vermijden. Door te lachen zal je lichaam gaan ontspannen en daarbovenop zal je geest zich amuseren. Je zal er versteld van staan hoe snel je je humeur kan omzetten van negatief naar positief als je jezelf de kans geeft om meer te lachen. Vaak is het gewoon een kwestie van mindset: grappige dingen en situaties komen niet vanzelf naar je toe, maar je moet ze actief opzoeken. Er worden tegenwoordig lachsessies tegen stress georganiseerd waar lachen gebruikt wordt als therapie om mensen te helpen ontspannen en zich beter in hun vel te voelen.
Voedingssupplementen extra vitamine D
Vitamine D is onontbeerlijk voor een goed evenwicht tussen lichaam en geest, zeker in tijden van slecht weer. 's Winters kan het sowieso al nuttig zijn om voedingssupplementen met extra vitamine D te nemen omdat er dan minder zonlicht is. Hetzelfde geldt voor lange periodes van slechte weersomstandigheden. Op die manier krijg je meer energie en ben je beter bestand tegen sombere gevoelens die geleidelijk aan af kunnen glijden naar depressie. Ook multi-vitamine bieden een betere bescherming tegen symptomen als vermoeidheid en lusteloosheid.
