lidielezebeth

· 13 Dec 2021

Follow Following

Oefening: hoeveel is teveel?

Hoeveel lichaamsbeweging is teveel? Het is moeilijk om te definiëren wat overlichaamsbeweging inhoudt. Professionele atleten zullen immers elke week vele uren trainen. Voor de rest van ons bevelen artsen 150 minuten lichaamsbeweging aan.

Zelfs in slechts 150 minuten zou je het kunnen overdrijven en jezelf te hard duwen. Om de gevolgen van overmatig sporten te evalueren, moet je onderzoeken hoe je je hierdoor fysiek en emotioneel voelt.
Als je de volgende dag nauwelijks kunt bewegen, heb je jezelf waarschijnlijk te veel uitgeoefend. Verwacht toch pijnlijk en vermoeiend te zijn als je niet in vorm bent.

Het opnemen van lichaamsbeweging in uw reguliere regime heeft tal van voordelen. Verbeterde gezondheid van het hart, verminderd risico op depressie en een nog grotere gezondheid van de botten zijn slechts enkele van de voordelen. Overmatig sporten kan daarentegen het tegenovergestelde effect hebben op je lichaam.


Spier- en botletsel

Na een training heeft je lichaam tijd nodig om uit te rusten en te herstellen van de vorige sessie. Spierspanningen en verstuikingen, scheenspalken en stressfracturen kunnen allemaal worden veroorzaakt door te veel te vaak joggen, te veel gewicht dragen of zichzelf gewoon te ver duwen, volgens de Mayo Clinic. Atleten hebben ook vrije dagen.

Als je pijn en pijn hebt, heeft je lichaam waarschijnlijk rust nodig. Creëer op verschillende dagen van de week een training die verschillende spieren gebruikt en verschillende intensiteit heeft. Maandag, bijvoorbeeld, misschien een krachtdag van het bovenlichaam. Je kunt je concentreren op joggen of wandelen op dinsdag. Je kunt woensdag een vrije dag nemen.

Op donderdag kun je ook wat yoga doen. Zorg ervoor dat je niet keer op keer dezelfde trainingen doet om blessures te voorkomen. Zelfs als je niet gewond raakt, past je lichaam zich aan dezelfde trainingen aan, waardoor de groei wordt gestopt.


Angst of depressie

Te veel sporten kan je moe en zelfs depressief maken. Het kan je slaap en eetlust verstoren, waardoor je je nog moe voelt. Als je trainingen je niet energiek laten voelen, moet je misschien je fitnessroutine veranderen door je intensiteit te verlagen of het type activiteit dat je onderneemt aan te passen. Mogelijk moet u zelfs uw inname van voedzame koolhydraten en eiwitten verhogen.

Je moet ook overwegen waarom je werkt. Traint u om uw gezondheid te behouden? Of doe je het als een vorm van vergelding voor het eten van een koekje voor de lunch? Als je lichaamsbeweging als een straf beschouwt, is de kans groter dat je het overdrijft en de voordelen voor de geestelijke gezondheid mist.


Slechte sociale relaties

Wanneer lichaamsbeweging een gewoonte wordt, kan dit je relaties met vrienden en familie schaden. Volgens de National Eating Disorders Association, u kunt te vaak of om de verkeerde redenen sporten als u afspraken begint te weigeren of te annuleren met mensen met wie u graag traint.

Je moet er altijd voor kiezen om te sporten. U kunt obsessief sporten als u zich nerveus of schuldig voelt na het overslaan van een training.

We kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een strategie om uw fitnessdoelstellingen te bereiken als u niet zeker weet hoeveel lichaamsbeweging voor u geschikt is. Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van een gezonde trainingsroutine die uw lichamelijke of geestelijke gezondheid niet in gevaar brengt.


# te veel lichaamsbeweging # Te veel trainen
#Exercise verslaving