lukelinge6

· 05 Jan 2022

Follow Following

Oefening tot lage bloeddruk

„Trigger” geeft regelmatig iets weer dat begint als ongewenst gedrag. Je oefenvriend die de tijd van je reccenter verandert, zorgt ervoor dat je het overslaan. Pijn doen over een verzwakte ouder drijft je aan om te genieten. Een trigger kan echter ook kort zijn om iets te doen dat u moet doen. U kunt elke vorm van trigger instellen: een waarschuwing, een notitie, een instant message. Een behoorlijke trigger is er een die je zowel meldt als verbinding maakt met wat je moet doen. Je moet het bovendien timen om te matchen met de zet die je moet maken. Triggers helpen u de geluidsneigingen te onthouden die u moet nemen om tot uw doel te komen. Beveiligingen helpen je op te winden om ze te doen. Op het punt dat je met een anker omgaat, herinner je je de gevoelens en overpeinzingen die je ermee verbonden hebt. In dit artikel zullen we kijken naar oefeningen lage bloeddruk .

Verlies extra kilo's en let op je taille
Puls neemt vaak toe naarmate het gewicht toeneemt. Overgewicht kan bovendien een verstoorde ademhaling veroorzaken terwijl u (rustapneu), wat uw pols verder verhoogt. Gewichtsvermindering is een van de beste manieren van levensveranderingen voor het beheersen van de pols. Het verliezen van zelfs een beperkte hoeveelheid gewicht, ervan uitgaande dat u overgewicht of vet hebt, kan helpen bij het verminderen van uw pols. Over het algemeen kunt u uw hartslag verlagen met ongeveer 1 millimeter kwik (mm Hg) met elke kilogram (ongeveer 2,2 pond) gewicht dat u verliest.

Consequent oefenen
Gewoon actief werk - zoals 150 minuten per week, of ongeveer 30 minuten de meeste dagen van de week - kan uw bloedsomloop met ongeveer 5 tot 8 mm Hg verminderen als u een kans heeft op hypertensie. Het is van vitaal belang om stabiel te zijn, want in zo'n geval dat je stopt met trainen, je bloedsomloop weer kan stijgen. Als u uw pols hebt verhoogd, kan lichaamsbeweging u helpen bij het niet bevorderen van hypertensie. Ervan uitgaande dat u vanaf nu hypertensie heeft, kan normaal werk uw hartslag naar een veiliger niveau brengen.

Eet een goed eetregime
Het eten van een eetroutine die rijk is aan hele granen, biologische producten, groenten en magere zuivelproducten en holdbacks op gedrenkt vet en cholesterol kan uw bloedsomloop tot 11 mm Hg verlagen, ervan uitgaande dat u hypertensie heeft.

Verminder natrium in je eetroutine
Inderdaad, zelfs een kleine afname van het natrium in uw eetregime kan uw hartwelzijn verder ontwikkelen en de bloedsomloop met ongeveer 5 tot 6 mm Hg verminderen, ervan uitgaande dat u hypertensie heeft. De impact van natriumopname op pulsveranderingen bij bijeenkomsten van individuen. Beperk in het algemeen natrium tot 2300 milligram (mg) per dag of minder. Niettegenstaande is een lagere opname van natrium - 1500 mg per dag of minder - geweldig voor de meeste volwassenen.

Beperk hoeveel drank je drinkt
Sterke drank kan zowel geweldig als vreselijk zijn voor je welzijn. Door drank gewoon met enige terughoudendheid te drinken - voor het grootste deel, dagelijks één drankje voor dames, of twee elke dag voor mannen - kunt u uw bloedsomloop met ongeveer 4 mm Hg verminderen. Eén drank stijgt tot 12 gram brouwsel, vijf gram wijn of 1,5 gram 80 proof alcohol. Toch gaat die defensieve impact verloren, ervan uitgaande dat je een teveel aan drank drinkt. Drinken dat verder gaat dan wat gematigde hoeveelheden drank kan de bloedsomloop met een paar verhogen. Het kan ook de toereikendheid van voorschriften voor de bloedsomloop verminderen.
#bloeddruk #oefening