Oefening voor slanke benen


#slimleg #oefening #dunnerepoten

Volgens fitnesscoaches en experts is doorzettingsvermogen het belangrijkste aspect van elke training. Laten we echt zijn met onszelf, dagelijkse lichaamsbeweging is niet voor iedereen het leukste.
Als je weet dat je oefeningen geen invloed hebben op je dagelijkse taken, is het gemakkelijker om de perfecte vorm te bereiken.
Er is een ontwikkelde korte set om vetophopingen op de heupen en knieën te helpen elimineren. Laten we met behulp van korte oefeningen vetophopingen op de binnen- en buitendijen verwijderen. Hier zijn enkele oefeningen voor slanke benen.

1. Lunges

De lunges kunnen voor meerdere spiergroepen werken en worden beschouwd als een van de beste oefeningen. Houd je rug recht en met je schouders naar achteren wees je hoofd recht naar voren. Ga dan een stap vooruit en laat je achterknie naar de grond zakken. Zorg ervoor dat je heupen een rechte hoek maken ten opzichte van beide knieën.

2. Start krachttraining

Hoewel het verhogen van je cardio-oefeningen je helpt om de calorie-inname te verminderen, kan het ook helpen om beenvet te verminderen. Het proberen van de combinatie van cardio, gezond eten en krachttraining kan helpen bij vetverlies. Krachttraining, of je nu gewichten opheft of gewoon je lichaamsgewicht, helpt spieren op te bouwen en verbrandt meer calorieën dan vet.
Je spier kan zes tot zeven calorieën per dag verbranden, terwijl je vet ongeveer drie keer zoveel verbrandt. Dit betekent dat krachttraining je kansen op gewichtsverlies in je benen kan vergroten. In 2017 toonde een onderzoek aan dat afvallen effectiever is in combinatie met weerstandstraining en gezonde eetgewoonten.

3. Squats

Deze oefening richt zich op je quads en hamstrings. Ik concentreer me ook op bilspieren, kuiten en heupbuigers.
Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw handen op schouderbreedte uit elkaar op uw voeten en laat u uw armen recht aan uw zijkanten rusten. Houd je kern extreem stevig en je borst omhoog. Duw vervolgens je heupen naar achteren. Buig dan je knieën zodat je kunt gaan zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet instorten. Wanneer je dijen de grond raken, pauzeer dan 2 tot 3 seconden. Om terug te keren naar de oorspronkelijke positie, duwt u uw voet gelijkmatig op en naar achteren. Probeer dit voor één set 20 keer te doen.

4. Brug van bilspieren met één been

Plaats je voeten plat op een oppervlak, bij voorkeur met een mat. Je kunt één been recht omhoog tillen en dan je heupen naar de grond duwen. Het creëert een boog in je onderrug.
Om je hamstrings en bilspieren te samentrekken wanneer je van de grond komt, zorg ervoor dat je door je hiel rijdt.

5. Sumo squats

Een sumosquat is iets anders omdat hij in een bredere positie begint dan een gewone squat. Plaats je voeten iets breder dan je heupen en je tenen naar buiten. Je kunt een halter gebruiken of niet. Om te beginnen, laat je je rug zo laag mogelijk zakken terwijl je je rug recht houdt. Dit type squat kan zeer effectief zijn bij het betrekken van uw adductoren (binnenbeen) spieren, evenals uw quads, bilspieren en hamstrings.

6. Binnenste dijpulsen

Deze training is geweldig om toe te voegen aan je verzameling oefeningen voor het afvallen van benen. Het werkt ook aan je binnenkant van de dijen. Plaats je hoofd op je zij, je nek ondersteund door je handpalm. Probeer je lichaam recht te houden. Strek je onderbeen recht voor ondersteuning Vouw je bovenbeen op de knie. Til gedurende 30 seconden je onderbeen op en voel je pols. Beweeg net onder je heupgewricht. Terwijl je het been optilt, houd je je kern strak. Je moet ongeveer 12-15 keer pulseren, dan van kant wisselen en het proces herhalen.