lidielezebeth

· 13 Dec 2021

Follow Following

Oefening voor versterking van de rotatormanchet

Rotator Cuff Het bouwen van sterke schouders heeft veel kracht nodig. De schouder is een cruciaal gewricht waarmee we in vrijwel elke richting kunnen bewegen. We zouden moeite hebben met rijden, ons haar wassen of de was ophangen als we het bewegingsbereik van de schouder niet hadden.

Alles wat we met onze handen en armen bereiken, vereist schouderbeweging. De bal en de socket van het gewricht hebben een smal contactoppervlak, omdat de schouder zo'n breed bewegingsbereik heeft.

De schouder is een zeer onstabiel gewricht als het niet wordt beschermd door spieren en ligamenten. Als gevolg hiervan zijn de rotatormanchetspieren er aanzienlijk van afhankelijk om deze tijdens het bewegen op zijn plaats te houden.


Wat zijn je Rotator Cuff spieren?

Het spierstelsel van de rotator manchet bestaat uit vier spieren. Ze werken samen om de schouder stabiliteit te geven en het gewricht in een optimale houding te behouden. Alle vier de spieren zijn afkomstig van de scapula (schouderblad) en strekken zich uit tot de humerus (bovenarm), hoewel ze elk een ander deel van de humerus aansluiten.

Supraspinatus

De Supraspinatus is een spier die langs de bovenkant van de scapula loopt. Deze spier stelt de arm in staat om te ontvoeren (tillen en weg te reizen van het lichaam) door de schouder te laten ontvoeren.

Subscapularis

De Subscapularis bevindt zich aan de voorkant van de scapula of verscholen onder de scapula wanneer ze van achteren worden bekeken. Het stelt de schouder in staat om de bovenarm naar het lichaam te draaien door deze intern te draaien.

Infraspinatus en teres minor

Op de achterkant van de scapula bevinden zich de Infraspinatus en teres kleine spieren. Ze laten de bovenarm uitwendig draaien of zich van het lichaam afkeren.
Elke rotatormanchetspier beweegt de schouder in een aparte richting, ze werken allemaal samen om het gecentreerd te houden in het gewricht gedurende het hele bewegingsbereik.


Waarom zijn Rotator Cuff versterkingsoefeningen belangrijk?

De rotatormanchet speelt een cruciale rol bij het in het midden houden van de bal van de humerus in het stopcontact. Zo niet, dan wordt er ongepaste stress uitgeoefend op het omliggende weefsel en kraakbeen, waardoor de schouder risico loopt op beschadiging.

Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende verwondingen aan de rotatormanchet:

• Tendinopathie
• Rotator manchetscheuren
• Impingement van de schouder
• Bursitis
• Labral tranen

Een ander belangrijk doel voor het versterken van de rotatormanchet is het verminderen van de kans op leeftijdsgerelateerde veranderingen. Degeneratieve veranderingen, zoals een geleidelijk verlies van spiermassa en verminderde soepelheid van de rotatormanchetpezen, treden op naarmate u ouder wordt. Versterking van trainingen kan helpen om beide effecten te verminderen of te voorkomen.


Rotator Cuff Versterkende oefeningen


1. Externe rotatie met band

Deze oefening is geweldig om de externe rotators te versterken en de scapulaire stabiliteit in het algemeen te verbeteren. Knoop een deurknop vast met een lichtgewicht, duurzame band. Ga met je rug naar de deur staan, een handdoek onder je arm en je elleboog in een hoek van 90 graden aan je zij.


2. Interne rotatie met band

Deze oefening is vergelijkbaar met de hierboven beschreven externe rotatieoefening, behalve dat deze zich richt op de Subscapularis-spier.

Ga met je rug naar de deur staan, je elleboog gebogen op 90 graden en de band verbonden met een deurknop. Terwijl je je arm naar je lichaam beweegt, stel je dan weer een vol wijnglas voor. Denk er tijdens de oefening aan om je schouderbladen heen en omlaag te houden.

# Oefening voor versterking van de rotatormanchet
# Rotator Cuff versterkende oefeningen
# Versterkende oefeningen
@