Ontbijt gezond, maar wat is nu een gezond ontbijt?


Ontbijten is gezond of zou het moeten zijn.

Elke morgen de tijd nemen voor een goed ontbijt zou een goede gewoonte moeten zijn.
Heel vaak staan mensen te laat op en gaan met een lege maag naar het werk.
Nog erger als het kinderen zijn die met een lege maag naar school toe trekken.

De gevolgen van niet ontbijten

Tijdens de nacht werkt je metabolisme traag.
Je ganse lichaam rust en herstelt zich.
De daaropvolgende morgen wil je natuurlijk fit en gezond de dag doorkomen.
Maar het ontbijt overslaan is een verkeerde keuze.
Het ontbijt trekt je ganse spijsvertering op gang en heeft je meteen een dosis energie.
Denk vooral niet dat je calorieën bespaart door niet te ontbijten. Die eet je er gegarandeerd de volgende maaltijd bovenop. Dit als gevolg van een te lage suikerspiegel.

Het teveel eten de volgende maaltijd is op zich alweer een slecht gevolg van niet ontbijten.
Wie niet ontbijt komt later op de dag energie tekort.
Daardoor zal je al sneller naar een ongezonde snack grijpen, nog lang voor de volgende maaltijd.
Zonder ontbijt presteer je ook minder, ben je minder alert en reageer je zenuwachtiger.
En neen, ontbijten hoeft geen uur van je kostbare tijd te kosten, een kwartier kan al genoeg zijn, en je kunt alles al klaarzetten de avond voordien.
Zeg nu zelf een kwartier vroeger opstaan is voor iedereen haalbaar, jong en oud.

Een gezond voedingspatroon en gezonde leefwijze daar hoort een gezond ontbijt gewoonweg bij.


Wat is een goed ontbijt?

Moet het groot of juist klein zijn?

Wat moet een ontbijt bevatten?

Wat hoort er niet in thuis?

Een goed ontbijt kan veel kanten op.
Kies voor volkoren granen, zoals volkorenbrood, havermout, ongesuikerde granola of muesli enz.
Neem fruit, mager beleg, zuivel en vooral onbewerkte producten op in je ontbijt.
( kies ook voor een gezonde boter, en vermijdt minarines en margarines, maar gebruik de boter met mate, een mespunt volstaat voor een boterhammetje)
Ook eieren, kaas, gebakken kip of kalkoenfilet kan in een gezond ontbijt. (hou er dan wel rekening mee bij de volgende maaltijden, en neem dan bijvoorbeeld een vegetarische lunch, want één keer vlees vis of eieren per dag is voldoende.)
Vermijdt bewerkte producten en toegevoegde suikers zoveel mogelijk.

Kun je goed eten s’morgens eet dan gerust een flink ontbijt, maar eet traag en ga zeker niet overeten.
Heb je eerder een kleine honger eet dan toch een klein ontbijt.
Blijf niet langer dan 30 minuten aan de ontbijttafel.
(Tenzij je natuurlijk een gezellig ontbijt met vrienden en familie organiseert J)

Grijp niet al te vaak naar choco, confituur, speculaaspasta enz.
Die zorgen voor een snelle piek in de suikerspiegel en zijn geen gezonde keuze.
Natuurlijk kan een goede boterham met choco ook wel eens maar varieer vooral.
En zorg voor een goede balans.

Drinken hoort ook bij een ontbijt

Heerlijk toch die eerste kop koffie aan de ontbijttafel...maar toch is dit niet de beste keuze.
Kies bij je ontbijt voor water, vruchtensap, vruchteninfusies, melk of alternatieve melksoorten zoals havermelk enz.

De kop koffie zal dubbel zo lekker smaken en je een nieuwe boost geven als je die bewaard voor de pauze van 10u. Probeer het eens en je zult het merken.
Bovendien is koffie (met mate) gezond en bevat koffie antioxidanten, maar helaas helpt koffie niet bij de spijsvertering.
Integendeel, koffie zorgt ervoor dat eiwitten trager verteren.
Twee uur na je ontbijt is het heerlijkste moment voor een kop koffie.
Lijkt het je niet? Probeer het gewoon, het is een gewoonte waar je echt baat bij hebt.
Jaren dronk ik op mijn nuchter maag koffie, tot ik de koffie verving door meestal licht citroenwater met wat honing.
Nu vind ik mijn eerste kop koffie rond 10h het heerlijkste kopje koffie van de dag.

Heb je veel tijd? Doe dan ook nog een korte wandeling na het ontbijt.
Een kwartiertje is voldoende, het kan een goede gewoonte worden, en dat kwartier buitenlucht en beweging samen met een goed ontbijt is goud waard voor je gezondheid en die van het ganse gezin.
Tijdsgebrek is vaak niet meer dan een uitvlucht.
Zie het als een taak en een verantwoordelijkheid ten opzichte van jezelf en je gezin.
Ben je een planner? Plan het dan in je dagdagelijkse schema .
Je krijgt er meer voor terug dan voor eender welke taak je de rest van de dag nog volbrengt.

En neen niet ontbijten is niet dodelijk, maar denk eraan, gezond zijn is niet het ontbreken van ziekte, maar je optimaal voelen en optimaal functioneren en daar kan een gezond en evenwichtig ontbijt je zeker bij helpen.

Gezondheid!



Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/

Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Wordt dan gratis en vrijblijvend lid en beloon ons en jezelf met een welkomstbonus.
Klik hieronder om je aan te melden... en weer afmelden gaat natuurlijk net zo gemakkelijk :-)

Buying a good suitcase: How to make the right choice
Buying a good suitcase is important. You only find that when you leave on holiday with the wrong suitcase. That often causes annoying problems. You can best avoid this by choosing a good suitcase adapted to your specific travel conditions. Choosing a good suitcase is not nearly as easy as you think. There is so much choice that it is best to compare the best offers before you make a final decision. What is a good travel suitcase and what should you definitely pay attention to? Are you looking forward to your summer vacation?? Whether you're leaving for a city trip or a faraway holiday, a good suitcase is indispensable. A good travel case is sturdy with the right dimensions and a sturdy yet lightweight material. But a good suitcase meets your expectations so you won't be placed for any annoying surprises. A good suitcase is also safe. You keep all your valuable things with it during your trip. Not only your clothes and everything that makes your holiday pleasant, but no doubt all your travel documents and even your finances. Een goede reiskoffer is stevig en comfortabel During your trips and also at your (holiday) destination, your suitcase will have a lot to endure. So choose a sturdy suitcase made of the right material. You have the choice of multiple materials. Bestseller A good suitcase made of the right material Travel cases come in many materials, each with their specific characteristics and both advantages and disadvantages, such as: Choosing a good travel case from ABS: is flexible, supple but less strong and scratch-resistant. That means that after deformation he quickly regains his original shape. A travel case from ABS is not exactly the lightest case you can take with you. Curv Travel Cases: an ideal companion for those who travel a lot. These cases are sturdy, scratch-resistant. You can also bring more. Curv is een materiaal dat uit meerdere geweven lagen polypropyleen bestaat en oorspronkelijk werd gebruikt voor de productie van kogelwerende vesten. A curv case resists extreme temperatures. Curv is also scratch-resistant and strong, but very pricey. Polycarbonate suitcases: e and polycarbonate travel case is remarkably light yet strong and flexible. This facilitates the packing of your suitcase. A polycarbonate case is similar to a curv case. Polycarbonate is less scratch-resistant and also costs more. Polycarbonate is resistant to higher temperatures, so your suitcase does not deform during your journey. Buying a good suitcase from Polypropylene Polypropylene is the strongest material for travel cases. It is often used for the manufacture of Curv suitcases. A polypropylene travel suitcase is an excellent alternative for those looking for a travel suitcase with the best value for money. Polypropylene cases are very strong but usually heavier. Choose your suitcase Good travel suitcases made of Aluminium Popular travel cases made of aluminum are also suitable for those who are regularly on the move and want to travel stylishly. Aluminum is strong, comfortable, durable and has a luxurious appearance. Aluminum travel cases cost more but are more durable and have a longer lifespan. What you should definitely pay attention to when buying a good suitcase When buying a good suitcase, you need to take into account some important factors in order to avoid a relatively expensive mispurchase. Choose a suitcase with: The correct format: adapted to what you usually take with you on a trip The correct number of wheels: you have the choice between two-wheeled or four-wheeled travel suitcases. The majority prefer four wheels. Such a suitcase is more user-friendly and stays easier. While these four-wheel suitcases are especially suitable on flat terrain and at the airport, two-wheel suitcases can be used on any surface. A good lock: is more important than you think. Do you travel a lot to the US? Then choose a good suitcase with a TSA lock. Then security officers don't have to break open your suitcase.. They have a custom key for that to open this type of lock. Some cases have a built-in TSA lock, but you can also buy them separately. Striking color: Choose a suitcase in a striking colour so you can always easily and quickly recognize it. Convenient travel rolleys Buy a good suitcase: Soft suitcases Choose soft suitcases as much as possible when you're especially taking clothes on a trip. Soft travel cases also have other advantages, such as: Weighing less Are smoother and easier to pack Often opened with a zipper giving them a larger volume Are divided into several compartments and that is convenient to store things separately Budget-friendly Hard suitcases Are especially useful when you take vulnerable cases. Other advantages of these hard cases: Better protection Zijn waterbestendig en houden droog Often equipped with four wheels so you can take them easier and they are more stable Almost unbreakable, they survive the trip at the airport or in the bus so easy. Duurzamer met een langere levensduur Buying a good suitcase: Never save on quality A good travel suitcase is a reliable companion on all your travels. So do not save on quality. Therefore, you should choose not the most expensive one, but the one with the best price-quality ratio. featured
Comment and receive 25 YP 25
#art Serene - Done in pen, pencil and watercolour.