Sluipend tekort
Heel waarschijnlijk hou je niet zo in het oog of je wel voldoet aan de norm van je dagelijkse magnesium behoeften.
Je zult ongetwijfeld meer aandacht besteden aan suiker en vet.
Tenzij je een VIT.D tekort hebt. Maar velen onder ons hebben een tekort aan magnesium.
Ook al heb je daar maar een weinig van nodig, toch kun je er een tekort aan ontwikkelen, en magnesium is een essentieel mineraal, een tekort brengt dan ook klachten met zich mee.
Magnesium uit de voeding opnemen
Magnesium speelt een rol bij ongeveer 300 chemische reacties die ons soepel houden.
Een tekort aan magnesium wordt soms laat ontdekt.
Dit komt vooral omdat de vroege symptomen eerder vaag zijn, zegt Paul M. Coates, Ph. D, directeur van het "National Institutes of Healt Bureau van voedingssupplementen.
Symptomen van misselijkheid, vermoeidheid of verlies van eetlust kunnen makkelijk gelinkt worden aan andere tekorten.
De beste manier om genoeg magnesium op te nemen blijft uiteraard gezonde gevarieerde voeding.
Vooral granen, peulvruchten, noten, zaden, en groene bladgroenten bevatten veel magnesium.
En bananen zijn een super gezonde oplossingen voor mensen die een tekort hebben.
Overdosis magnesium
Als het om natuurlijke bronnen gaat , hoef je je zich geen zorgen te maken over het krijgen van te veel magnesium.
Maar als je aanvullingen neemt om je dagelijkse behoeften te voldoen boven 320 milligram per dag voor vrouwen in de leeftijd 31 jaar en ouder en 420 mg voor mannen van dezelfde leeftijd kun je overdrijven.
Blijf bij 350 mg of minder per dag uit supplementen (en let op medicijnen die magnesium bevatten, zoals sommige laxeermiddelen) of je kan vervelende bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen riskeren.
Opsporen van het tekort aan magnesium
Het lastige deel, zegt Coates , is eigenlijk het testen voor tekort aan magnesium.
De meeste magnesium in het lichaam zit in de cellen of in het bot.
Het uitvoeren van een bloedtest kan veel nuttige informatie geven.
Een arts die een tekort vermoedt zal eerst proberen te schatten hoeveel magnesium je haalt uit je voeding.
Het duurt een tijdje voor een echt tekort optreed , zegt Coates.
Het krijgen van te weinig magnesium zal op de korte termijn niet echt leiden tot veel klachten omdat onze nieren een manier hebben om magnesium vast te houden in plaats van af te scheiden in de urine.
Over een langere periode, kan magnesiumtekort echter leiden tot de volgende vervelende bijwerkingen:
1.Uw bloeddruk kan stijgen.
Een te laag magnesiumgehalte kan bijdragen aan hypertensie, of hoge bloeddruk, maar magnesiumsupplementen verhelpen dit nauwelijks.
Magnesium is betrokken bij verschillende chemische reacties in het lichaam die de bloeddruk reguleren, zegt Coates.
Je zou ook een tintelend gevoel kunnen waarnemen in handen en voeten.
2. Verdoofd gevoel en krampen
Extreme tekort kan je een verdoofd gevoel geven, tintelende ledematen of zelfs vaker spierkrampen veroorzaken, zegt Coates , omdat magnesium een rol speelt bij spieren en zenuwen.
3. Osteoporose of broze botten.
Het krijgen van genoeg magnesium in uw dieet betekent meestal een hogere botdichtheid, een goed teken dat je veilig bent voor breuken en eventuele osteoporose.
Klinkt logisch, gezien ongeveer 60% van al het magnesium in je lichaam wordt opgeslagen in je botten.
Onderzoek toont aan dat ernstig tekort van magnesium bij ratten heeft geleid tot broze botten en verminderde botgroei en meer gematigde tekorten (dichter bij die van mensen) tot botverlies.
4. Meer hoofdpijn of migraine
Er is enig bewijs dat mensen die last hebben van migraine vaak laag in magnesium zijn.
De heersende gedachte hiervan is dat tekort kan interfereren met andere chemicaliën in de hersenen en een type hersenactiviteit die leidt tot migraine aura bevorderen.
Het bewijs is gemengd, maar als het gaat om het al dan niet innemen van supplementen kunnen deze de hoofdpijn verlichten of migraine voorkomen.
Vermoed je een tekort?
Raadpleeg je arts alvorens met supplementen te gaan experimenteren.
De dokter is de juiste persoon om een tekort op te sporen.
En om tekorten te voorkomen, eet vooral gezond, en rook niet.
