5 manieren om je brein jong en gezond te houden


5 manieren om je brein jong en gezond te houden;

Je hersenen kunnen veranderen met de leeftijd, maar denk niet dat mentale achteruitgang een uitgemaakte zaak is als je ouder wordt. Nieuw onderzoek suggereert dat er tal van manieren zijn om je brein scherp en alert te houden.

"Het bewijs wordt steeds groter dat er zaken zijn die we kunnen doen, om onze kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer of een andere vorm van dementie, mogelijks te verlagen. Eerder, voordat dit bewijsmateriaal aan het licht kwam, dacht men dat dergelijke achteruitgang of ziekten, afhankelijk waren van geluk. Dat zorgde voor een gevoel van hulpeloosheid en gebrek aan controle. Verklaarde Mary Schulz  van de Alzheimer Society of Canada"

"Er zijn geen garanties dat als u deze leefgewoonten naleeft, je geen vorm van dementie zal ontwikkelen, maar we leren dat ze een aantal beschermende maatregelen inhouden, 'zei ze tegen Global News. Maar volgende tips kunnen een voorkomende rol spelen, of zelfs de evolutie van bestaande ziekte vertragen.

Oefen regelmatig, stop met roken en volg een mediterraan dieet. In een nieuwe analyse, volgens Britse onderzoekers helpen volgende vijf manieren om dementie op afstand te houden.


Daag jezelf uit!

Leer een nieuwe taal, neem schaak- of zelfs pianolessen. Het stimuleren van je hersenen helpt om ze nieuw leven in te blazen, zei Schulz.

"Het is iets nieuws, je hersenen worden er door wakker geschud, waardoor ze een verrassende schok ervaren. Je hersenen worden ook gestimuleerd om alert te reageren op nieuwe impulsen en signalen, doordat je je constant moet aanpassen bij het leren van iets nieuws. Legt Schulz uit.

Volgens een studie zou het aanleren van een nieuwe taal, de evolutie van drie vormen van dementie vertragen. Namelijk de vasculaire, fronttemporale en de gemengde vorm van deze. Het blijkt ook dat tweetalige personen gemiddeld 4,5 jaar later dementie ontwikkelen.


Wees maatschappelijk actief

Goede familiebanden, en vriendschapsrelaties in uw en gemeenschap zijn de sleutel tot het houden van gelukkige hersenen. Je moet het niet ver zoeken. Dit kan door middel van gesprekken met uw kleinkinderen, lid worden van een plaatselijke boekenclub of zelfs naar de film gaan met je vrienden, zei Schulz.

Het onderhouden van relaties is vooral van cruciaal belang in het behouden van uw geestelijke gezondheid. Schulz zei dat er discussie is over de vraag of depressie een vorm van dementie veroorzaakt of mensen die dementie hebben door hun isolatie depressief worden. Hoe dan ook, de twee gaan hand in hand en het het blijft belangrijk de patiënten uit hun isolement te halen.

Een studie waarschuwde dat eenzaamheid net zo slecht is voor de veroudering van senioren als een slechte lichamelijke gezondheid. Het kan voor een persoon het risico op vroegtijdig overlijden verhogen met 14 procent.


Volg een gezond dieet

Een gezond dieet helpt u om uw gewicht onder controle te houden en uw hart in topvorm. Maar wat je ook eet het voedt ook je hersenen. Dus wat moet je eten? Kijk naar de kleur bij het samenstellen van uw maaltijden, want dat zijn de voedingsmiddelen met de meeste anti-oxidanten en andere voedingsstoffen om je hersenen te voeden

Blauw en paars fruit en groenten - bramen, blauwe bessen, paars kool en pruimen - zijn een goed begin. Evenals de groene kracht van broccoli, avocado's, spinazie, en peren, ook.

Rode toppers zijn bieten, frambozen, rode druiven, tomaten en rode pepers.

En dan hebben we nog vis, die zit vol met omega-3 vetzuren, dus bereidt eens tonijn, zalm en haring om je hersenen te voeden.


Blijf lichamelijk actief

Je hoeft geen marathons te lopen om dementie op afstand te houden, maar het doen van een of andere vorm van lichamelijke activiteit gaat voorop in de strijd om je hersenen jong te houden en dementie op afstand te houden.

Oefeningen krijgen uw hartslag omhoog, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, en de cellen voedt met voedingsstoffen en zuurstof. Het stimuleert ook de ontwikkeling van nieuwe cellen, alle factoren in het verminderen van uw risico op een beroerte, zei Schulz.

Je hoeft daarbij niet meteen te denken aan je inschrijven in de gymclub, het kan al een verschil uitmaken als je regelmatig te voet je kleine boodschappen doet, zoals een brood halen in de buurt. Of een bushalte vroeger stoppen.Image title

Beperk stress

Er is een reden waarom kleurboeken en puzzels een comeback maken voor volwassenen. Deze activiteiten zijn zeer geschikt om te ontstressen en onderzoek suggereert dat ze precies doen wat het drukke lichaam nodig heeft om te ontspannen en hun geest een pauze te gunnen..

Stress verstoort de stemming regelgeving, verstoort onze slaap, verhoogt de bloeddruk, verhoogt de stresshormonen, zoals cortisol en verhoogt depressie. Te veel stress kan leiden tot chemische onevenwichtigheden die de hersenen en andere cellen in het lichaam aantasten.

Zelfs oefeningen zoals meditatie helpen bij het verlichten van stress.

Bron: globalnews.ca

Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World

Comment and receive 50 YP 50
Leijpark013 Beestenboel 7 mei 2021
#leijpark013 #hondjes
Comment and receive 25 YP 25
The survival of every day - tip 1
The first tip for the survival of every day is: dare to dream. The harsh reality of every day and the challenges it entails can make you lose your courage. Sometimes other people make our lives miserable; they laugh about your ambitions or warn you of disappointments. 'Dreams are cheating, 'they say. It can make you cynical, but don't fall for that trap! Tell me honestly, do you dare to dream? “Everyone dreams, but not everyone has the same dream. Whoever dreams at night, in the dusty pits of his head, wakes up to discover that that dream meant nothing. Those who dream during the day are dangerous, because they can pursue their dream with their eyes open, to make it come true.” - T.E. Lawrence - You have different kinds of dreams. They can be pure fantasy or very powerful in our reality; your life! Dreams that are not about anything or that inspire us. My encouragement is: go for the second kind. It's the art of dreaming the “dangerous dreams” of daytime. Think big. Think what makes you happy or happy. What if you never had to work again? What does your heart beat faster? What can be so real no longer? It helps me at least once a year to withdraw myself to a quiet place for 1 or 2 days and be busy with these questions. What do I dream of? Where do I want to be in 5 years? Someone once told me: “You overestimate what you can do in a year, but underestimate what you can do in five years.” That helps me not to dream too small, but at the same time be patient. So: write down your dream. Remind yourself, hang it somewhere where you see it every day. Share it with others, and let them remind you. Or share it in the comments below; what is your dream? #survival #tips The tips come from survival expert Bear Grills; the world's best-known survival expert, complemented by my own experiences.